Contidos
Como expertos en nutrición e dietética con moitos anos de experiencia, preparamos 5 consellos para adelgazar para que poidas adelgazar de forma eficaz, pero tamén de forma segura e saudable.
1. Nunha semana non perderás 10 quilos
Mentres navegas por Internet, podes atopar promesas similares. "Perder 5 kg nunha semana, sen esforzo!" - e quen non querería? 😉 Non obstante, a taxa de perda de peso recomendada e saudable é de 0,5 a 1 quilogramo por semana. Perdemos quilogramos cando queimamos máis calor das que lles proporcionamos alimentos. Falamos entón do denominado déficit enerxético e hai dúas formas de resolver ese déficit:
- consumir menos calorías nos alimentos, é dicir, comer menos ou elixir alimentos con menos calorías
- aumentar a actividade física, é dicir, queimar máis calorías.
Simplificando para perder peso medio quilo nunha semana, tes que "romper" o teu menú diario aproximadamente 500 kcal Ou aumentar a actividade física. Canto máis rápido sexa o ritmo de perda de peso que queiras impoñer, máis exercicio físico xogará: o exercicio e o exercicio son tan importantes que sen eles será difícil reducir o contido calórico diario da dieta en ata 500 calorías, mantendo un dieta equilibrada. Pero máis sobre iso na seguinte parte do artigo.
| O noso consello |
|---|
| Se sentes a necesidade de perder uns quilos antes de casar, intenta pensalo con antelación. Pode asumir que unha taxa de perda de peso saudable é de 0,5 a 1 kg por semana. Asegúrese de que a súa dieta sexa saudable e equilibrada; non poña en risco a súa saúde, porque os resultados rápidos poden enmascarar problemas de saúde a longo prazo. |
2. Dieta milagre, ou unha receita para o desastre
Este punto está directamente relacionado co anterior: varios inventos poden parecer tentadores, como a dieta de 1000 kcal, a dieta Dukan, a dieta Sirt... Sobre todo cando en sitios populares vemos nos titulares: "Adele perdeu 30 quilos en 3 meses. ". E a mellor idea do mundo pode parecernos monodietas, é dicir, menús baseados nun ingrediente. Por que?
- Prometen efectos milagrosos, é dicir, os mencionados 10 quilogramos á semana.
- Non requiren grandes desembolsos económicos debido á súa estrutura sinxela.
- Son moi sinxelos de usar porque se basean nun ou nun grupo de produtos, como a dieta do repolo ou do pomelo.
- Non informan sobre os efectos secundarios, dando a impresión de ser 100% efectivos.
- Moitas veces dan permiso para consumir unha cantidade ilimitada dun dos produtos, para que non teñamos fame, adelgazando de xeito sinxelo e agradable.
Desafortunadamente, só está xogando coas nosas emocións e desexos, con trucos e tratamentos de mercadotecnia, e o uso máis prolongado de dietas dun só compoñente ou de exclusión terá consecuencias terribles. Desde a deficiencia de nutrientes (deterioro do benestar, diminución da inmunidade, problemas para durmir), pasando por un contido calórico demasiado baixo do menú (desaceleración do metabolismo), ata unha redución demasiado rápida do peso corporal e a falta de educación nutricional (efecto yo-yo). ).
E se non se sente desanimado por estes puntos, lembre que un experimento milagroso tamén pode afectar o seu aspecto, é dicir, a pel, as uñas e o cabelo; no caso dunha próxima voda, certamente non quere correr ese risco.
| O noso consello |
|---|
| Nunha dieta sa, equilibrada e, sobre todo, eficaz, haberá cabida para produtos de todos os grupos: hortalizas e froitas, cereais, lácteos, carnes, peixes e froitos secos. Non tomes atallos, non renuncias a un menú saudable |
3. Unha dieta saudable e equilibrada non só consiste en adelgazar
Volveremos a salientalo: O que comemos afecta practicamente todos os aspectos das nosas vidas – incluso preparamos toda unha lista de beneficios dun menú saudable e equilibrado:
- mellor benestar, menos cambios de humor e irritabilidade,
- mellora da aparencia da pel, cabelo e uñas,
- mellora da hixiene da vida, mellor sono,
- retardar os efectos do envellecemento,
- apoiar o sistema inmunitario e reducir o risco de varias enfermidades,
- apoio ao sistema circulatorio e nervioso,
- Máis enerxía e combustible para operar,
- maior resistencia ao estrés.
E aquí realmente aínda poderiamos intercambiar e intercambiar. Ante a próxima voda, pode parecer interesante reducir especialmente o estrés, mellorar o benestar, potenciar a enerxía e influír no noso aspecto.
| O noso consello |
|---|
| Non trates a dieta só como unha medida a curto prazo para o obxectivo da túa figura soñada. En primeiro lugar, é unha atención integral para ti, para a túa saúde e calidade de vida, e o cambio de hábitos alimentarios quedará contigo para sempre. |
4. E perder peso non é só unha dieta saudable e equilibrada 😉
O home non vive só da comida. Para que todo isto teña brazos e pernas, tamén necesitarás unha hidratación adecuada e actividade física regular. Máis da metade do noso corpo está formado por auga, está presente en todos os tecidos e órganos e realiza unha serie de funcións importantes, entre elas: transporte de substancias no corpo, participación na dixestión dos alimentos, mantemento dunha temperatura corporal constante.
