Contidos
A cintura delgada sempre foi un signo feminino e fermoso. A curvas amplas e unha transición graciosa do peito ás cadeiras buscadas por moitas mulleres.
Neste artigo responderemos ás preguntas máis populares sobre esta área problemática feminina. Como reducir a cintura e que facer se a cintura non se reduce? Que exercicios para a cintura podes realizar e cales non? E tamén che ofrecemos exercicios eficaces para queimar graxa, reducir a cintura e eliminar os laterais.
Toda a verdade sobre como reducir a cintura
A cintura é unha das áreas máis problemáticas do corpo para as nenas é moi doado de acumular graxa, e hai un aumento de volumes. A zona da cintura e os flancos é unha desas áreas do corpo que é moi difícil de corrixir e non só de "inflar" con numerosos exercicios. Ademais, crese que é mellor non facer exercicio e evitar un exercicio intenso para non facer a cintura "cadrada".
Cando o aumento de peso adoita ser un dos primeiros comeza a "flotar" só na cintura, aparecen os lados e as chamadas "orellas". Por suposto, hai nenas que conservan a cintura, aínda que estean ben. Este é normalmente o dono da figura "Pera" e "reloxo de area" (ou a maxia do photoshop):
Pero sobre todo, unha maior porcentaxe de graxa corporal aumenta moito o volume e as fermosas curvas desaparecen:
Polo tanto, a primeira regra para os que queren ter unha cintura estreita é para reducir a porcentaxe global de graxa no corpo. Como facelo? Moi sinxelo. Comezar unha dieta equilibrada, reducir a cantidade de hidratos de carbono e comida rápida, aumentar a actividade e o exercicio. Noutras palabras, forzar ao corpo a gastar graxa, non a atesourar.
Pero como facer que o corpo comece a perder peso específicamente na cintura? É moi difícil queimar as reservas de graxa en certas áreas "problemáticas". Sexa cal sexa o exercicio que fagas, prepárate para que o corpo adelgace por completo. A graxa fundirase gradualmente en todas as áreas do corpo, nalgún lugar máis lento, nalgún lugar máis rápido. Forzar o corpo a reducir especificamente a área da cintura é practicamente imposible.
Entón, como reducir a cintura e eliminar os lados:
- Coma un déficit de calorías e siga unha dieta adecuada que o corpo comezou a descompoñer a graxa.
- Realiza exercicios de cardio para acelerar a redución de peso.
- Para realizar os exercicios para a codia (músculo do corsé) para apertar os músculos e dar forma á fermosa liña corporal.
Nutrición adecuada: como comezar paso a paso
Pero a maioría da xente este enfoque para reducir a cintura pode parecer demasiado banal. Especialmente cando Internet está cheo de consellos útiles como: "O corsé máxico para a cintura: basta con levalo e adelgazar", "Cintura de dieta especial en 10 días", "torce o aro durante 5 minutos ao día e reducirás a cintura en 10 cm". Pero estipularemos, non existen técnicas máxicas nin exercicios máxicos para a cintura. A maioría dos métodos que se ofrecen en Internet, son absolutamente inútiles en materia de redución da cintura e eliminan os laterais.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardiovasculares para adelgazar
- Pulseiras de fitness para adelgazar: que é e como elixir
Que métodos NON axudarán a reducir a cintura:
1. Envolturas e masaxes. Non che axudarán a reducir a cintura. É un exercicio inútil, que non afecta o proceso de redución de peso, polo que non perda o tempo nel. Mellor camiñar 30 minutos ou camiñar a casa se quere acelerar o proceso de queima de graxa.
2. Aro. Contrariamente á crenza popular, a envoltura non é especialmente efectiva se queres quitar as cadeiras e reducir a cintura. Por suposto, torcer o aro é mellor que non facer nada e deitarse no sofá. Pero se tes un pouco de tempo nos deportes, é mellor ter un adestramento cardio de calidade que feliz.
3. Corsés e cinto para adelgazar. Outra cousa inútil que non só o axudará a reducir a cintura, senón tamén a prexudicar a saúde. Os corsés e os cintos restrinxen a respiración, diminúen o fluxo sanguíneo ao corazón, exercen presión sobre os intestinos e prexudican a dixestión. A cintura co corsé es delgada, só na roupa oculta visualmente os defectos.
4. Dietas especiais para a redución da cintura. Non hai dietas especiais, alimentos máxicos e bebidas para reducir a cintura. Se le sobre algunha combinación única de produtos, grazas á cal poderás reducir a cintura, recorda que non é certo.
5. Envolve películas e termoplasma durante o adestramento. Isto é outra cousa prexudicial e é absolutamente inútil para calquera que reduza a cintura. Non adelgazar, pero si pode deshidratarse e sufrir un grave estrés no corazón.
