Como a maioría de nós falamos sobre estrés ou experiencias traumáticas: a amigos, seres queridos ou profesionais? Por regra xeral, en primeira persoa: "Lembro como foi...", "Nese momento sentín (a)...", "Nunca esquecerei...". Pero resulta que a elección do pronome ao describir o que pasou pode afectar significativamente o curso da terapia. A arteterapeuta Cathy Malchiodi comparte as últimas investigacións nesta área.
Quizais a mellor estratexia para reducir o estrés sexa falar, escribir e expresarse a través da arte nunha perspectiva non en primeira persoa. En calquera caso, a psicóloga e terapeuta artística Cathy Malchiodi cre que a elección do pronome que usamos nos monólogos internos pode afectar significativamente o estado psicolóxico. A súa opinión está apoiada por evidencias científicas que proporcionan aos terapeutas información importante para traballar cos clientes a través de textos e artes.
Acontece que falar contigo mesmo desde unha posición "desapegada" mellora a regulación emocional. Por que está a suceder isto?
"Eu ou ti"?
Falar en primeira persoa implica o uso dos pronomes «eu», «me», «meu», «me». Os expertos aconsellan substituílos por "ti", "el (a)" ou mesmo polo teu propio nome.
Malchiodi pon un exemplo dunha conversación interna positiva que ten na súa cabeza antes dunha actuación para reducir o medo escénico: “Segue así, Cathy, terás éxito. Vostede é novo!" Esta técnica é coñecida por atletas e políticos desde hai moito tempo; úsase para aumentar o rendemento e fortalecer a confianza en si mesmos. As variacións deste tipo de monólogos internos poden ser eficaces noutras situacións, especialmente aquelas que impliquen recordos dolorosos ou acontecementos perturbadores.
Mantendo a nosa distancia
Dous estudos recentes demostran como esta sinxela estratexia pode axudar á autorregulación e á redución do estrés. O primeiro experimento, realizado na Universidade Estatal de Michigan, demostrou que a negativa a usar os pronomes «eu», «meu» e similares adoita levar a que as persoas comezan a percibirse a si mesmas como se fosen desde fóra, como se perciben os demais. .
Isto axúdalles a separarse de experiencias desagradables, a crear certa distancia psicolóxica, como resultado da cal as emocións diminuír, en calquera caso, así o confirma a tecnoloxía de dixitalización cerebral implicada no estudo.
Razoar sobre si mesmo en terceira persoa é unha forma económica de traballar coas súas propias emocións
Outro experimento realizouse no Laboratorio de Emocións e Autocontrol da Universidade de Michigan. Usando imaxes de resonancia magnética funcional, os investigadores examinaron as diferenzas na actividade cerebral dos participantes que reflexionaron sobre as súas experiencias. Os suxeitos que evitaron as frases en primeira persoa tiñan unha zona menos activa do cerebro asociada a recordos desagradables, o que indica unha mellor regulación emocional.
Así, ambos os grupos de investigación chegaron á conclusión de que falar de si mesmo en terceira persoa é un xeito accesible de traballar coas propias emocións.
Uso en arteterapia
Cathy Malchiodi fai a pregunta: como se pode usar isto na práctica, por exemplo, na arteterapia? "Pasar da narración propia á narración en terceira persoa permite que tanto os nenos como os adultos poidan tratar con máis seguridade os recordos desagradables", comparte. — Por exemplo, podo pedirlle a un neno que me mostre a súa ansiedade mediante un debuxo ou unha escultura de barro. Entón pregunto: se esta ansiedade puidese falar, que diría? Animo ao neno a manter unha distancia de seguridade coa experiencia e evitar as mensaxes «I».
Do mesmo xeito, podo pedirlle a un adulto que escriba as cinco palabras que se ocorran despois de completar un debuxo ou de expresarse mediante o movemento. Estas cinco palabras pode empregar entón para compoñer un poema ou historia que describa a súa experiencia en terceira persoa.
O método non é para todos
O autor subliña que tal historia sobre a experiencia non sempre é a estratexia máis eficaz para acadar obxectivos terapéuticos. Cando falamos de nós mesmos en primeira persoa, moitas veces é máis doado apropiarnos de determinadas experiencias, percepcións ou sentimentos, e isto leva a un progreso máis rápido e tanxible no traballo co psicólogo.
Pero cando a finalidade da sesión é apoiar ao cliente e axudalo a afrontar as emocións derivadas do estrés, os recordos traumáticos, a perda ou outros problemas, evitar as afirmacións «I» é unha boa estratexia, polo menos a curto prazo.
"Os especialistas terán que afondar en que tipo de comunicación se utiliza mellor para a recuperación, a saúde emocional e o benestar xeral dos pacientes", conclúe a psicóloga.
Sobre o autor: Cathy Malchiodi é psicóloga, arteterapeuta e autora de arteterapia.