Contidos
Que é o estreñimiento?
Os movementos intestinais regulares son unha función vital para manter un corpo saudable. A consistencia dunha feces saudables debe ser suave, en forma de "salchicha". O estreñimiento ocorre cando as feces se endurecen no colon e non saen.
O estreñimiento pode ser causado por deshidratación, estrés, deficiencia de fibra, comer en exceso e comer alimentos pouco saudables. O estreñimiento adoita ser un efecto secundario dos medicamentos. O estreñimiento pode afectar a persoas de calquera idade, pero é máis común en persoas maiores. Un terzo dos maiores de 60 anos padece esta condición. Ademais, corren risco as mulleres, sobre todo as embarazadas ou que deron a luz recentemente, así como as persoas que non se moven moito.
O estreñimiento é un fenómeno moi molesto, pero afortunadamente, hai moitos remedios caseiros que poden resolver o problema.
Auga
Cando unha persoa se deshidrata, o seu corpo comeza a extraer auga de todos os tecidos do corpo, incluído o colonos.
Para resolver o problema, beba máis auga: 6-8 vasos ao día.
Café
A cafeína é capaz de estimular o baleirado: provoca a contracción dos músculos intestinais. Non obstante, o café tamén deshidrata o corpo, polo que cómpre beber moita auga xunto con el para non empeorar a condición.
Té
O propio líquido quente calma o sistema dixestivo. O té negro e o té verde tamén conteñen cafeína, que estimula os intestinos. Pero hai outros suplementos que tamén axudan co estreñimiento:
- xenxibre - esta especia acelera a dixestión;
- menta - o mentol calma o estómago en caso de malestar e axuda a mover as feces polos intestinos;
- camomila - relaxa os músculos, incluídos os intestinos;
- raíz de regaliz - ten propiedades antiinflamatorias, que axudarán a facilitar o traballo do sistema dixestivo despois de comer;
- raíz de dente de león: alivia o estreñimiento leve estimulando o fígado.
Zume de limón
O zume de limón axuda a eliminar as toxinas do corpo.
Como axuda dixestiva natural, o zume de limón pódese engadir á auga potable ou ao té para mellorar a estimulación intestinal. O zume de limón recén espremido é o mellor.
Auga de coco
A auga de coco desintoxica e hidrata. Mellora a función renal e estimula o sistema dixestivo. A auga de coco tamén contén magnesio, que axuda aos músculos da parede intestinal a sacar as feces do corpo.
Leite e ghee
Aínda que comer demasiados lácteos ás veces pode provocar estreñimiento, algunhas persoas benefician do leite morno para estimular os intestinos, especialmente coa adición de ghee.
Engade 1 a 2 culleres de té de ghee ao leite quente pola noite para estimular suavemente e naturalmente os movementos intestinais á mañá seguinte.
Probióticos
Os probióticos axudan a restaurar as bacterias saudables no sistema dixestivo.
Os probióticos naturais atópanse no chucrut e o iogur; asegúrese de incluír estes alimentos na súa dieta. Ou tome probióticos como suplemento.
Fibra (celulosa)
A fibra promove a saúde dixestiva, así como a perda de peso. A fibra é soluble e insoluble. O soluble engade volume ás feces. O insoluble contribúe á velocidade de movemento das masas fecais a través do colon. Debe consumir 25-30 g de fibra dietética ao día.
Alimentos ricos en fibra:
- vexetais;
- froita;
- fabas;
- fariña de avea;
- sementes de liño;
- farelo.
A miúdo conteñen formas de fibra solubles e insolubles.
Se por algún motivo estes alimentos non che funcionan ou non che gustan, podes usar suplementos de fibra sen receita: veñen en forma de cápsulas ou en po, pódense engadir a auga ou zume (pero non refresco!) e tómase para mellorar a dixestión.
E non esquezas beber auga: reducirá os efectos secundarios da fibra, como o inchazo.
Ameixas, figos e pasas
As ameixas pasas foron consideradas o remedio caseiro estándar para o estreñimiento durante séculos. Ademais de fibra, contén sorbitol, que ten un efecto laxante.
As pasas e os figos teñen o mesmo efecto.
Mel
O mel é rico en encimas que melloran a dixestión. Ademais, é un laxante suave.
Coma mel na súa forma pura ou engádeo ao té, auga ou leite morno.
Omega-3
Os omega-3 son ácidos graxos poliinsaturados. Estimulan naturalmente os movementos intestinais. E atópanse en alimentos como o peixe vermello, os aguacates, o aceite de peixe, o aceite de sementes de cánabo, o aceite de linhaça.
Se non che gustan estes alimentos, compra suplementos de omega-3 na farmacia.
