Contidos
O estrés é unha parte integral da vida. Estes son varios tipos de resistencia aos que nos enfrontamos no traballo, nas relacións persoais e nas circunstancias. As persoas perciben os acontecementos da vida de forma diferente e manexan o estrés de diferentes xeitos. Esta percepción está intimamente relacionada coa perda de peso. O risco de comer en exceso aumenta nos momentos de tensión nerviosa. O estrés provoca unha maior síntese da hormona cortisol, que provoca retención de líquidos e desencadea a acumulación de graxa visceral. Por iso, recoméndase aos nutricionistas que aprendan a reducir os niveis de estrés mentres se adelgaza.
Estrés e exceso de peso
Xa descubrimos que comer en exceso adoita asociarse a tensión nerviosa. O estrés pode ocultar diversos sentimentos e emocións, como o aburrimento ou a ansiedade. O primeiro paso para resolver o problema de comer en exceso é a atención plena. Pregúntate antes, durante e despois: "Que me fai comer?", "Quizais xa teño suficiente?", "Teño fame ou teño ganas de comer?", "Que emocións estou a experimentar agora?". Ao facer estas preguntas, aprenderás a entenderte e interpretar correctamente os sinais do corpo. Só queda traballar os hábitos.
Co cortisol, as cousas son máis complicadas. O seu nivel vese incrementado por factores estresantes como dificultades económicas, horas extras, conflitos ou atascos interminables, así como a falta crónica de sono, dietas estritas baixas en calorías, preocupación excesiva por algo, por exemplo, a nutrición. É importante comezar unha dieta sen estrés e reducir a irritación.
Formas de reducir o estrés
Un factor fundamental na redución do estrés na dieta é a previsibilidade. Planifique a súa dieta e anote o seu diario de adelgazamento con antelación, non en busca de calor. Prepare os alimentos tamén con varios días de antelación. Planifica os teus adestramentos para a semana e segue o horario. Se tes tendencia a comer en exceso episódico, planifica as túas accións con detalle para tales situacións, escríbeas e despois repite se é necesario. O plan é o seu apoio e protección contra o estrés.
Se xa ten unha fonte de estrés crónico na súa vida, pode mitigar os seus efectos sobre o corpo das seguintes formas:
- comida,
- exercicio físico,
- meditación,
- manter un diario.
Comida
Unha dieta equilibrada apoia a saúde física e psicolóxica. Asegúrate de consumir suficientes alimentos ricos en calcio. Estes son, en primeiro lugar, produtos lácteos. Durante a tensión nerviosa, o calcio é excretado do corpo. Ademais, durante a tensión nerviosa, o consumo de vitaminas C e B aumenta. Coma máis vexetais, cereais e produtos cárnicos. O magnesio axuda o corpo a xestionar os efectos negativos do estrés. Son ricos en froitos secos, trigo sarraceno, farelo, arroz sen pulir, cacao. Tamén hai evidencia científica de que os ácidos graxos omega-3 aumentan a resistencia do corpo ao estrés e á depresión. Podes atopalos en peixe e aceite de linhaça.
Exercicios físicos
Durante os deportes prodúcese a hormona endorfina, que mellora o estado de ánimo e axuda ao corpo a resistir mellor o estrés. Non é de estrañar que en moitas clínicas para o tratamento de neurosis o correr estea incluído no programa de rehabilitación. Para que os exercicios dean o efecto esperado, deben realizarse regularmente durante moito tempo.
Meditación
A meditación pode reducir as hormonas do estrés, a presión arterial e restaurar a forza. Só con 5-10 minutos de soidade diaria é suficiente para sentir un aumento de enerxía, pero tamén hai que facelo regularmente. Hai moitas técnicas de meditación diferentes. O máis sinxelo: axustar un temporizador durante 5 minutos, sentarse nunha posición cómoda, distraerse dos pensamentos alleos e respirar con calma, concentrándose na súa respiración. Para non distraerse con ruídos e pensamentos alleos, repita "inhalar" / "exhalar" a si mesmo con cada inhalación e exhalación.
Levar un diario
Un diario axuda a reducir o estrés, a comprender as súas causas e consecuencias. Pode ser un "diario de estrés" especial para analizar os acontecementos da vida e a súa reacción a eles. Ou podería ser un "diario de emocións" para rastrexar estados emocionais ou expresar emocións a través de debuxos. Se o teu estrés vai acompañado de desánimo, podes levar un "diario de alegría" onde necesitas anotar cinco alegres acontecementos que che sucedían durante o día todas as noites.
Estas son excelentes técnicas para axudar a restaurar a vitalidade e tratar a tensión nerviosa.
Prevención do estrés
O mellor tratamento é a prevención. O que cómpre saber para evitar os efectos do estrés:
- Se non podes cambiar a situación, non o tomes persoalmente. Hai cousas que están fóra do teu control, e iso está ben.
- Espero o mellor, pero considere todos os escenarios posibles. Non te enganes en balde.
- Atopa algo que che permita descargar. Fai exercicio regularmente. Pode ser un paseo, creatividade, comunicación. O principal é non usar comida e outras cousas adictivas como liberación.
- Busca apoio. Conectar con amigos, familiares e persoas afíns pode axudarche a xestionar os factores estresantes.
O estrés axuda a manter o ton do sistema nervioso, pero necesitámolo en cantidades razoables. A maioría das persoas modernas experimentan estrés crónico, o que leva á obesidade e outras enfermidades, por iso é tan importante manter unha mente clara e unha paz interior.