Contidos
Un estilo de vida sedentario pode ser un obstáculo importante para conseguir unha figura máis delgada, xa que hai que moverse máis para queimar máis calorías. Parecerá unha tarefa desalentadora para moitos, especialmente no traballo de oficina ou sedentario. Pero hai xeitos sinxelos de aumentar o teu nivel de actividade de forma natural. Neste artigo veremos xeitos sinxelos e ilustraremos con exemplos específicos de que todo é posible; só tes que tomalo e facelo.
Como aumentar o gasto en calorías?
Canto máis consumo de calorías, máis eficaz é a perda de peso - isto é un feito. O alto consumo de calorías permítelle non cortar demasiado a súa dieta, axúdalle a ser máis activo e fai que a perda de peso sexa cómoda. O noso corpo gasta constantemente calorías non só no movemento, senón tamén no mantemento da temperatura, a respiración e os latidos do corazón. Por desgraza, é difícil acadar un gasto importante só practicando deporte, a non ser que o faga a diario. Os adestramentos diarios a longo prazo son a prerrogativa dos atletas e, para a xente común, son suficientes tres adestramentos á semana e o aumento do gasto enerxético debido á actividade que non adestra.
A trampa sedentaria
O corpo humano está deseñado para moverse. Atopando os seus propios alimentos, os nosos antepasados cazaban animais durante horas e traballaban no campo. Nos longos períodos da historia moderna, o traballo físico era o único xeito de alimentarnos. A automatización da produción e a aparición de electrodomésticos facilitaron o noso traballo e a televisión e Internet alegraron o noso tempo de lecer, pero fixéronnos sedentarios. A persoa media pasa 9,3 horas ao día sentada. E isto sen ter en conta o sono, ver a televisión e charlar en Internet. O noso corpo non está deseñado para un estilo de vida así. Sofre, enferma, envólvese de graxa.
Un estilo de vida sedentario reduce o gasto calórico a 1 caloría por minuto e reduce a produción de encimas para queimar graxas nun 90%. A inmobilidade prolongada diaria leva a un aumento dos niveis de colesterol e a diminución da resistencia á insulina. Un estilo de vida sedentario leva a unha mala postura e atrofia muscular, e tamén provoca hemorroides.
Segundo as estatísticas, as persoas con sobrepeso pasan 2,5 horas máis sentadas que as persoas delgadas. E ao longo dos anos de rápido desenvolvemento da tecnoloxía da información desde a década de 1980 ata a década de 2000, o número de persoas obesas duplicouse.
Hai unha saída, aínda que traballes nun traballo sedentario 8 horas ao día.
Formas de aumentar a actividade fóra do fogar e do traballo
Se decides perder peso, terás que ser máis activo do que estás agora. O xeito máis sinxelo de aumentar a túa actividade é atopar unha actividade activa que che guste. O punto de cruz non funcionará. Busca algo que che faga moverte.
Opcións de pasatempo activo:
- Patinaxe con patíns ou xeo;
- Ciclismo;
- Camiña nórdica;
- Clases de baile;
- Clases na sección de artes marciais.
Un pasatempo activo pode axudarche a tomar o tempo libre, pero se estás a traballar nun traballo sedentario, busca oportunidades para separarte da cadeira.
Formas de ser máis activo no traballo
Formas de ser máis activo no traballo:
- Baixa unha parada antes e camiña (pódese facer antes e despois do traballo);
- Durante o descanso, non te sentes na oficina, senón que vaias a pasear;
- Fai un lixeiro quecemento durante a pausa para o café.
O peor que hai que facer cun estilo de vida sedentario é volver a casa para sentarse de novo no ordenador ou diante do televisor. Non obstante, podes combinar negocios con pracer: fai un conxunto de exercicios ou fai exercicio no simulador mentres observas o teu programa favorito.
Formas de aumentar a túa actividade na casa
Se pasas a maior parte do tempo na casa, usa as seguintes formas de queimar máis calorías.
Formas de aumentar a túa actividade na casa:
- Tarefas domésticas;
- Lavar a man;
- Xogos activos con nenos;
- Viaxe de compras;
- Andar activo de cans;
- Realización dun sinxelo conxunto de exercicios.
É importante entender que o punto destas accións se reduce a simplemente aumentar o consumo de calorías, o que lle permitirá perder peso máis rápido e eficiente. E se converte este proceso nun emocionante xogo "Eliminar o exceso de calorías", a finais de semana o resultado sorprenderá agradablemente. Para conseguir moverse máis, coloque as cousas o máis lonxe de onde as use. Por exemplo, coloque a impresora nunha esquina afastada para levantarse do seu lugar de traballo con máis frecuencia e, na casa, perda deliberadamente o mando a distancia do televisor para cambiar de canle manualmente. Adestra o teu corpo para estar activo e divertido.
Como gastar máis calorías sen que se note
Vexamos o exemplo dun día de dúas mulleres que pesan 90 kg, pero unha leva un estilo de vida sedentario e a outra está activa.
No primeiro caso, a rutina diaria dunha persoa común é durmir, facer exercicios matinais lixeiros, hixiene persoal, cociñar e comer, ir andando a paradas de autobús, sentarse na oficina, ver a televisión durante dúas horas e ducharse. Unha muller que pese 90 kg gastará algo máis de dúas mil calorías nesta actividade.
Vexa agora este exemplo. Aquí están as mesmas actividades, pero esta muller saíu durante o descanso para mercar ultramarinos e camiñou uns cen metros máis de camiño a casa. Deixou o ascensor, fixo lixeiros deberes en forma de lavar as mans, pasou unha hora de tempo xogando activamente co seu fillo e, mentres vía as súas series de televisión favoritas, fixo exercicios sinxelos de equilibrio e estiramentos. Como resultado, conseguiu queimar mil calorías máis.
Non hai adestramentos esgotadores e pasatempos activos, pero un aumento natural da actividade, que nos permitiu aumentar en mil o gasto calórico. Quen cres que perderá peso máis rápido? E engade aquí adestramentos, un pasatempo activo e un incontable levantamento regular dun lugar e o consumo de calorías aumentará aínda máis.
Ti tamén podes calcular o teu gasto enerxético no analizador de consumo de calorías e pensar en como podes aumentalo. O principal é que debería ser doado e natural para ti. Para que poida manter aproximadamente o mesmo nivel de actividade todos os días.