Hinojo
O fiúncho é unha especia que ten un leve efecto laxante. As sementes de fiúncho aumentan a actividade das encimas gástricas, axudan ás feces a pasar polo colon de forma eficiente.
O fiúncho asado pódese engadir a auga morna e beber á noite.
Manteiga de Kastorovoe
Un laxante natural, o aceite de ricino, derivado dos feixóns de ricino, pódese tomar por vía oral para estimular os movementos intestinais. Este aceite non só lubrica os intestinos, senón que tamén fai que se contraiga.
Tome 1-2 culleres de té de aceite de ricino co estómago baleiro. Despois dunhas 8 horas, os movementos intestinais deberían mellorar.
Sena
Senna é unha herba que usa follas, flores e froitos. Utilizouse durante miles de anos como laxante natural. Senna axuda a contraer as paredes do tracto dixestivo. Pode ser moi eficaz e durar varias horas despois do consumo.
A herba de Senna faise como un té. Tamén está dispoñible como tableta ou suplemento en po.
Aloe Vera
O aloe vera úsase a miúdo por vía tópica para curar cortes e queimaduras, pero tamén se pode tomar internamente para calmar o tracto dixestivo.
Beba zume de aloe vera simple ou engádeo a batidos ou outras bebidas para aliviar o estreñimiento.
Vitaminas
As vitaminas son útiles para manter o equilibrio de todo o sistema dixestivo. Para a saúde do tracto gastrointestinal, os médicos recomendan:
- vitamina C;
- vitaminas B1, B5, B9, B12.
Coma alimentos que conteñan estas vitaminas - isto axudará a aumentar o número de movementos intestinais. Ou tomar vitaminas en forma de suplementos.
Bicarbonato de sodio
Outro produto que axudará a limpar o colon. O bicarbonato de sodio reacciona cos ácidos do estómago para estimular os movementos intestinais.
Disolver 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en XNUMX/XNUMX cunca de auga morna e beber.
Exercicios
O exercicio regular axudará a manter un movemento intestinal saudable.
Comeza a correr: pode activar os intestinos e o colon, facendo que as feces se movan. Encántame bailar. Ou camiña durante 10-15 minutos 2 veces ao día - o efecto será o mesmo.
Se o estreñimiento está a causar molestias, inchazo ou calambres que dificultan o exercicio, tome ioga. Os movementos de rotación do corpo serán especialmente útiles: neste caso, os intestinos están comprimidos, as feces ablandase e saen mellor.
Masaxe do ventre
Masaxes no abdome tamén é útil para o estreñimiento.
Deitado de costas, preme no sentido das agullas do reloxo sobre o abdome durante uns 10 minutos para axudar a empuxar as feces a través do colon. Esta masaxe debe facerse 2 veces ao día.
Enemas
Axudarán se precisas desfacerse do estreñimiento rapidamente.
En xeral, os enemas son seguros e fáciles de usar, pero os médicos non aconsellan deixarse levar con eles.
Supositorios
Outro remedio para o estreñimiento son os supositorios laxantes, que se inxectan no recto. Un supositorio de glicerina pode aliviar o estreñimiento de leve a moderado. Despois da introdución, o supositorio comeza a derreterse e estimula a defecación.
Preguntas e respostas populares
Pedímosche que respondeses preguntas populares sobre o estreñimiento Gastroenteróloga Marata Zinnatullina.
É habitual distinguir entre o estreñimiento primario (funcional) como unha enfermidade independente e o secundario, un síntoma doutras enfermidades (cancro, enfermidade inflamatoria intestinal, enfermidades neurolóxicas, trastornos endócrinos, mentais, etc.).
O estreñimiento pode provocar dor abdominal, sensación de plenitude, intoxicación. En última instancia, poden producirse obstrución intestinal, diverticulose intestinal, prolapso rectal e hemorraxia hemorroidal. As persoas con estreñimiento teñen un maior risco de desenvolver cancro de colon que as persoas con función intestinal normal.
● beber auga suficiente;
● aumentar o contido de fibra dietética na dieta (vexetais, froitas, herbas, preparados acabados de fibra dietética);
● evitar longas pausas na comida.
A Asociación Gastroenterolóxica Rusa recomenda o uso de psyllium para o estreñimiento: esta é a cuncha das sementes de psyllium. Co nomeamento de psyllium, pódense conseguir feces diarias en case todos os pacientes.
En ausencia de pedras na vesícula biliar (para iso realízase unha ecografía dos órganos abdominais), pódese usar magnesio Donat ou auga mineral amarga Zajechitska, así como aceites vexetais (linhaça, oliva, etc.).