- Auga
O contido calórico da auga é unha festa para os que adelgazan: cero calorías na súa forma pura. Os nutricionistas a miúdo recomendan beber un vaso de auga entre 15 e 20 minutos antes das comidas e despois durante a comida comerás moito menos.
O consello nutricionista "" non é tan sinxelo: ás veces o noso corpo confunde a sensación de fame e sede (!), así que bebe auga cando che parece que tes fame.... Esta é unha boa forma de evitar que comas calorías extras.
Por certo, ata se desenvolveu todo un sistema alimentario a base de auga: unha dieta con auga ou unha dieta para os preguiceiros.
- mazás
Esta froita non só contén vitaminas e minerais útiles, senón tamén fibra, grazas á cal provén unha rápida sensación de plenitude, o que significa que se suprime o apetito.
As mazás son boas como merenda entre comidas xa que son baixas en calorías ().
- Semente de liño
Esta fonte de proteínas é rica en ácidos graxos e fibra soluble, polo que é ideal para aqueles que buscan controlar o apetito. Pódese engadir semente de liño á súa dieta, facendo que se sinta máis rápido e máis tempo, mentres come menos nunha comida.
- Améndoas
As améndoas son unha fonte de graxas saudables. Incluso un pequeno puñado de améndoas é suficiente para sentirse cheo, por iso perfecto para merendar… Non obstante, as noces en xeral, e as améndoas en particular, teñen a seguinte característica: non suprimen inmediatamente o apetito. Polo tanto, non debes deixarte levar demasiado polas améndoas: se comes demasiado, sentirás unha pesadez no estómago, porque os froitos secos son difíciles de dixerir e tamén son moi altos en calorías ().
- Aguacate
O aguacate contén ácido oleico. Cando entra no corpo, o cerebro recibe un sinal de saciedade. Os aguacates tamén conteñen graxas vexetais saudables. Son bastante nutritivos e dixérense rapidamente, pero dan ao corpo unha sensación de plenitude durante moito tempo.
- pulso
As leguminosas (chícharos, feixóns, lentellas, garavanzos...) conteñen moita fibra soluble e hidratos de carbono complexos e proteínas saudables. Son dixeridas máis lentamente polo noso organismo e dan unha sensación de saciedade duradeira. Ademáis as leguminosas poden reducir o noso apetito a nivel químico: ingredientes especiais favorecen a liberación da hormona Retarda o baleirado do estómago, axudándonos de novo a estar cheos.
- Cafeína
Crese que a cafeína suprime o apetito, pero isto só é parcialmente certo: a cafeína provoca diferentes reaccións en homes e mulleres. Segundo a investigación, consumir cafeína 30 minutos antes das comidas fai que os homes coman un 22% menos de alimentos. Ademais, ao consumir 300 mg de cafeína (3 cuncas de café) en homes, actívase o sistema nervioso simpático, o que provoca un gasto enerxético adicional. Cando a cafeína entra no corpo feminino, actívase o mecanismo de conservación da enerxía, polo que a presenza de cafeína non afecta de ningún xeito a cantidade inxerida.