Contidos
Embarazada, coidado coa falta de ferro
Sen ferro, os nosos órganos sufocan. Este compoñente esencial da hemoglobina (que dá ao sangue a súa cor vermella) asegura o transporte de osíxeno desde os pulmóns a outros órganos e participa en moitas reaccións enzimáticas. Ao menor déficit, sentímonos cansos, irritables, temos problemas para concentrarnos e durmir, cae o pelo, as uñas fráxense, somos máis susceptibles ás infeccións.
Por que pasar o ferro durante o embarazo?
As necesidades aumentan a medida que aumenta o volume sanguíneo materno. Fórmase a placenta e o feto extrae do sangue da súa nai o ferro necesario para o seu correcto desenvolvemento. Polo tanto, as mulleres embarazadas carecen deste mineral, e isto é normal. O parto leva a unha hemorraxia bastante importante, polo tanto unha gran perda de ferro e a aumento do risco de anemia. Por iso se fai todo para que as mulleres teñan un bo estado de ferro antes de dar a luz. Tamén comprobamos despois do parto que non padecen ningún déficit ou deficiencia.
A anemia perigosa real é extremadamente rara. Caracterízase por unha complexión lívida, gran fatiga, falta total de enerxía e un sistema inmunitario debilitado.
Onde atopar o ferro?
Parte do ferro esencial procede das reservas da futura nai (teoricamente 2 mg), a outra dos alimentos. Pero en Francia, estas reservas esgótanse ao final do embarazo en dous terzos das mulleres embarazadas. Para atopar o ferro esencial todos os días, comemos alimentos ricos en ferro hemo, que é mellor absorbido polo corpo. Encima, morcilla (500 mg por 22 g), peixe, aves, crustáceos e carne vermella (100 a 2 mg / 4 g). E se é necesario, complementámonos. Cando ? Se te sentes moi cansado e comes pouca carne ou peixe, fala co teu médico que comprobará a anemia, se o considera necesario. Pero teña en conta que as necesidades de ferro aumentan especialmente durante os últimos meses de embarazo. É por iso que os déficits e carencias se detectan de forma sistemática mediante unha análise de sangue realizada durante a visita prenatal do 6o mes. Normalmente é cando o médico prescribe suplementos para as mulleres que o necesitan. Nota: segundo un recente estudo internacional, tomar un suplemento alimenticio a base de ferro dúas veces por semana foi tan eficaz como tomalo diariamente.
Consellos para asimilar mellor o ferro
Hai ferro nas espinacas, pero iso non é todo. Tamén o conteñen moitas verduras e froitas como xudías brancas, lentellas, berros, perexil, froitos secos, améndoas e abelás. E como a natureza está ben feita, a absorción deste ferro non hemo pasa do 6 ao 60% durante o embarazo.
Como as plantas conteñen outros nutrientes valiosos para a saúde, considere combinalos con xema de ovo, carne vermella e branca e marisco. Outra vantaxe é As froitas e vexetais adoitan conteñen vitamina C que axuda á absorción do ferro. Finalmente, á hora de complementar, evitamos facelo no almorzo ao tomar té, porque os seus taninos ralentizan a súa asimilación.