Como acostumarse ao útil e desfacerse do prexudicial: 5 consellos sinxelos

Como profesor de qigong, nos seminarios atópome regularmente con persoas que non cren na súa forza de vontade: "A miña muller obrigoume a vir a ximnasia para a columna vertebral, pero sinto que non o farei con regularidade, é imposible, todos os días... Non. !"

E mesmo entender que as clases deben levar só 15 minutos ao día non é alentador para todos. Tes que levantarte, dedicar tempo, reunirte... De feito, se fas exercicios só con forza de vontade, non haberá suficiente motivación durante moito tempo. A forza de vontade debilita co paso do tempo: algo distrae, interfire. Enfermámonos, chegamos tarde, cansámonos.

Como aparecen estas incribles persoas que fan deportes / ioga / qigong ou calquera outra práctica todos os días? Teño un amigo triatleta que, cando lle preguntan por que vai ao ximnasio tres veces á semana, e o resto dos días corre, nada ou anda en bicicleta, responde cunha palabra: “Hábito”. Tan sinxelo, natural e inevitable como cepillarse os dentes.

Como podemos facer habitual o que necesitamos, pero non se dá moi facilmente? Aquí tes algúns trucos.

1.Que estou facendo?

Anota todo o que fas. Esta idea xurdiu do arsenal de nutricionistas. Cando necesitas descubrir o que impide que o paciente perda de peso, os nutricionistas suxiren rexistrar todo o que se come en papel durante unha semana.

"Só como ensalada, pero non podo perder peso", din os pacientes, despois comezan a anotar todos os lanches, e queda claro cal é o motivo do sobrepeso. Como regra xeral, hai té entre as ensaladas (cun ​​bocadillo ou galletas), despois unha merenda cos compañeiros, á noite entrou unha noiva cunha empanada e o seu marido trouxo patacas fritas...

Facemos moitas cousas inconscientemente. Debido ao cal hai a ilusión dunha dieta completa, ou de emprego, ou outra cousa que che impide incluír hábitos saudables na túa axenda. Para entender cando tes tempo libre para a práctica corporal, simplemente anota o que fas durante a semana. Mañá: espertar, ducharse, almorzar, ir ao traballo, etc.

Sorprenderás o tempo que dedicas a navegar polas redes sociais, a ver a televisión e outras actividades que son suficientes para recortar e conseguir o tempo necesario para novas actividades.

2. Un hábito á vez

Decidir cambiar a vida para mellor, non coller todo á vez. A pesar de que a multifuncionalidade aínda está de moda no mundo, a investigación moderna confirma que o noso cerebro non é capaz de facer todo ao mesmo tempo. Traballamos de forma moito máis eficiente cando temos a oportunidade de concentrarnos nunha tarefa.

Fai unha lista dos hábitos que queres implementar na túa vida e elixe o que sexa máis relevante. Cando se pase da categoría de toma de decisións volitivas ao modo hábito, será posible asumir a seguinte tarefa.

3. Programa un maratón

Para que algo se converta nun hábito, hai que practicalo todos os días durante dous meses. Este é o tempo que tarda o noso cerebro en aceptar o feito inevitable: agora é para sempre!

O cerebro humano está disposto moi sabiamente: esfórzase pola estabilidade. Para facer algo habitual, cómpre construír novas conexións neuronais. E este é un proceso intensivo enerxético. “Construímos? o cerebro dubida, analizando a nova actividade do seu propietario. Ou caerá pronto, como fitness, clases de inglés e carreiras matinais? Agardemos a ver, quizais todo sairá”.

Polo tanto, se queres facer da ximnasia un hábito, faino, aínda que un pouco, pero todos os días. Para os meus alumnos que acoden ao seminario “Xuventude e Saúde da Columna Vertebral”, recoméndolles facer exercicios durante 15 minutos ao día e “Grao C” para que non teña a sensación de “rematei!”.

Que haxa ganas de facer os exercicios mañá. Non é perfecto, pero é tolerable. E recorda: se perdas un día en dous meses, os resultados "reset" e comezas de novo. Así que durante os próximos dous meses, será necesaria a forza de vontade na súa totalidade.

4. Resultados positivos

Mentres estás facendo tarefas con forza de vontade, adestrate para buscar algo agradable en cada práctica, para "cazar" novas sensacións. Durante e despois das clases, observa flexibilidade, relaxación, lixeireza, mobilidade. Rexístraos durante todo o día. E a próxima vez que gañe a preguiza, lembra estas agradables sensacións. Prométete a ti mesmo: agora sufriremos un pouco (superando a preguiza), pero despois será mola.

5. Artillería pesada

Sábese que os hábitos fórmanse mellor co apoio de persoas afíns. Polo tanto, á hora de formar hábitos positivos, asegúrate de buscar a axuda daqueles que se enfrontan ás mesmas tarefas.

Unha das formas eficaces, probada a partir da nosa escola, son os maratóns comúns, nos que prometes, por exemplo, adestrar todos os días. Busca persoas afíns, fai un grupo común no messenger e informa todos os días de cando e como traballaches, comparte as sensacións agradables da práctica.

Acepta que pagas unha multa polo día perdido. Ningún outro castigo funciona tan eficazmente. Pensa: 15 minutos de clases ou unha multa de 1000 rublos. Non parece unha cantidade tan grande de diñeiro, pero... En só 15 minutos de práctica. É mellor coller coraxe e gardar.

O diñeiro recollido como resultado do maratón pode ser entregado a obras benéficas ou crear un fondo para apoiar a familiares / amigos, no caso de que necesiten axuda financeira.