Como deixar de preocuparse pola pregunta "Que dirá a xente?"

Din que a boa palabra cura e a malvada paraliza. Digamos que hoxe escoitaches 99 eloxios e unha reprimenda. Adiviña o que pasará pola cabeza mentres intentas adormecer?

É natural preocuparse por como somos tratados, especialmente cando se trata de quen queremos e respectamos. Ademais, esta tendencia está firmemente arraigada na mente: hai só uns séculos, o exilio era considerado o peor castigo posible. Os nosos antepasados ​​necesitaban a sociedade sobre todo para sobrevivir e fixeron todo o posible para manter unha boa reputación.

Pero de volta ao noso tempo. Hoxe en día a nosa alimentación e abrigo non depende dun grupo concreto de persoas, pero aínda non podemos prescindir delas, porque necesitamos pertenza e apoio. Non obstante, corre o risco de preguntarlle a calquera gurú da autoaxuda se paga a pena preocuparse polo que opinan os demais de nós, e case seguro que recibirás moitas indicacións sobre como deixar de preocuparte polas opinións doutras persoas.

E aí radica o problema: a maioría dos consellos sobre "como deixar de preocuparse" soa tan despectivo e arrogante que é tentador botar os ollos e exclamar: "¡Ah, iso é!" Ademais, existe a sospeita de que a estes conselleiros só lles importa o que opinan os demais deles, senón por que o negarían con tanta vehemencia.

Busquemos a media dourada. O máis probable é que queiras escoitar críticas construtivas dos que son importantes para ti, pero ao mesmo tempo afastarte dos fofocas, calumnias e familiaridades de fóra. Por suposto, as persoas envexosas e os críticos rencorosos non irán a ningún lado, pero aquí tes nove formas de quitarche a súa opinión da cabeza.

1. Determina a quen realmente valoras

O noso cerebro encántalle esaxerar. Se susurra que a xente te xulgará, todo o mundo pensará mal de ti, ou alguén fará balbordo, pregúntase: quen exactamente? Chamar polo nome. Fai unha lista de persoas cuxa opinión che importa. Como vedes, «todo o mundo» quedou reducido a un xefe e unha secretaria conversadora, e iso non é todo. É moito máis doado xestionar isto.

2. Escoita a voz de quen soa na túa cabeza

Se a condena che asusta aínda que non se espera nada parecido, pensa en quen che ensinou a ter medo. Cando era neno, escoitaches moitas veces o ansioso "Que dirán os veciños?" ou "É mellor non facer isto, os amigos non o entenderán"? Quizais o desexo de agradar a todos se transmitiu dos maiores.

Pero a boa noticia é que calquera crenza prexudicial aprendida pódese desaprender. Con tempo e práctica, poderás substituír «O que dirán os veciños» por «Os outros están tan ocupados consigo mesmos que non teñen tempo para pensar en min», ou «A maioría da xente dálle igual o que pasa aquí», ou ben. "Só unhas poucas persoas están tan interesadas na vida doutra persoa que gastan a súa en fofocas".

3. Non ceder ao reflexo defensivo

Se a voz interior manda insistentemente: «¡Deféndete!», dando a entender que esta é a única forma de responder a calquera crítica, fai algo inusual: conxela e escoita. Se ao instante levantamos un muro defensivo, todo rebota nel: tanto reproches como reivindicacións, como observacións prácticas e consellos útiles. Capta cada palabra e despois decide se tomas en serio.

4. Presta atención á forma

Valora aqueles que se toman o tempo para facer comentarios construtivos de forma educada e con tacto. Digamos que alguén critica coidadosamente o teu traballo ou acción, pero non ti, ou dilúe as críticas con eloxios: escoita atentamente, aínda que non acabes tomando consellos.

Pero se o interlocutor se fai persoal ou sopesa eloxios dubidosos co espírito de "Ben, polo menos o intentaches", non dubides en ignorar a súa opinión. Se alguén non considera necesario mitigar, polo menos, lixeiramente as reclamacións, que as garde para si.

5. Só porque a xente te xulgue non significa que teñan razón.

Hai que lembrar que a opinión privada non é a verdade última. Non tes que estar de acordo cos opoñentes. Non obstante, se aínda tes unha vaga sensación de que teñen razón en algo, utiliza o seguinte consello.

6. Manteña a calma, ou polo menos pór cara seria.

Aínda que «saia vapor polas orellas», hai dúas razóns para non precipitarse nun contraataque. Co teu comportamento correcto consegues dúas cousas. En primeiro lugar, desde fóra parece que a grosería e a grosería non che preocupan: calquera testemuña casual quedará impresionado con tal contención. En segundo lugar, esta é unha razón para estar orgulloso de si mesmo: non te agaches ao nivel do delincuente.

7. Pensa en como afrontar o que poida pasar.

O noso cerebro adoita conxelarse no peor dos casos: "Se chego tarde, todos me odiarán", "Definitivamente arruinarei todo e regañaránme". Se a imaxinación desliza constantemente todo tipo de desastres, pensa que facer se o pesadelo se fai realidade. A quen chamar? Que facer? Como arranxar todo? Cando te aseguras de que podes xestionar calquera situación, incluso a máis difícil, o peor e o máis improbable escenario non se fai tan asustado.

8. Lembra que as actitudes cara a ti poden cambiar.

A xente é voluble, e o adversario de hoxe pode ser o aliado de mañá. Lembra como cambian os resultados das votacións dunha elección a outra. Como van e veñen as tendencias da moda. A única constante é o cambio. O teu negocio é manter as túas opinións e as opinións doutras persoas poden cambiar tanto como queiras. Chegará o día en que estarás a cabalo.

9. Desafía as túas crenzas

Aqueles que están demasiado preocupados polas opinións dos demais levan a carga do perfeccionismo. A miúdo parécelles que só os que son perfectos en todos os sentidos están protexidos das críticas inevitables. Aquí tes como desfacerse desta crenza: comete un par de erros adrede e mira que pasa. Envía un correo electrónico cun erro tipográfico intencionado, crea unha pausa incómoda nunha conversa, pregúntalle ao vendedor dunha ferraxaría onde teña protector solar. Así sabes o que pasa cando cometes un erro: nada.

Vostede é o seu propio crítico máis duro. Ten sentido, porque se trata da túa vida. Pero todas as persoas do planeta tamén están moi interesadas nas súas propias vidas, o que significa que ninguén está obsesionado contigo. Así que relaxa: as críticas ocorren, pero trátao como a venda dunha casa: colle todo o que é raro e valioso, e o resto como queiran.

Sobre o autor: Ellen Hendriksen é psicóloga clínica, especialista en trastornos de ansiedade e autora de How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.