Insomnio: recuperar o sono coa sofroloxía

Para aclarar a mente cando estás molesto

Prepárase un bo sono! Aprende a aliviar a tensión que pode manterte esperto pola noite.

>>> Exercicio 1

Encolle os ombreiros para "esmagar as túas molestias e desfacerte delas"

De pé coas pernas separadas ao ancho das cadeiras, os xeonllos lixeiramente flexionados, a cabeza e as costas rectas, os ombreiros relaxados, os brazos aos lados e as mans abertas. Pecha os ollos e inhala polo nariz pechando os puños, para “esmagar” as súas molestias (A). Bloquear a respiración et levanta os ombreiros varias veces, imaxinando liberar este estrés. Golpe abrindo os puños e imaxinando ao mesmo tempo tirando todos os problemas ao chan (B). Para facer 3 veces, ao volver a casa do traballo "Para crear un bloqueo de descompresión entre a oficina e a casa", di Catherine Aliotta, entón á hora de durmir.

>>> Exercicio 2

Regálate para expresar relaxación

Deitado na cama, cos ollos pechados, respira fondo, bloquea por uns momentos respirando e contrato todos os músculos do seu corpo. Golpe liberar.

Volver durmir rapidamente no medio da noite

Bebé espertouche no medio da noite e non podes volver durmir? Exercicios de sofroloxía que funcionan.

Exercicio 3

>>> Reduce o ritmo cardíaco para absorber a serenidade

En posición inicial: pé coas pernas paralelas ao ancho da pelve, os xeonllos lixeiramente dobrados. Cabeza e costas rectas, ombros relaxados, brazos caendo aos lados, mans abertas (A). Os ollos pechados, levante os brazos horizontalmente inspirando polo nariz, e bloquear a respiración. Trae suavemente as mans abertas cara ao tórax, contraéndoas como para traer calma a un mesmo (B). Entón soprar moi lentamente pola boca, soltando os brazos e imaxinando difundir a calma no seu corpo. "É importante respirar moi suavemente, porque isto ralentiza a frecuencia cardíaca, para máis tranquilidade", subliña Catherine Aliotta. Realizarase 3 veces, se é posible de camiño a casa do traballo e antes de durmir.

Exercicio 4

>>> Libera as tensións

Deitado na cama, cos ollos pechados, centrámonos na cara. Relaxa a fronte, liberar cellas, solte omandíbulas, deixa que a lingua se asente na boca. Sinto que a gorxa afrouxa, os ombreiros relaxan, relaxan os brazos, soltan as mans, senten as costas apoiadas firmemente sobre o colchón, relaxa a barriga, glúteos, relaxa as pernas facendo 2-3 xiros cos nocellos. Detente para sentir o teu corpo en repouso e as tensións evacúanse. Sensación máis pesada, relaxada. Para facer unha vez.

>>> Para ler tamén: O cuarto ideal para durmir ben

Durmir ben cando queira recuperarse durante o día

O bebé espertouche onte á noite e non puideches volver durmir? Os nosos exercicios para recuperarse eficientemente durante o día.

Exercicio 5

>>> Illátete para "encerrarte nunha burbulla de calma"

Na posición inicial: de pé, pernas paralelas ao ancho da pelve, xeonllos lixeiramente flexionados. Cabeza e costas rectas, ombros relaxados, brazos caendo aos lados, mans abertas. Os ollos pechados, tapando as orellas cos polgares, pecha os ollos cos dedos índices, detén as fosas nasais cos dedos medios, coma se te illases do mundo. Inhala pola boca, entón bloquea a respiración. Inclínate cara adiante e aumenta a presión no teu nariz. Solta os brazos ao longo do corpo soprando polo nariz, imaxinando espallar a calma ao teu redor. Recuperar. Para facer 3 veces, antes de ir para a cama.

Exercicio 6

>>> Delimita a túa burbulla

Na posición inicial e en respiración libre, xirar a pelve deixando que os brazos e a cabeza sigan o movemento con flexibilidade. Imaxinar ao mesmo tempo define unha burbulla de calma ao teu redor. Entón, volver á posición inicial soprando pola boca. Para facer 3 veces antes de ir para a cama.

Autor: Céline Roussel