«Non son un covarde, pero teño medo»: vence os teus medos

Combater os medos non é unha tarefa doada, e aínda así hai formas de resolvelo. Catro métodos axudarán a mirar ao inimigo cara á cara e gañar unha vitoria aplastante sobre el.

1. Desprázate pola película

Todos xogamos a escenarios terribles na nosa mente de cando en vez. Alguén ten medo á cámara e está atormentado de antemán de que se vexa ridículo no vídeo, e despois chegará á Rede e aparecerán debaixo dela centos de comentarios burlóns. Alguén ten medo aos conflitos e imaxina como sen éxito intenta defenderse, e logo salouca de impotencia.

Por máis arrepiante que poida parecer unha «película de terror» ficticia, non fagas pausa no clímax. Pola contra, desprázao ata que chegue o alivio. E se ese vergoñento vídeo se perde nas entrañas de Internet, ou quizais pasa algo mellor: te convertes na nova estrela de YouTube e superas a todos os competidores. Quizais os teus tímidos argumentos finalmente sexan escoitados e teña lugar unha conversación normal.

Sexa cal sexan os terribles tiros que brillaron na imaxinación, é importante levar a trama a un desenlace feliz. Así que prepárate para o peor dos casos, que, por certo, dificilmente é posible.

2. Mostra forza de vontade

De acordo, tremer de medo todo o tempo é algo cansativo. Cando te cansas de soportar estes tormentos, reúne a túa vontade nun puño. Respira profundamente e sube ao escenario, sube a un avión, pide un aumento: fai o que teñas medo a pesar de que temen os xeonllos. A disposición para a acción alivia o medo: é estúpido ter medo cando xa tes decidido un acto, o que significa que tes que seguir adiante. E sabes que? Paga a pena facelo unha vez, e comezas a crer que podes.

3. Escribe e demostra o contrario

Este consello é especialmente útil para aqueles que levan un diario. Primeiro, escribe todo o que teñas medo. «Estou desperdiciando a miña vida», «Ninguén se preocupa por min», «Todo o mundo pensa que son un perdedor». O cerebro lánzanos moitas veces comentarios despectivos: non penses neles, só ponos en papel.

Despois duns días, volve ás túas notas e rele o que escribiches. Co tempo, algúns medos parecerán excesivamente melodramáticos. Ou quizais quedará claro que tal ou aquela actitude non é a túa: impúxoa unha parella tóxica, un pai abusivo ou un coñecido cáustico. Son opinións alleas coas que dalgún xeito estabas de acordo.

Agora escribe os teus medos. Quizais non sexa doado formulalos, pero segue igual. Pensa no que diría o teu fan máis dedicado. Pide ao teu avogado interno para que che axude a aliñar a defensa. Reúne todas as probas, aínda que non pareza concluínte. Revisa a lista e reescribínaa limpa. Acumula contraargumentos para presentar contra o medo cando ergue a cabeza de novo.

Se non podes superar os medos razoables ou non atopas obxeccións de peso, confía no terapeuta e móstralle estas notas. Un especialista axudarache a repensalos, e seguro que te darás conta de que os medos non son tan fortes como parecían nun principio.

4. Rompe o medo en anacos pequenos

Non teñas présa. Vencer o medo significa comezar pequeno. Establece un pequeno obxectivo que definitivamente non levará ao fracaso. Se tes medo social pero aínda tes que ir a unha festa da empresa, planea preguntarlle a un compañeiro como pasou as súas vacacións, a un novo empregado se lle gusta o traballo ou simplemente sorrílle a tres persoas e saúda.

Se no fondo sabes que non podes facelo, entón o obxectivo non é tan pequeno. Reducir o número de interlocutores a dous ou a un. Cando a familiar sensación de espasmo no estómago comeza a diminuír - todo está ben, vaia por iso!

Despois de acadar o primeiro obxectivo, eloxiache e establece o seguinte, un pouco máis. Deste xeito, irás apagando pouco a pouco a parte alarmada do cerebro que berra: “Para! Zona perigosa!» Quizais nunca te atrevas a bailar nunha mesa, e iso está ben. Vencer o medo non consiste en cambiar a túa personalidade. Isto é necesario para que te sintas lixeiro e libre, sendo ti mesmo. Co tempo e coa práctica, o propio cerebro aprenderá a desactivar os pensamentos perturbadores.

Atención! Afrontar os medos, especialmente ao principio, é bastante desagradable. Mesmo un leve medo é difícil de superar. Pero pouco a pouco, paso a paso, os medos irán deixando paso á confianza.

O máis interesante é que os cambios son inmediatamente imperceptibles. Só mirando atrás, dás conta do moito que chegaches. Un día sorprenderás de descubrir que, sen pensalo, fas todo o que tiñas medo.

Sobre o autor: Ellen Hendricksen, psicóloga da ansiedade, autora de Como calmar o seu crítico interno e superar o medo social.