Contidos
A enfermidade sempre te sorprende, por exemplo, no medio do proceso de adestramento. Non importa se adestras na casa ou no ximnasio, non queres interromper o teu adestramento, porque entón terás que comezar de novo. Que facer cando se enferma? Saltar as sesións de adestramento ou practicar deporte no mesmo modo?
Arrefriados e efectos do adestramento
De media, unha persoa recibe SARS de dúas a cinco veces ao ano. A enfermidade exprésase en conxestión nasal, dor de gorxa, aumento da temperatura corporal, sensación de debilidade, dificultade para respirar.
Calquera enfermidade suprime os procesos anabólicos no corpo e aumenta o nivel de cortisol. O adestramento para o arrefriado non che axudará a construír músculos nin a queimar graxa. Toda a actividade física aumenta o pulso e a temperatura corporal e sempre se baixa o sistema inmunitario inmediatamente despois do adestramento. Os deportes con alta temperatura debilitan o corpo e poden causar graves danos á saúde.
Cada tipo de adestramento require un foco na técnica de realizar movementos e no traballo dos músculos. Durante a enfermidade, a concentración de atención diminúe e o corpo experimenta debilidade: aumenta o risco de lesións.
A conclusión é obvia: non se pode adestrar no ximnasio nin realizar adestramentos intensivos na casa durante a enfermidade. É mellor escoller un tipo de actividade diferente e volver aos deportes cando te sintas mellor.
Que actividade é a máis adecuada para a enfermidade
Sobre a base do American College of Sports Medicine, estudáronse os efectos do adestramento en formas leves de enfermidades infecciosas. Segundo os científicos, o adestramento lixeiro non interfire na recuperación, cando os deportes intensos e intensos prexudican as capacidades de recuperación do corpo (calorizador). Non obstante, non sempre podemos distinguir a forma leve de ARVI da fase inicial da gripe. Incluso un adestramento lixeiro coa gripe pode causar complicacións cardíacas graves.
O tipo de actividade máis axeitado será camiñar ao aire libre. Moitas persoas subestiman o impacto da actividade non formativa, pero axuda a queimar máis calor e ten un efecto positivo sobre o benestar. Camiñar durante a enfermidade non está prohibido, senón incluso, pola contra, animado polos médicos.
Cando podo volver aos adestramentos?
En canto os síntomas perigosos da enfermidade desaparezan, pode volver ao deporte. Podes adestrar en ausencia de febre, debilidade muscular e dor de garganta. Non obstante, é necesario recrear o programa de adestramento: durante unha semana para reducir os pesos de traballo, o número de conxuntos ou repeticións (calorizador). Isto aplícase ao adestramento de forza no ximnasio ou ao exercicio na casa con pesas. Para actividades lixeiras como Pilates, ioga ou baile, non precisa axustar nada.
Se a enfermidade era difícil, non debes correr cos deportes. Despois da recuperación, descansa outros 3-4 días adicionais. Isto evitará complicacións. O programa de adestramento tamén debería axustarse.
A enfermidade prodúcese de súpeto e o seu tratamento axeitado é a clave para a recuperación. O adestramento durante a enfermidade pode provocar complicacións, polo que é mellor facer un descanso pero manter unha alta actividade motora. Traerá máis beneficios para o corpo e a figura. Sábese que a contribución do adestramento ao consumo de calorías é insignificante en comparación coa camiñada a longo prazo. Durante o arrefriado é importante centrarse na recuperación, que depende dunha dieta sa, vitaminas suficientes, bebida abundante e un forte sistema inmunitario.