6. Exercicios especiais para a cintura. Como tales exercicios para a cintura non existen. Hai exercicios que axudan a traballar os oblicuos e fortalecen o corsé muscular. E hai exercicios de cardio que axudan a acelerar a queima de graxa. Xuntos poden dar o resultado desexado. Pero non funciona dese xeito que esteas unha semana facendo pendentes condicionais e xirando e reducindo así a cintura.
Aínda que un xeito sinxelo de reducir visualmente a cintura, aínda recomendamos que poida. Este shapewear. Non reducirá a graxa corporal e a cintura, pero para ocultar os defectos cando esteas completamente vestido, aínda así axudará. Non obstante, na praia este método non funcionará.
Por que é imposible reducir a cintura?
Pero incluso unha dieta adecuada e un exercicio regular poden axudar a reducir a cintura. Por que isto sucede? Vexamos todas as posibles razóns polas que non podes reducir a cintura.
1. O teu tipo de forma - un rectángulo. Neste tipo de cintura non realmente, case non expresou. O tipo de forma está determinado por factores xenéticos e é case imposible cambialo. A cintura máis pronunciada "Reloxo de area" "Pera". Menos afortunado "Apple" "Triángulo inverso".
2. Non estás seguindo o dieta. Incluso o exercicio regular non che axudará a gastar reservas de graxa subcutánea. O proceso de redución de peso prodúcese só cando o déficit calórico cando come menos do que o corpo pode transformar en enerxía. Todas as calorías sen gastar deposítanse na graxa que oculta a cintura.
3. Tes unha diástase do músculo recto abdominal, que adoita suceder despois do parto. Como resultado, a zona da cintura pode ser un pouco "nadadora". Cando a diástase é útil para practicar exercicio de baleiro, o que axuda a eliminar a separación dos músculos.
4. A razón pode ser a característica da forma do peito, o que fai que a cintura sexa un pouco abultada. Un exercicio regular e unha nutrición adecuada mellorarán a composición do teu corpo, pero non o feito de que a cintura finalmente estea ben.
5. Presta moita atención músculos abdominais oblicuos. En xeral, as táboas, torcer, dobrar e virar sen pesos non terán un impacto negativo na cintura e non aumentarán o volume muscular. (por suposto, se non fas estes exercicios todos os días durante unha hora). Pero as pendentes e curvas con pesas, pesas, filloas poden levar ao ton muscular e darlle a cintura.
6. Faino adestramento de forza con grandes pesos. Aínda que non fagas exercicios específicos para os músculos oblicuos do abdome, participan en moitos exercicios de forza para brazos, costas, pernas, nádegas. Un adestramento regular de forza fai que o teu corpo sexa atlético e en forma, pero a cintura pode sufrir.
Cada persoa ten a súa propia forma única. E non hai esas persoas que estean 100% contentas co meu corpo. Se a natureza non che dá a cintura estreita, non te preocupes. Para mellorar os contornos e obter unha forma feminina de "reloxo de area", podes traballar nos músculos dos ombreiros, cadeiras e nádegas. Isto axudará a mellorar a composición corporal xeral.
Exercicios para a cintura: plan de adestramento
Ofrece un conxunto de exercicios xa preparados para a cintura para que poidas traballar efectivamente no abdome e eliminar os laterais. Pero prepárate para adestrar moi intensamente, non só para realizar xiros no tapete. O propósito deste conxunto de exercicios para a cintura non só para fortalecer os músculos e apertar a cintura, senón tamén para queimar graxa corporal.
Por suposto, para lograr a perda de peso local nunha área específica do corpo moi difícil. Non obstante, cando facemos exercicios sobre a "zona problemática", aumentamos a circulación nesa zona e, como consecuencia da queima de graxa acelerada. Pero isto só se pode conseguir cando realizas exercicios de intervalo cardio, debido a que o corpo é un aumento das hormonas con capacidade lipolítica. E, por suposto, importante para o proceso xeral de queima de graxa en todo o corpo, é dicir, o cumprimento do déficit de calorías.
Ofrecémosche un esquema de exercicios para a cintura: 4 roldas, alternando exercicios de cardio e exercicios para o corsé muscular. Esta visión do adestramento axudaralle a traballar efectivamente no abdome e a cintura. E é importante traballar non só na prensa do recto e nos músculos oblicuos, senón tamén nos músculos das costas, é dicir, sobre todo o corsé muscular no seu conxunto.
Faga o xogo de exercicios para a cintura proposto só con zapatillas de deporte e sempre comece a lección co quecemento e o enfriamiento (5-10 minutos antes do comezo e antes do final da clase). Debe ver:
- Preparado para quentar antes de adestrar en imaxes
- Rematou o estiramento despois dun adestramento en imaxes
Primeiro daráselle o rendemento do circuíto para diferentes niveis: principiantes, intermedios e avanzados. A continuación, listamos a lista total de exercicios para a cintura en cada círculo. Pode aumentar ou diminuír o tempo de execución do adestramento cambiando a composición e a duración do exercicio para a cintura.
