Como controlar as emocións fortes: 4 pasos para a calma

Rabia, horror, ansiedade, dor mental, amargura pola perda, ansia polo perdido, tristeza: estes e moitos outros sentimentos poden manifestarse cunha forza extraordinaria, paralizándote. Quizais espertes con algún destes sentimentos, ou che mantén esperto, impídeche tomar unha decisión importante ou tes que esforzarte constantemente para fuxir dela. En todos os casos, as experiencias fortes dominan a vida.

Moitos medraron en familias onde era costume menosprezar ou ignorar a importancia das emocións, descoidar as necesidades emocionais do neno. Se os sentimentos non se discutían abertamente, non tiñamos oportunidade de aprender a tratar con eles e responder a eles adecuadamente.

Debido a isto, na idade adulta, moitos son propensos a problemas emocionais: ou todos os sentimentos están embotados ou, pola contra, periódicamente estala unha tormenta emocional, que é difícil de manexar.

Por que necesitamos emocións?

Dános por un motivo, coa súa axuda o corpo envíanos certos sinais. Se os usamos correctamente, dannos información importante, guían, motivan e dinamizan.

Pero este poder pode converterse no noso inimigo. Por exemplo, ás veces diriximos a ira, que se supón que axuda a protexernos, cara a dentro, e comeza a prexudicarnos. A amargura da perda, que debería axudarnos a deixar o pasado no pasado e a seguir adiante, pódese profundar e comezar a comernos dende dentro. A ansiedade, que debería axudarnos a prepararnos para as dificultades, fainos evitalas.

Se parece que os sentimentos che privan de forza, impiden acadar os teus obxectivos, entón estás a tratalos de forma incorrecta ou respondendo a eles de forma inadecuada. Aquí tes algunhas estratexias que axudarán tanto a aqueles que se enfrontaron a problemas emocionais graves como a aqueles que os teñen constantemente.

Estratexias para afrontar as emocións fortes

1. Describe a experiencia en papel

Poucos máis que os psicoterapeutas saben que a única forma de tratar as emocións é permitirte sentilas. En primeiro lugar, escribe as túas experiencias nun papel. Se te atormentan sentimentos fortes, é hora de coller bolígrafo e papel (tamén podes imprimir no ordenador, pero o efecto terapéutico non é o mesmo) e comezar a anotar todo o que se che ocorra. Permítete salpicar ou gritar emocións no papel durante o tempo que sexa necesario. Despois diso, elimina as notas e intenta distraerte.

2. Comparte o que doe

Cando contas a outros as túas experiencias, ocorre algo incrible. A conexión emocional cos seres queridos cura. Para dicir: "Estou moi triste hoxe" e falar dos teus sentimentos, tes que "conseguir" sentimentos profundos, e isto axuda.

3. Practica a meditación

Os sentimentos fortes parecen tomar o control do cerebro e deixamos de controlarnos a nós mesmos. Neses momentos, os pensamentos corren nunha corrente ou vólvense negativos e caóticos. A meditación é unha forma de recuperar o control do cerebro. Se en momentos especialmente difíciles deixas de fuxir dos sentimentos, e te sentas tranquilo e céntrate no que está a suceder dentro de ti, podes atopar de novo a paz.

4. Resolve os teus sentimentos

Esta é a principal habilidade para xestionar as emocións. Inclúe todo o anterior. Para iso, só tes que estar cos sentimentos, comprender o que estás experimentando exactamente e por que e que emocións queren dicirche. Describindo os teus sentimentos, falando sobre eles e meditando, fas o que a túa esfera emocional necesita. Xa non só escoitas as túas experiencias, senón que as controlas, e esta é a mellor forma de privarlles de poder sobre a túa vida.

Os sentimentos fortes non son sinal de debilidade. Pola contra, mostran a túa capacidade de sentir. Só é importante concentrar o fluxo actual de emocións dentro e dirixilo ao seu beneficio.

Sobre o autor: Jonis Webb é un psicólogo clínico, psicoterapeuta e autor de The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.