As vitorias lentas e constantes continuarán
A taxa de perda de peso óptima é de 2 kg ao mes. O máximo que se pode perder no primeiro mes () é de 3-4 kg. Se forzas o corpo a perder peso máis rápido, será un estrés severo para el. O corpo nesta situación comeza a producir con forza hormonas na cortiza suprarrenal para "ocultarse" do estrés. Estas hormonas poden aumentar a presión arterial, empeorar as condicións da pel e incluso retardar o proceso real de perda de peso.
Ademais, unha perda de máis de 4 kg ao mes indica que o corpo está "consumindo" proteínas. É dicir, hai unha ruptura do músculo, e non só do tecido adiposo, que non necesitamos en absoluto. Perder peso máis de 4 kg ao mes só é posible cunha dieta diaria de 800-1000 calorías (). Aproximadamente tanto o corpo gasta en funcións vitais: respiración, dixestión, actividade do músculo cardíaco, traballo do fígado e dos riles, etc. Se reduces a inxestión diaria de calorías a 800 calorías ou menos, o corpo literalmente comezará a comer por si mesmo. Iso é porqué o xaxún puro non só non é beneficioso, senón que en xeral é prexudicial para o corpo.
Durante o xaxún, o metabolismo ralentiza un pouco - as funcións "menos importantes" están desactivadas, a taxa de renovación de tecidos diminúe, que normalmente renóvanse rapidamente. As árbores deixan a follaxe no outono para conservar a vitalidade. O corpo "bota" o pelo, mantén a pel e as uñas na "dieta de fame". Anemia (), desenvólvese hipovitaminose. Mesmo se toma complexos multivitamínicos, debido ao estado alterado da membrana mucosa do estómago e dos intestinos, as vitaminas absorberanse peor. Cando a cantidade de masa de graxa no corpo é inferior ao 17%, a función reprodutora está desactivada e as irregularidades menstruais aparecen aínda antes.
É moito máis sabio cambiar gradualmente e lentamente o seu estilo de vida para consumir 1100 - 1200 calorías ao día durante a etapa de adelgazamento () e despois ir ao nivel de 1500 a 1700 calorías para manter a altura tomada (). Nos primeiros meses de adelgazamento, pode asignar dous días á semana cunha inxestión diaria de calorías de 600-800 quilocalorías, para aumentar o efecto, pero non máis.
Tamén son posibles dietas duras. Pero só se non duran máis dunhas poucas semanas baixo supervisión médica e se realizan para iniciar o proceso de perda de peso. Despois diso, asegúrese de cambiar a subcalórico dieta, que se chama máis correctamente nutrición racional e que se pode observar o tempo que queiras.
Traballo sísifo
É imposible adelgazar "dunha vez por todas" coa axuda dunha acción puntual. Mentres as calorías adicionais continúen fluíndo, o corpo almacenaraas.
Polo tanto, na terapia do exceso de peso, non hai ningún concepto de "tratamento". Hai un concepto de "cambio de estilo de vida".
Se, perdendo dez quilogramos grazas á actividade física e á dieta, unha persoa volve felizmente ao seu estilo de vida anterior e comeza de novo a comer 4000 calorías diarias, gaña rapidamente o peso do que conseguiu desfacerse. Un doce extra: 75 calorías. Un caramelo extra todos os días e obtemos 4 kg máis nun ano.
Non é tan difícil adelgazar unha soa vez, é necesaria moita máis forza de vontade para mantela. É por iso que a dieta e as actividades físicas ás que estás cambiando deben ser tales que se poida seguir este novo modo de vida o tempo que queiras. E isto só é posible se os cambios son graduais e consistentes.
En calquera dieta hai dúas palabras clave: "adherencia á dieta" e "hipocalórica", aínda que pode haber matices. Por exemplo, algunhas persoas só precisan esquecer os bombóns e reducir a cantidade de hidratos de carbono (), alguén precisa reducir a cantidade de proteínas (), alguén - graxas.
Unha dieta ríxida sen un cambio radical de estilo de vida posterior é o traballo de Sísifo.