Recentemente escribín sobre que alimentos e bebidas aceleran o metabolismo, e hoxe complementarei esta lista con pequenas aclaracións:
Beba antes das comidas
Dous vasos de auga limpa antes de cada comida axudaranche a perder eses quilos de máis e manter o equilibrio hídrico correcto no corpo aumentará a enerxía e o rendemento.
Mover
Xa escoitou falar da termoxénese da actividade diaria (Termoxénese de actividade sen exercicio, NEAT)? A investigación demostra que NEAT pode axudarche a queimar 350 calorías adicionais ao día. Por exemplo, unha persoa que pesa 80 quilogramos queima 72 quilocalorías por hora en repouso e 129 quilocalorías mentres está de pé. Moverse pola oficina aumenta o número de calorías queimadas a 143 por hora. Durante o día, tome todas as posibilidades de moverse: subir e baixar as escaleiras, camiñar falando por teléfono e só saír da cadeira unha vez por hora.
Coma chucrut
Os vexetais en conserva e outros alimentos fermentados conteñen bacterias saudables chamadas probióticos. Axudan ás mulleres a combater o exceso de peso de forma moito máis eficaz. Pero os probióticos non teñen tal efecto no corpo masculino.
Non te morras de fame
A fame prolongada provoca comer en exceso. Se o descanso entre o xantar e a cea é demasiado longo, un pequeno lanche no medio do día corrixirá a situación e axudará ao metabolismo. Evite os alimentos procesados ou pouco saudables! É mellor escoller vexetais frescos, froitos secos, bagas para lanches, lea máis sobre lanches saudables nesta ligazón.
Coma lentamente
Aínda que isto non afecta directamente ao metabolismo, inxerir alimentos rapidamente, por regra xeral, leva a comer en exceso. A hormona colecistoquinina (CCK), un antidepresivo responsable da saciedade e do apetito, leva 20 minutos en dicir ao cerebro que é hora de deixar de comer. Ademais, a absorción de comida rápida aumenta os niveis de insulina, o que se asocia ao almacenamento de graxa.
E neste pequeno vídeo, Lena Shifrina, fundadora de Bio Food Lab, e eu compartimos por que as dietas a curto prazo non funcionan.