Xa está, o teu bebé por fin está nos teus brazos. Comeza unha nova vida para ti, e quizais xa esteas preocupado polas pequenas protuberancias e os quilos de máis que rodean a túa figura. Normalmente, leva entre dous e tres meses recuperar o peso previo ao embarazo. Non obstante, se levas moito, necesitarás máis tempo. O noso consello para atopar a liña sen problemas despois da súa rehabilitación perineal.
Para ter paciencia
Durante a súa entrega, debes ter perder entre 6 e 9 kg (bebé, placenta, líquido amniótico), este xa é un primeiro paso! E entón o seu útero tamén volverá ao seu peso normal, o que de novo equivale a unha pequena perda de peso. Polos quilos que che quedan, non teñas présa. Está fóra de cuestión poñerse nunha dieta seca en canto chegue a casa. Necesitarás forzas para recuperarte do teu parto (especialmente se estás amamantando) e para coidar do teu bebé.
Reafirma os teus abdominales
Abdominais Seguramente non che axudarán a perder quilos pero permitirán atopar un estómago firme e, polo tanto, unha silueta máis harmoniosa. Aviso, só poderás comezar as sesións unha vez rematada a túa rehabilitación perineal, baixo pena de danar o teu perineo. Tamén é importante facer os exercicios correctos, os abdominales clásicos deben evitarse (vela...). Un fisioterapeuta poderá asesorarte sobre os axeitados. Saiba iso teoricamente a rehabilitación do perineo continúa coa rehabilitación abdominal, reembolsado pola Seguridade Social. Consulte co seu médico.
Mima o teu corpo
De novo, non se trata realmente de perder peso, pero coida de ti e do teu corpo. Quizais teñas un pouco máis de celulite que antes... Facer exercicio, sen dúbida, axudarache a combatela, pero aplicar unha crema específica masajeando a zona afectada non poderás facerte dano, ao contrario... Se podes. permíteo, pensa na talasoterapia posnatal (a partir dos 3 meses despois do parto). Algúns ofrecen a avaliación nutricional cun dietista, masaxes para reafirmar a silueta, loitar contra a celulite... En definitiva, un momento de relaxación que podes, se o desexas, compartir co teu bebé. O único problema: o prezo!
Coma san
Non hai segredos para perder peso é necesario levar unha dieta equilibrada. Se pensas que vas ter un pequeno problema pola túa conta, non dubides en consultar a un nutricionista que poderá orientarte. En caso contrario, pode comezar aplicando os seguintes principios básicos:
- Podes come de todo, pero en cantidade razoable
- Non se salte ningunha comida, que evitará que merenda
- Beba moita auga
– Aposta por froitas e vexetais, rico en vitaminas, minerais e fibra
– Non descoides produtos lácteos, fonte de calcio
- Consumir proteína (carne, peixe, leguminosas, etc.) en cada comida
- Limita a graxa e prefiren cociñar ao vapor.
Xogando deportes
Se podes atopar tempo de sobra, deporte combinado cunha dieta equilibrada é ideal para perder peso. Sen embargo, sen présa. Agarda a que comece a consulta posnatal (entre 6 e 8 semanas despois do parto) e o consello do teu médico. Saiba que a maioría das veces, prescribirá sesións de rehabilitación perineal. Neste caso, terás que rematar as túas sesións e asegurarte de que o teu perineo volve estar ben musculado antes de retomar un deporte tonificado. Mentres tanto, pode practicar camiñar e nadar sen preocuparse. Tenta selo estándar na práctica da súa actividade, polo menos dúas veces por semana con sesións de 40 a 60 minutos.