Non hai nada peor que a traizón dunha persoa que, ao parecer, debería ternos querido máis. Nalgún lugar do concepto de amor reside a crenza de que os socios protexerán os intereses dos outros. Para querer a alguén hai que confiar nesa persoa, estas cousas non son fáciles. Entón, cando a confianza é pisoteada, a ira é unha reacción defensiva perfectamente normal. Como aprender a controlar estas emocións, di a terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
A ferida causada pola traizón, ás veces, prolonga demasiado. Se gardas rencor, pode chegar a ser tóxico e impedirche seguir adiante. Cando a rabia derivada das accións doutra persoa te mantén atrapado, significa que aínda ten o control da túa vida. Entón, como deixas ir a rabia?
1. Recoñéceo
A rabia é unha emoción que moitas veces fai que as persoas se sientan incómodas. Podes manter as seguintes crenzas: "A xente boa non se enfada", "A rabia non é atractiva", "Estou por riba de tales emocións". Algúns fan todo o posible para afogar este sentimento negativo. Moitas veces, estes pasos están asociados con comportamentos autodestrutivos e pouco saudables. Pero, evitando a ira, non a axudan a marchar.
O primeiro que hai que facer para deixar ir a rabia é aceptala, aceptala. Cando alguén te maltrata, viola os límites persoais ou fai algo ferinte, tes dereito a estar enfadado con el. Sentir rabia nestas situacións suxire que tes un nivel saudable de autoestima. Entende que a rabia está aquí para axudarche. Sinala que estás nunha situación que non é do teu mellor interese. Moitas veces son as emocións as que dan valor para acabar cunha relación insalubre.
2. Expresalo
Este non é un paso doado. Quizais tivese que reprimir a ira no pasado ata que estalou nunha gran explosión. Máis tarde, arrepentícheste e prometiste manter esas emocións aínda máis profundas no futuro. Ou foi criticado por mostrar rabia abertamente.
Sexamos claros: hai formas saudables e pouco saudables de expresar emocións. Os que non son saudables poden prexudicalo a ti e ás túas relacións con outras persoas. Expresar a ira dunha forma saudable é algo co que moitos loitan. Pero deixar que a rabia saia é unha parte importante para deixar ir ese sentimento negativo.
Ás veces é necesario expresar emocións directamente a unha persoa específica. Pero cando se trata de persoas coas que as relacións xa remataron, a cura só se trata de ti. Non é necesario compartir co teu ex, porque a realidade é que non necesitas a súa desculpa para curar.
A forma máis segura de liberar a túa ira é expresala en papel. Escribe unha carta ao teu ex, dille todo o que realmente queres dicir. Non ocultes nada porque non vas enviar unha mensaxe. A rabia forte esconde moitas veces moita dor, así que se queres chorar, non te contenas.
Despois de que remates, deixa a carta de lado e esfórzase por facer algo divertido e activo. Máis tarde, se aínda sentes que é importante, comparte a carta con alguén de confianza, como un amigo íntimo ou un terapeuta. Cando esteas listo, elimina a mensaxe ou, mellor aínda, destrúea.
3. Despersonalízao
O que unha persoa di ou fai sempre é máis sobre ela que sobre ti. Se un compañeiro te enganou, isto non significa que foses malo en algo, só decidiu ser infiel. Aprender a deixar ir a ira é máis doado cando te afastas de eventos específicos e intentas mirar a situación a través dos ollos dos demais implicados.
A maioría da xente non se marca o obxectivo de ferir a alguén. Como regra xeral, fan algo, intentando sentirse mellor. Para ben ou para mal, a natureza humana é tomar decisións baseadas no teu propio beneficio. Pensamos en segundo plano en como estas accións afectarán aos demais.
Por suposto, isto non é escusa. Pero ás veces comprender o que se guiaba outra persoa pode axudarche a comprender mellor os acontecementos pasados e non tomalos persoalmente. Sempre é máis fácil perdoar a unha persoa cando a ves como unha persoa enteira. Se te atopas a ferver de rabia polo que a outra persoa fixo ou non fixo, intenta dar un paso atrás e lembrar as boas calidades que notaches nela cando te coñeces. Recoñece que todos temos defectos e todos cometemos erros.
“O amor en si mesmo non nos fai dano. O que non sabe amar doe", di Jay Shetty, orador motivacional.
Autora: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitiva, Directora de Psicoterapia da Clínica Emery.