Contidos
Despois da ruptura dunha longa relación, así como despois de moitos anos de vida solteira, é difícil para nós decidir sobre unha nova relación. Como superar a dúbida e a ansiedade? A psicóloga Shannon Kolakowski recomenda desenvolver dúas calidades: apertura emocional e empatía.
Practica a apertura
A ansiedade e a proximidade impídennos compartir experiencias. Os libros de consellos poden ofrecer estratexias sobre como iniciar unha conversación, cativar ao interlocutor e espertar o seu interese. Pero as relacións reais sempre se constrúen na apertura. A emancipación é un camiño directo á intimidade. Con todo, o último que decide facer unha persoa ansiosa é debilitar a protección. Abrir significa vencer o medo a un estraño, facerlle saber os teus pensamentos e experiencias. É fácil dicirlle á xente o que pensas e sentes e deixarlles ver o que é importante para ti.
Loita contra o medo ao xuízo
Unha das razóns polas que dubidamos en compartir cos demais é o medo ao xuízo. O aumento da ansiedade fainos sobreestimar o compañeiro esixente. Se algo sae mal, automaticamente culpamos a nós mesmos. Supoñemos que o compañeiro só ve os nosos erros e defectos. Isto débese a que os que sofren ansiedade adoitan ter unha baixa autoestima e sentirse mal consigo mesmos.. Porque se xulgan a si mesmos con tanta dureza, senten que os demais senten o mesmo. Isto fai que non estean dispostos a compartir, mostrar sinceridade e vulnerabilidade.
O estrés, como o medo, ten grandes ollos: distorsiona as ameazas e só presenta escenarios negativos.
Atopar o valor intrínseco
Parece que cando estamos alerta, somos sensibles aos sinais do comportamento doutras persoas. Isto non é totalmente certo. A ansiedade fainos notar sinais predominantemente negativos, e moitas veces imaxinalos desde cero. Así, corremos o risco de perder o control das nosas vidas e converternos en escravos dos nosos medos e prexuízos.
Como saír deste círculo vicioso? Fortalecer a autoestima. Se estamos satisfeitos con nós mesmos, coñecemos o noso valor e damos por sentadas as nosas experiencias vitais, non somos propensos á autocrítica. Ao calmar o crítico interior, deixamos de centrarnos nas nosas experiencias e temos a oportunidade de actuar desinhibidos.
Evita o pensamento catastrófico
A ansiedade pode provocar un pensamento catastrófico. A súa característica distintiva: a tendencia a elevar calquera desenvolvemento negativo da situación ao rango de desastre. Se tes medo coma o lume de que no momento máis inoportuno che rompa o talón ou che rasguen as medias, entendes do que estamos a falar. Un exemplo vivo é o «home nun caso» de Chéjov. Morre de vergoña e humillación cando baixa as escaleiras diante da moza pola que está a mostrar interese. Para o seu mundo, isto é un desastre, aínda que de feito non foi rexeitado nin sequera condenado.
Intenta abstraer do que está a pasar na túa cabeza, o que está dicindo a túa voz interior (ou voces). Lembra que o estrés, como o medo, ten grandes ollos: distorsiona as ameazas e só presenta escenarios negativos. Anota os pensamentos que lle trae a perspectiva dunha cita e analízaos. Que tan realistas son? Considera que a túa parella tamén está preocupada. Imaxina como se avalía ante o espello e espera en segredo o teu favor.
Desenvolver a conciencia emocional
A ansiedade está alimentada por pensamentos sobre o pasado e o futuro. Ou pensamos no que pode pasar, ou masticamos situacións do pasado unha e outra vez: como nos comportamos, que impresión deixamos. Todo isto quita forza e interfire coa acción. A alternativa a este vagar da mente é a atención plena. Concéntrase no que está a pasar aquí e agora. Acepta as emocións sen tentar avalialas.
A conciencia emocional é o principal compoñente da intelixencia emocional. Se os socios coñecen ben as súas propias emocións e as dos demais, poden mostrar flexibilidade e comprensión en varias situacións, é máis probable que estean satisfeitos coa súa vida xuntos.1.
Para aproveitar unha intelixencia emocional desenvolvida, preste atención aos seguintes puntos:
- Rastrexa e nomea as túas emocións en lugar de ignoralas ou suprimilas.
- Non deixes que as emocións negativas se apoden. Adestrate para analizalos o máis desapegado posible e para non volver a eles nos teus pensamentos.
- Aliméntase das emocións como enerxía para a acción.
- Sintoniza coas emocións da outra persoa, nótaas, reacciona.
- Demostra que entendes e compartes os sentimentos do outro. Use esta conexión emocional para crear unha forte sensación de relación.
1 The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, número 1.