Ksenia Selezneva, nutricionista, doutora.
Como médico, estou en contra de todas as dietas. Só hai unha dieta para min - nutrición adecuada. Calquera outra dieta, especialmente unha dieta baixa en calorías, é un estrés adicional para o corpo, que xa ten dificultades no período outono-inverno. Lembre: é imposible poñerse en forma nun mes e manter o resultado durante moitos anos. Unha persoa debe comer correctamente durante todo o ano e recibir todas as vitaminas e minerais que precisa.
A dieta dunha persoa debe ser variada. Non podes cortar por completo graxas, proteínas ou hidratos de carbono; isto provocará problemas de saúde. Polo tanto, na estación fría, a dieta debe incluír cereais, aceite vexetal, froitas, verduras, proteína animal (carne, peixe, produtos lácteos)... E non esquezas o líquido! No inverno, a auga lisa pódese substituír por infusións de xenxibre ou espinheiro marino. Só tes que moelos e enchelos con auga quente.
En toda a miña práctica, aínda non atopei unha soa dieta que puidese recomendar ao meu paciente. Unha dieta variada seleccionada individualmente é o mellor xeito de manterse en boa forma.
Non obstante, non pode manterse constantemente dentro do marco: ás veces pode permitirse un pouco. O principal neste asunto é non demorar. Se te permitiches demasiado, organiza o día seguinte para descargar (por exemplo, mazá ou kefir). Isto axudarache a compensar a comida en exceso e a volver á túa rutina anterior. Cando queres algo prexudicial ou xa estás cheo, e os teus ollos piden máis, pode ser útil o seguinte truco: bebe lentamente 1-2 vasos de auga e despois 1 vaso de kefir. Se a súa fame persiste, pique con coidado e lentamente as patacas fritas de grans enteiros.
Eduard Kanevsky, adestrador físico
Os quilos extras son graxas que non nos deixarán despois de exercicios curtos ou irregulares. Para unha perda de peso efectiva, recomendo sesións aeróbicas de 45 minutos, xa sexa en equipos cardiovasculares ou ao aire libre, como trotar ou esquí de fondo no inverno.
Moitas persoas queren obter resultados sen ningún esforzo adicional e son "conducidas" a un truco publicitario, por exemplo, estimuladores musculares de bolboreta ou shorts adelgazantes. Para queimar tecidos graxos subcutáneos, cómpre facer unha certa cantidade de traballo que estes "simuladores" nunca farán..
Ademais, hai unha regra de ouro "", o que significa que o efecto dun estimulador muscular é simplemente inútil. O mesmo aplícase ás "polainas" e "cintos" anunciados. Son completamente inútiles e incluso poden prexudicar a súa saúde. Á fin e ao cabo, neles comezas a sudar máis e, xunto coa suor, perdes sales minerais tan necesarios para o corpo. Pode producirse un golpe de calor se levas demasiado tempo esta "roupa interior". Outra opción son os axentes de ponderación, son moito máis útiles para o adestramento, o principal é usalos correctamente.
Anita Tsoi, cantante
Cando dei a luz a un bebé, o meu peso alcanzaba os 105 kg. Unha vez que me decatei de que o meu marido simplemente deixou de interesarse por min. Son unha persoa sinxela, así que unha noite pregunteille francamente: "" O meu marido miroume e honestamente respondeulle: "". Sentinme increíblemente ferido. Nalgún momento, superando a ofensa, lembrei unha vez máis das palabras do meu marido e mireime ao espello. Foi unha revelación terrible! Ao fondo vin unha casa limpa, un bebé ben alimentado, camisas planchadas e un home ordenado, pero non tiña cabida nesta foto perfecta. Estaba gordo, descuidado e cun mandil sucio.
A carreira converteuse nun aliciente adicional. O estudo de gravación puxo unha condición para min: ou vou adelgazar ou non funcionarán comigo. Todo isto motivoume a comezar a loitar comigo mesmo. Conseguín perder máis de 40 kg.
Comeza a perder peso de bo humor e positivo. Se estás deprimido, é mellor aprazar o programa de adelgazamento. Tamén se debe considerar o ciclo feminino.
Non fai falta probar todas as dietas e adelgazar de varias maneiras á vez. Nunca debes pasar fame., porque o uso de alimentos baixos en calorías só produce un efecto a curto prazo, mentres que ralentiza o metabolismo e elimina enerxía.
Non recomendo o uso excesivo de deportes. As cargas deberían engadirse gradualmente, dependendo da dieta e das capacidades físicas. Se abordas a perda de peso con sabedoría, entón pódense evitar avarías.
E recorda iso perder peso dunha vez por vida é un mito. Este é un traballo minucioso que require un cambio de conciencia e un traballo constante nun mesmo. Ou quizais non debes deternos nel? Por exemplo, teño de cando en vez: ás veces mantéñome en forma, ás veces permítome relaxarme. O principal aquí é atopar equilibrio, escoitar o teu corpo e confiar nel.