Durante a saída do xaxún, hai un forte aumento de peso debido á auga, graxa ou celulite (nas mulleres). Simplificando, o corpo perde o alivio e a forma atlética, e esta non é unha boa noticia para os que valoran un corpo forte.
- A saída do posto debe comezar coa introdución gradual de produtos lácteos na dieta, despois ovos, peixe, aves e, por último, carne.
- Cando se come carne nos primeiros días despois dunha abstinencia prolongada, é mellor comezar con tenreira ao vapor e carne de animais novos.
- Ademais da transición progresiva a unha dieta proteica, non esquezas beber ata 2 litros de auga ao día.
- Céntrate no exercicio físico (proporciónate polo menos con poucas cargas cardiovasculares) para non gañar drasticamente quilos extras ao cambiar á túa comida habitual.
- Intenta durmir segundo o horario dun atleta (de 23:7 a 8:XNUMX). O principal é polo menos XNUMX horas ao día.
Rimma Moysenko ofrece unha dieta especial que che permite saír do xaxún sen prexudicar a túa saúde.
Dieta "Rimmarita"
Día 1
- Almorzo: mingau de avea en auga, engade ameixas pasas, pasas 250 g, zume de apio de mazá 200 g
- Segundo almorzo: ensalada de remolacha cocida con noces e herbas 250 g, 1 pan de centeo con farelo
- Xantar: patacas ao forno (na súa pel) 100 g con vexetais 100 g e herbas, aderezadas con 1 cullerada de aceite vexetal
- Merenda pola tarde: 1 pera dura
- Cea: peixe ao vapor 100 g con coliflor e brócoli 200 g
Día 2
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno 200 g, zume de pomelo fresco cunha rodaja de remolacha e limón 200 g
- Segundo almorzo: 1 mazá ao forno con 1 colher de chá. mel, espolvoreo con 1 cucharadita de miga de noz
- Xantar: arroz integral cocido 100 g con verduras (cabaciño, chícharos verdes, cenorias, herbas) 200 g, condimentado con 1 cullerada de aceite vexetal
- Merenda pola tarde: 2% iogur 200 g
- Cea: peixe guisado 100 g con iogur baixo en graxa e salsa tártara de pepino fresco 50 g con verduras á prancha (pemento morrón, calabacín) 150 g.
Día 3
- Almorzo: 1 torrada de pan negro con tomate, queixo cottage 0-2% graxa 150 g con herbas 30 g
- Segundo almorzo: 3 noces, 3 albaricoques secos empapados, té de camomila (a base de plantas)
- Xantar: filete de pavo cocido ou cocido ao vapor 200 g, ensalada verde (verduras de folla, condimentada con zume de limón e aceite vexetal) 200 g
- Merenda pola tarde: 1 mazá
- Cea: ensalada de verduras con herbas 200 g e camaróns 5 pezas, aderezada con 1 cucharadita. aceite vexetal
Día 4
- Coma 1,5 kg de mazás cru ou cocidas de xeito uniforme ata as 19: 1,5. Líquido - 2 litros por día. Hydromel - XNUMX veces ao día.
Día 5
- Almorzo: 1 ovo de galiña cocido con pepino fresco
- Segundo almorzo: ensalada de poda (3-4 bagas) con remolacha e noces 200 g
- Xantar: sopa de puré de 3 tipos de repolo (brócoli, coliflor, coles de Bruxelas ou repolo), 1 pan de farelo
- Merenda pola tarde: requeixo 0-2% de graxa 150 g
- Cea: trigo sarraceno cocido 150 g con verduras e herbas (berinxela ao forno, pemento morrón) 150 g
Día 6
- Almorzo: mingau de avea en auga, engade 2 ameixas pasas, 5-6 pasas, zume de apio de mazá
- Segundo almorzo: ensalada de cenoria ralada con mazá e nogueira 200 g
- Xantar: aves cocidas ou tenreira 100 g con verduras (ensalada de verduras verdes) 200 g
- Merenda pola tarde: requeixo 0-2% de graxa 150 g
- Cea: peixe 100 g con ensalada de verduras e herbas 200 g, aderezado con 1 cucharadita de aceite vexetal
Día 7
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno 200 g, zume de mazá e cenoria
- Segundo almorzo: 150 g de requeixo 0-2% de graxa, té de herbas
- Xantar: ensalada de pepino, leituga, ovos e atún, aderezada con 1 cullerada de aceite de oliva e zume de limón 200 g, puré de arándanos, 100 g de arandos.
- Merenda pola tarde: 1 nectarina ou pera
- Cea: ensalada de remolacha ralada cocida con ameixas pastas 150 g, aderezada con 3 culleres de sopa de iogur baixo contido de graxa
Día 8
- Almorzo: 1 croutón de pan negro con tomate, requeixo 0-2% de graxa con herbas 150 g
- Segundo almorzo: 1 pera dura
- Xantar: filete de aves 100 g con verduras ao vapor (brócoli, coliflor, feixón verde, cabaciña) 200g
- Merenda pola tarde: 1 mazá verde
- Cea: berinjela ao forno con salsa de iogur baixo en graxa con herbas 200 g
Día 9
- Almorzo: fariña de avea en auga con 1 cucharadita de mel e noces 200 g, pomelo, apio, zume de limón ou té de herbas
- Segundo almorzo: ensalada de pepinos frescos con herbas e iogur
- Xantar: sopa de cogomelos con champiñóns, patacas e herbas 250 gr.
- Merenda pola tarde: kéfir 1% 250 g
- Cea: peixe cocido ou á prancha 100 g, vinagreta con pepino fresco 200 g
Día 10
- Almorzo: requeixo 0-2% de graxa con herbas 200 g
- Segundo almorzo: 1 pomelo
- Xantar: carne de tenreira cocida 200 g, ensalada verde (follas verdes, aderezada con 1 cucharadita de aceite vexetal)
- Merenda pola tarde: 1 pera dura
- Cea: rolos de repolo con arroz e verduras 200 g
Presta atención!
- Todos os alimentos son cocidos ao vapor sen sal ou fervidos.
- Engádese aceite vexetal ao produto acabado.
- O volume que se come á vez é de 250-300 g.
- Só zumes naturais recén espremidos.
- Durante o día, debes beber 2,5 litros de líquido ao día e hidromel 2 veces ao día.