KettleWorX: programa completo de 8 semanas con pesas de corpo enteiro

KettleWorX é un adestramento con pesas do experto americano en fitness deportivo Alex Isaly. Isto é o máis coñecido programa de levantamento de peso na casadeseñado para a perda de peso, o ton muscular, o fortalecemento do corsé muscular e a eliminación das áreas problemáticas de todo o corpo.

Descrición do programa KettleWorX Alex Isaly

O Creador do programa KettleWorX é un dos profesionais máis destacados e buscados do fitness americano Isaly Alex (Alex Isaly). Ten 20 anos de experiencia deportiva, incluído como atleta profesional, desenvolvedor de expertos internacionais en fitness e nutrición. Ademais, Alex é adestrador certificado no campo do atletismo de kettlebell e membro da Federación Internacional de Deportes de Kettlebell. Pola súa conta hai varias publicacións nas maiores revistas deportivas do mundo: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness, etc.

Saltar á corda: os pros e os contras, exercicios, plans de lección.

O adestramento KettleWorX 8 Week Rapid Evolution gañou rapidamente unha audiencia internacional. O programa caracterízase por resultados eficaces e rápidos e un conxunto de exercicios cualitativos con pesos. Adestrador ofrécelle 3 grupos de clases: adestramento cardio, adestramento de forza para o ton muscular e exercicios para o corsé muscular. Esta visión integral axudará a queimar graxa, mellorar a calidade do corpo, desenvolver resistencia cardíaca e fortalecer os músculos.

O programa inclúe os exercicios clásicos que quizais atopaches noutros adestramentos, pero a través do uso de pesos sentirás os teus músculos carga nova. Alex Isaly aconsella usar un peso estándar de 2-9 kg (peso específico é mellor determinar en función das súas capacidades físicas), e recoméndase ter múltiples pesos para diferentes exercicios. Podes usar unha mancuerna en vez de un kettlebell, pero isto alterará a carga, polo que se tes pesas, mellor enganchalas.

O programa KettleWorX

O complexo está deseñado para 8 semanas para estar listo para programar adestramento. O horario básico inclúe só clases 3 veces á semana durante 25 minutos. Isto distingue o programa doutros cursos de fitness, sobre todo porque os instrutores ofreceron adestrar de 5 a 6 veces á semana. Pero se queres un gráfico un pouco difícil para facelo, tamén é posible: no calendario engadiuse un pequeno vídeo para as áreas problemáticas, o que pode mellorar a carga.

O programa KettleWorX consta de varias fases progresivas. Cada fase dura 2 semanas e inclúe un conxunto específico de adestramentos:

  • Trae a motivación (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Trae a enerxía (Onda de resistencia, cardio ráfaga, núcleo de esculpido)
  • Trae o poder (Resistencia Rip Fire Cardio, Núcleo, Potencia)
  • Trae o foco (Resistencia ao golpe, Cardio Blaze, Core Chisel)

Como sabes, con cada nova fase a carga aumentará e logo irás crecendo e progresando durante as 8 semanas completas.

Entón, o programa KettleWorX incluído 12 formación principal e 9 adicionais. Todas as clases celébranse con pesos, o outro equipo non é necesario. Se o farás no calendario principal 3 veces á semana durante 25 minutos, só tes que seguir as columnas etiquetadas Básico. Se estás disposto a adestrar un pouco máis de tempo, fíxate tamén nas columnas Sobrealimentado.

O adestramento principal dura 25 minutos, incluído o quecemento e o enganche:

  • Resistencia da serie (Folga de resistencia, resistencia a sobretensións, resistencia a roturas, resistencia a golpes). Este adestramento con pesos axudarache a acadar o ton muscular e a mellorar a escultura corporal. Traballarás simultaneamente en varios grupos de músculos que non só axustarán o corpo e queimarán o máximo de calorías.
  • Serie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Estes exercicios cardio axudarán a acelerar o metabolismo e a queimar graxa con cargas de intervalo e combinación de exercicios aeróbicos, de forza e pliométricos.
  • Serie Core (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Cisel). Estes exercicios para a cortiza inclúen exercicios eficaces que che axudarán a tensar os músculos abdominais, a traballar a cintura e fortalecer o corsé muscular.

Adestramento adicional terá unha duración de 10 minutos e axudará a aumentar a eficiencia das clases:

  • Parte superior do corpo Super Charge (Queimar, cortar, esnaquizar). Adestramento para a parte superior do corpo: ombreiros, brazos, peito.
  • Núcleo de súper carga (Queimar, cortar, esnaquizar). Adestramento para a codia: estómago, costas.
  • Súper carga inferior do corpo (Queimar, cortar, esnaquizar). Adestramento para a parte inferior do corpo: cadeiras, nádegas, pernas.

Exercicio KettleWorX axeitado para o nivel de aptitude medio e superior á media, pero se leva un peso maior, a carga avanzada pode parecer bastante adecuada. Non se recomenda que se inicie este programa malia a súa dispoñibilidade. Aínda así, o peso non é o equipo máis óptimo para aqueles que comezan a facer exercicio.

Vista previa de KettleWorX | 8WEEK Rapida EVOLUCIÓN

Set avanzado de KettleWorX 8 Week Rapid Evolution

Despois do éxito mundial do programa KettleWorX, Alex Isaly lanzou unha secuela para avanzados Conxunto avanzado. O novo complexo promete selo aínda máis intenso, aínda máis intenso e aínda máis efectivo. O coñecido adestrador deportivo de kettlebell, Alex Isaly, guíache por un novo e único adestramento deseñado durante oito semanas. Farás 3 veces á semana só durante 20-30 minutos ao día e permitirache cambiar de corpo en 2 meses.

É mellor comezar o programa despois do primeiro do complexo, pero pode arrincalo de cero, se está seguro de que será capaz de manter un determinado nivel de emprego. O complexo é axeitado para avanzados estudante pero, por suposto, o nivel que podes optimizar por si mesmo, se levas un peso maior ou menor. En comparación coa primeira parte dos adestradores incluídos nas clases exercicios máis difíciles e aumentou o ritmo de adestramento que che axudará a queimar máis calor en 20 minutos.

Só un novo programa Set avanzado KettleWorX incluíu 3 series de adestramentos similares ao primeiro complexo (as clases duran ~ 25 minutos):

Nas principais clases das mesmas, só o nivel de adestramento faise máis alto. Calendario listo deseñado para 8 semanas. Se o farás no calendario principal 3 veces á semana durante 25 minutos, só tes que seguir as columnas etiquetadas Avanzado. Se estás disposto a adestrar un pouco máis de tempo, fíxate tamén nas columnas Sobrealimentado. Vídeo sobrecargado extraído do primeiro complexo.

KettleWorX probablemente sexa o programa máis popular con pesas no mercado a casa do deporte. Non obstante, moitos de nós entusiastas do fitness somos escépticos sobre o produto acabado, non o atopamos moi eficaz e realmente único. Non obstante, a combinación clásica de adestramento aeróbico e de peso é a forma máis rápida e de calidade para desfacerse do exceso de peso.

Vexa tamén: Plataforma BOSU: que é, pros e contras, os mellores exercicios co Bosu.

Deixe unha resposta