A deficiencia de fósforo atópase poucas veces e só para os vexetarianos, cuxo menú non ten carne nin alimentos que conteñan fósforo. O fósforo é responsable da saúde dos dentes e os ósos, da enerxía, que se alimenta das células do corpo. Se tes un sistema inmunitario débil, a dor muscular moléstache, hai anemia e mal apetito, pódese sospeitar da falta deste importante trazo mineral. Un día, un adulto necesita consumir 1000 mg de fósforo. Na natureza hai suficientes fontes de fósforo, suficientes para evitar a deficiencia.
Ostras
As ostras son as líderes en proteínas e moitas vitaminas A, C e D, iodo, cinc, fósforo (426 mg por 100 gramos), ácidos graxos omega-3: este cóctel refresca o seu aspecto, mellora o estado da pel, as uñas e os dentes fortalecen os ósos e o sistema nervioso, así como un impacto positivo na saúde dos órganos reprodutivos.
Manteiga de cacahuete
A manteiga de cacahuete deleita aos comedores e aos amantes do sabor a noces. Esta é unha gran fonte de proteínas e fósforo. Escolla manteiga de cacahuete natural, que non ten edulcorantes, melloradores de sabor e conservantes adicionais.
Grans
Os grans de cereais conteñen moito fósforo, así que asegúrate de activar os cereais e o pan integral para a túa dieta: fabas campións: millo, a clasificación de cebada, trigo e avea. Os grans conteñen moita fibra, o que axuda a que o seu tracto dixestivo funcione mellor.
Brócolis
O brócoli contén 66 mg de fósforo por cada 100 gramos e potasio, calcio, magnesio, ferro, cinc, unha variedade de vitaminas e a alegría de perder peso, baixa en calorías, é de 34 kcal por cada 100 gramos. O brócoli pódese comer cru. Pero se esta opción non é adecuada, prepare este vexetal ata que estea brando - Alden.
Queixo
Produtos que conteñen calcio e flúor en cantidade suficiente, pero especialmente moitos deles en queixo. Por exemplo, o queixo parmesano ao final dun 30 gramos contén 213 mg de fósforo e o queixo de cabra - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Estes queixos teñen unha porcentaxe de graxa menor; polo tanto, non prexudicarán a túa figura.
Legumes
Soia, lentellas, fabas: todo é fonte de fósforo. A soia contén 180 mg de fósforo por cada 100 gramos de produto e 200 gramos de feixón branco, o 30 por cento do valor diario deste oligoelemento.
Sementes
As sementes serán un bo complemento para as súas ensaladas, batidos ou fariña de avea pola mañá. Sementes que conteñen fósforo: sementes de chía, cabaza, xirasol e sésamo. 100 gramos de sementes de cabaza - 1 233 mg de fósforo. As sementes de Chia son a adición de fósforo que conteñen moita fibra, ácidos graxos poliinsaturados, calcio, ferro e antioxidantes.
Allo
Protección inmune e propiedades antibacterianas, polo que somos conscientes do allo. E contén 153 mg de fósforo por cada 100 gramos, ademais de ferro, cinc e vitamina C. O allo axuda a baixar a presión arterial e normalizar os niveis de colesterol fortalece o corazón.