RAZÓNS PARA A GAÑA DE PESO
1. Vacacións... Tranquila rutina diaria, abundantes libacións, moita comida deliciosa - e todo isto en grandes empresas. A última aclaración non é casual: segundo as estatísticas, unha persoa come máis por unha empresa que só.
E canto máis xente está na mesa, máis come. Se ceamos xuntos, entón a cantidade de comida "" aumenta un 35%, se con seis, entón corre o risco de comer o dobre do habitual!
2. Frío... O home é un ser natural. E aínda que non entremos en hibernación como os osos, o noso equilibrio hormonal cambia pola estación fría. O organismo acumulador ten présa por acumular graxa para protexerse das baixas temperaturas. En xeral, a graxa con moderación é simplemente necesaria para o corpo; é unha especie de amortecedor que nos axuda a facer fronte aos cambios no ambiente e mantén a inmunidade ao nivel adecuado.
3. Pouca luz. Canto menos luz, máis hormona no corpo e menos -. A falta destes últimos indúcenos a buscalo na comida. Atrae instintivamente a graxas e doces. Como non engordar?!
4. As consecuencias das dietas de primavera... Científicos da Universidade de California atoparon outra razón para aumentar de peso no inverno. Trátase de dietas de primavera. No verán, moitos de nós por gancho ou por bandidos esforzámonos en perder peso, para o que ás veces sentamos con estritas dietas desequilibradas. Non é posible observalos durante moito tempo e, despois duns meses, xusto a tempo para o inverno, volven os quilogramos, incluso cun aumento.
COMO PERDEMOS
Non obstante, todo o anterior non significa que engordar no inverno sexa o noso karma, e nada se pode facer ao respecto. Moi posible. Só precisa actuar deliberadamente e sen présas.
Non hai dietas duras! Son, en principio, nocivos e especialmente no inverno, cando as condicións naturais crean un fondo estresante para o corpo.
Coma máis graxas en proteínas, lácteos e límite… Os alimentos proteicos danche unha sensación de plenitude e aceleran o proceso de queima de graxa. Os produtos lácteos conteñen, o que tamén afecta a absorción de graxas. A mellor opción é engadir carne magra e produtos lácteos baixos en graxa ao menú.
Beba 2 litros de auga fresca ao día… 0,5 litros - antes do almorzo, os 1,5 restantes - durante o día. O corpo gastará calorías adicionais quentando a auga ata a temperatura corporal.
Non deixes de almorzar... A investigación realizada na Universidade de Minnesota (Estados Unidos) demostrou que o almorzo habitual en 3 meses pode librarse de 2,3 kg.
Fai exercicio ao aire libre... Ao facer exercicio ao aire libre, a queima de graxa aumenta un 15% en comparación co exercicio no ximnasio. En primeiro lugar, canto máis osíxeno hai no aire, máis rápido se queima a graxa. En segundo lugar, o corpo gasta calorías extra para quentar. Ademais, correndo polos camiños do parque, realizas movementos máis complexos que no ximnasio do simulador, isto supón unha carga adicional. Se o vento está fóra, isto pódese ver como outra vantaxe da "aptitude na rúa": hai que gastar enerxía para resistilo.
Exercita no ximnasio 2-3 veces á semana... Se estás incómodo fóra, fai exercicio no ximnasio. Das cargas, son preferibles as aeróbicas: correr, camiñar, andar en bicicleta, tenis, bádminton, etc.
Atopa un xeito de compensar a falta de luz... Para non ter a tentación de baleirar a neveira na escuridade, enrosque as lámpadas brillantes da casa. Se sente un ataque de mal humor está en camiño, obrígate a moverse. Non é necesario facer flexións e correr, só podes activar a música e saltar e bailar. A mellor opción é saír ao aire libre para tomar aire fresco, polo menos durante 10-15 minutos.