Contidos
Unha mudanza, un novo traballo ou unha promoción: que emocións provocan os próximos cambios? Emoción agradable ou medo intenso? Depende en gran medida do enfoque. Aquí tes algúns consellos útiles para axudarche a superar a transición con éxito.
Para moitos, os próximos cambios causan medo e ansiedade. O método para determinar a tolerancia ao estrés, desenvolvido polos psiquiatras Thomas Holmes e Richard Rage, indica que incluso pequenos cambios no estilo de vida habitual poden afectar á saúde.
Pero ao mesmo tempo, evitando os cambios necesarios, podemos perder oportunidades de crecemento, desenvolvemento, gañar novas impresións e experiencia. Use estes consellos para xestionar as súas preocupacións.
1. Diga a si mesmo honestamente o cómodo que está co cambio.
Algunhas persoas prosperan na incerteza, a outras non lles gusta o cambio. É importante entender como os cambios na vida son tolerables para ti. Pregúntate: adoitas esperar con impaciencia ou con horror? Canto tempo tes que adaptarte ás novas situacións? Tomando conciencia das súas necesidades, pode coidar de si mesmo durante este período.
2. Formula o que che preocupa, o que temes
Dáse tempo para resolver as súas preocupacións sobre os próximos cambios. Quizais esteas en parte feliz con eles e en parte con medo. Despois de decidir sobre as emocións, entenderás o que está preparado para elas.
Pregúntate: como reaccionas ao pensar en cambiar o teu estilo de vida? Hai un conflito interno? Sentes que estás preparado ou tes que descubrir o que tes medo primeiro?
3. Analiza os feitos
A análise de feitos é o principal método de psicoterapia cognitivo-conductual. A miúdo resulta que algúns dos medos son causados por prexuízos cognitivos (patróns de pensamento erróneos). Por suposto, tampouco se deben ignorar e tratar, igualmente é importante analizar cales dos medos están xustificados e cales non.
Por exemplo, xa non es novo e tes medo de ir á universidade, tes medo de non poder facer fronte ao traballo e ao estudo ao mesmo tempo. Despois de analizar os feitos, lembras o moito que che gustaba estudar cando recibiches a túa primeira educación. Xa tes experiencia no campo de actividade elixido, e pode dar unha vantaxe importante. En xeral, es unha persoa disciplinada, non procrastinada e non perde os prazos. Todos os feitos din que seguramente vai facer fronte, a pesar dos seus medos.
4. Comeza o cambio gradualmente, en pequenos pasos.
Cando te deas conta de que estás preparado para cambiar a túa vida, fai un plan de acción paso a paso. Algúns cambios pódense implementar inmediatamente (por exemplo, comezar a meditar durante 10 minutos todos os días, facer unha cita cun psicoterapeuta). As máis graves (mudanza, viaxes para as que levas aforrando moito tempo, divorcio) requirirán planificación. En moitos casos, primeiro terás que afrontar os medos e outras emocións desagradables.
Pregúntate se necesitas un plan detallado para implementar o cambio. Necesito prepararme emocionalmente para o cambio? Cal será o primeiro paso?
O propósito, a boa comprensión de si mesmo, a compaixón por un mesmo e a paciencia son importantes para aqueles que soñan con cambiar o estilo de vida establecido. Si, o cambio é inevitablemente estresante, pero pódese xestionar. Non teñas medo dos cambios que abren moitas novas oportunidades!
Fonte: blogs.psychcentral.com