Contidos
Estrés
O estrés, o mal humor ou a necesidade de ser reconfortado poden aumentar as ansias de doces, xa que os doces aumentan a serotonina "hormona da alegría" do teu cerebro.
Coma hidratos de carbono máis complexos: pans de cereais integrais, cereais, leguminosas, etc. O efecto será o mesmo, pero en vez de danar, un beneficio para a saúde e a cintura. Ao mesmo tempo, se precisa ver ao mundo con "cor rosa", limite as proteínas, inhiben a acción da serotonina.
Como alternativa, faga cousas que non estean relacionadas coa comida, pero tamén contribúan a mellorar o estado de ánimo: paseo, fíjese en forma, escoite música. E, por suposto, cómpre buscar e tratar a causa do estrés para reducir a necesidade de azucre e reducir o risco de comer en exceso.
Azucre no sangue baixo
O baixo contido de azucre no sangue fainos sentir fame e as ganas de doces, polo que cómpre comer alimentos que poidan solucionar o problema rapidamente.
Escoita a ti mesmo, sente á mesa a tempo, sen esperar a un estado de cabeza lixeiro; isto axudará a controlar a "comida doce". Coma 4-5 veces ao día, leve un pequeno subministro de comida na bolsa por se ten fame. Para manter o azucre no sangue estable ao longo do tempo, necesitas hidratos de carbono e proteínas complexos.
Alimentos para a empresa
Segundo as estatísticas, comemos máis nunha empresa que sós. Ao saír cos amigos a charlar cunha cunca de café e escoller bolos do menú, ten en conta que se hai polo menos 6 persoas na mesa, nós, sen darnos conta, comemos 2-3 veces máis do que queremos.
Coma lentamente, teña en conta: está comendo porque lle apetece ou porque a outra persoa está a comer? Se tes dificultades para controlarte, considera alternativas aos brownies con antelación. Pero non se prohiban categoricamente os doces: só provoca avarías.
Fatiga despois do exercicio
Se estás activo no estado físico, é posible que te apetezan doces despois do exercicio. O exercicio esgota as reservas de glicóxeno no fígado, o corpo require a reposición de recursos.
Precisa un reabastecemento regular de hidratos de carbono complexos como grans integrais, froitas, verduras. Tenta evitar dietas baixas en carbohidratos.
O azucre como droga
O exceso de azucre pode provocar unha especie de adicción na que sente que non pode prescindir do sabor doce e dos seus efectos calmantes. O azucre non se pode comparar, por suposto, con drogas ou alcol, o que pode levar a unha adicción física real. No caso do azucre, falamos máis de dependencia psicolóxica. Ten en conta que demasiado azucre non pode satisfacer os centros de pracer do cerebro. ¡Malgastaranse todas as calorías!
Fai un plan para reducir gradualmente a cantidade de azucre que comes. Levar un diario de comida, facer un seguimento de todos os doces que se comen durante o día, pensar en como pode reducir a inxestión de azucre en primeiro lugar. O lugar máis sinxelo para comezar é limitar o refresco e outras bebidas azucaradas. O seu obxectivo é lograr unha actitude moderada e equilibrada cara ao azucre.