A escaseza de auga, é dicir, a pouca hidratación, pode repercutir negativamente na nosa condición física e psíquica, polo que hai que coidar unha correcta xestión e unha suplementación constante. Segundo os estándares nutricionais para a poboación polaca, o consumo diario de auga suficiente foi fixado en 2 litros para as mulleres e 2,5 litros para os homes no grupo de idade superior a 19 anos. Non obstante, este valor pode cambiar positivamente baixo a influencia de factores como o aumento da actividade física, o esforzo físico, o peso corporal e a idade, e mesmo a humidade e a temperatura do aire, ou mesmo estados fisiolóxicos específicos (embarazo, lactación, febre).
| O noso consello |
|---|
| Non se pode beber auga no chamado outeiro, é dicir, complementando a demanda de XNUMX horas á vez. Beba auga a pequenos sorbos, se é posible durante todo o día. Asegúrate de que un vaso de auga ou unha botella te acompañe en calquera momento e en calquera lugar: na casa, na oficina, durante as viaxes á cidade. |
Non obstante, ao abandonar o deporte, ou quizais máis precisamente, a actividade física, limitamos significativamente a marxe de manobra no contexto dos nosos plans para reducir quilogramos. Neste caso, toda a carga de resolver o mencionado déficit enerxético recae na dieta. O que conseguirías queimar durante a actividade terás que compensalo co menor contido do prato. Pero non te preocupes, non se trata de mercar un pase de ximnasia e ir alí dúas veces ao día.
A actividade física tamén inclúe camiñar, andar en bicicleta e patinar ou mesmo... bailar! E aínda que a actividade física non estivo contigo todos os días antes, podes comezar a implementala ao teu ritmo, paso a paso. Fai bo tempo, en lugar dun episodio da túa serie favorita de Netflix, dá un paseo rápido cos teus seres queridos ou cun amigo. En lugar de ir ao mercado para mercar, vai a pé ata a praza do mercado próxima. Escolle as escaleiras en lugar de coller o ascensor. Co paso do tempo, comezarás a sentir os beneficios aínda que sexa unha pequena actividade, a túa condición e benestar mellorarán e entón quererás máis.
| O noso consello |
|---|
| Se a túa actividade física era baixa antes de comezar a cambiar os teus hábitos, non te lances a augas demasiado profundas inmediatamente. Os adestramentos demasiado duros poden acabar non só cunha caída da motivación, senón tamén cunha lesión. Busca unha actividade que che guste e sexa parte natural do teu día. |
5. Como non volverse tolo cunha dieta
E aquí chegamos ao punto, porque ao final a pregunta do título era: Como perder peso antes da voda? En primeiro lugar, responde á pregunta faino por ti mesmo e realmente o necesitas. Non intentes satisfacer as expectativas doutra persoa, non cedas á presión do medio. E aínda que sexa doado dicilo, lembra: este é o teu día, ti es o máis importante e debes sentirte cómodo, ninguén máis.
En segundo lugar, a dieta non é un sprint, é un maratóne os teus hábitos alimentarios permanecerán contigo durante o resto da túa vida. Se tes a posibilidade, intenta planificar a redución de quilogramos con antelación, e se xa é "demasiado tarde", adopta un ritmo de perda de peso seguro e saudable. Ao experimentar con dietas de xaxún e milagre, podes prexudicarte de tantas formas que non paga a pena asumir este risco de cara á próxima cerimonia.
Hidratación e exercicioDeben converterse nun complemento natural do popular "boca saudable". Non só apoiarán a súa perda de peso, senón que tamén beneficiarán a súa saúde física e mental. Intente implementar novos hábitos de forma lenta, sistemática e coherente: comece camiñando regularmente e contando os vasos de auga. Co paso do tempo, sentirás que un estilo de vida saudable paga a pena, pero tamén se converte nun hábito.
| O noso consello |
|---|
| Lembra que o estás facendo por ti e pola túa saúde. Grazas a isto, conseguirás máis motivación para actuar e será máis fácil perseverar mesmo neses momentos máis difíciles. Verás algúns dos beneficios dun estilo de vida novo e saudable nos primeiros días, e algúns terán un impacto a longo prazo na túa calidade de vida, saúde física e mental. |
Preparativos para a voda
E como o meu compañeiro está sa, síntome ben, a miña figura soñada tamén é boa, coa cabeza limpa, podes centrarte noutras preparacións. Un deles é atopar o salón de vodas axeitado. Entón, paga a pena empregar a axuda de profesionais e buscadores coa oferta de locais de vodas: recomendamos o sitio web https://www.saleweselne.com/, que xa utilizamos na redacción.
Seleccione o lugar da voda, o número de invitados e camas, así como o rango de prezos; vexa que instalacións se mostrarán para vostede e se teñen prazas libres para a data na que está interesado. Usando este servizo, tamén pode enviar unha consulta que irá directamente á persoa de contacto na instalación. Cada habitación ten unha galería de fotos e unha descrición detallada xunto cunha lista de servizos e atraccións.