O plan de execución dun complexo de exercicios para a cintura
Os exercicios suxeridos para a cintura deben correr un tempo determinado, polo que necesitará un temporizador (usa o teu teléfono móbil, por exemplo). Selecciona o plan de execución dos exercicios para a cintura segundo o teu nivel de adestramento. Se non coñeces o teu nivel de preparación, comeza coa opción para principiantes.
Adestramento para principiantes:
- A primeira e a terceira rolda: cada exercicio realízase durante 20 segundos, despois 20 segundos de descanso, a rolda repítese 1 vez.
- A segunda e cuarta rolda: cada exercicio realizado durante 30 segundos, despois 15 segundos de descanso, a rolda repítese 1 veces.
- Entre as roldas, descansa 1 minuto.
- Tempo total de adestramento: uns 20 minutos
- Se che custa sobrevivir ás 4 roldas, só podes realizar a primeira e a segunda rolda.
Formación para nivel medio:
- A primeira e a terceira rolda: cada exercicio realízase durante 40 segundos, despois 20 segundos de descanso, a rolda repítese 1 vez.
- A segunda e cuarta rolda: cada exercicio realízase durante 40 segundos, despois 20 segundos de descanso, a rolda repítese nunha rolda.
- Entre as roldas descansa 1 minuto
- Tempo total de adestramento 25 minutos
Formación para nivel avanzado:
- A primeira e a terceira rolda: cada exercicio realízase durante 40 segundos seguido de 20 segundos de descanso, repetido na rolda 2 do círculo.
- A segunda e cuarta rolda: cada exercicio realizado durante 50 segundos seguido de 10 segundos de descanso, repetiu a rolda 1 unha rolda.
- Entre as roldas descansa 1 minuto
- Tempo total de adestramento 35 minutos
* Non esquezas realizar exercicios nos lados dereito e esquerdo segundo sexa necesario.
Primeira rolda: exercicios de cardio
1. Correndo no lugar
2. Os xeonllos
3. Trotar horizontal
4. Patinador
5. Saltos de reprodución de brazos e pernas
A segunda rolda de exercicios no chan para ladrar
1. O ascenso das mans e dos pés a catro patas
2. Xira cara ao lado
3. Levantamento das pernas de pé sobre o xeonllo
4. Xira as cadeiras en prancha nos cóbados
Terceira rolda: exercicios de cardio
1. Tesoiras
2. Saltar na correa levantando as pernas
3. Patada de lado cun toque de sexo
4. Saltos laterais
5. Correr con elevación do xeonllo
Cuarta rolda: exercicios no chan para ladrar
1. Xira na dirección de semi
2 Natación
3. Bicicleta
4. A rotación do corpo na prancha lateral
Grazas polas canles de youtube de gifs: mfit; A rapaza Live Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Se non che interesan os exercicios de cardio con saltos, mira o cardio de baixo impacto da nosa selección sen saltar. Lembre que os exercicios para a cintura no chan sen cardio serán ineficaces se quere reducir a cintura e os lados.
Insights sobre como reducir a cintura
Resumamos e de novo a tese principal sobre como reducir a cintura:
- Coma con déficit calórico (comer menos do que o corpo é capaz de gastar) e tratar de cumprir os principios dunha nutrición adecuada.
- Fai adestramento cardio para mellorar o consumo de calorías e aumentar a queima de graxas.
- Fortalece un corsé muscular, pero non esaxeres os exercicios para os músculos oblicuos (especialmente con pesas e pesas).
- Non perda o tempo en "trucos" inútiles (corsés, masaxes, envoltorios, películas, etc.), unha mellor enerxía pretende aumentar a actividade física.
- En lugar de aros, realiza exercicios de cardio, un paseo ou calquera outra actividade.
- A cintura estreita pode non deberse a peculiaridades da Constitución do corpo, que é case imposible de influír.
- Se non tes cintura da natureza, pero realmente queres obter contornos fermosos, entón traballa no aumento dos músculos das nádegas, coxas e ombreiros para unha flexión máis intensa e mellorar a composición corporal.
Seguindo o plan proposto de exercicios para a cintura, non só se librará dos lados, senón que apertará a barriga e se librará do exceso de peso. Comeza a traballar na perfección do teu corpo hoxe!
Recomendámoslle que lea:
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas na casa + un plan
- Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
- Os 12 mellores exercicios de cardio de FitnessBlender, con foco no estómago e na cintura
Para a perda de peso, Barriga