HASfit Workout: para principiantes, para persoas maiores con lesións e dor en diferentes partes do corpo (xeonllos, costas, pescozo)

Se teñen capacidades físicas limitadas, para recuperarse de lesións, ter un exceso de peso grande ou simplemente comezar, entón esta compilación de exercicios de HASfit para vostede. Programa creado pola parella de adestradores familiares, Claudia e Joshua, adecuado para persoas que non poden facer fronte aos adestramentos de impacto.

Adestramento nunha cadeira para principiantes, anciáns e persoas con lesións

Estes exercicios de HASfit de baixa intensidade son adecuados para persoas maiores, persoas con discapacidade, con gran sobrepeso e aqueles que reabilitarea despois da lesión. Unha característica destes programas é que podes realizalos sentados. A resistencia extra empregou pesas pequenas ou un par de botellas de auga.

5 adestramentos de HASfit na cadeira

1. Exercicio de 20 minutos para persoas maiores, anciáns e persoas maiores

2. 20 exercicios de adestramento de cadeira mínima sentado

3. 25 exercicios de adestramento de cadeira mínima sentado

4. 30 minutos de exercicio de pé e sentado para persoas maiores, obesas, de talla grande

5. Exercicio de 30 minutos de pé e sentado para persoas maiores, anciáns, persoas maiores

De dor e malestar en varias partes do corpo

HASfit tamén desenvolveu unha serie de adestramentos que che axudarán a desfacerse da dor e molestias nas costas, parte inferior das costas, xeonllos e pescozo, mellorar a postura, revelar as articulacións do ombreiro e da cadeira.

Exercicios para a postura

Na primeira sesión realizarás exercicios de estiramento para relaxar os músculos e endereitar as costas. Despois do segundo adestramento, ademais de exercicios de estiramento, engadíronse exercicios que axudan a fortalecer os músculos e fixar a posición correcta. Para as clases necesitarás unha correa ou unha toalla.

Estiramentos de postura de 7 minutos para mellorar a postura

15 min de mellor exercicio postural: corrixir exercicios de corrección de postura

Adestramento para as costas e lumbares

Se sofres de dor lumbar, o peor que podes facer é ignorar a dor e esperar que se manteña. O adestramento proposto axudaralle a reducir as dores nas costas e as costas baixas, a reducir as sensacións de compresión e tensión. En HASfit hai algúns exercicios de vídeo xa preparados por dor na parte inferior das costas de 12 a 30 minutos.

Estiramentos de dor lumbar de 12 min

Exercicios de 25 minutos para o alivio da dor lumbar

Exercicios de 30 minutos para aliviar a dor lumbar e a cadeira

Adestramento para pernas

Os adestradores HASfit ofrecen dous exercicios eficaces para mellorar a mobilidade das articulacións da cadeira, mellorar o estiramento das pernas, para desfacerse da rixidez e rixidez na parte inferior do corpo. No segundo exercicio engadiuse exercicio para desenvolver os músculos e mellorar a forza das pernas.

15 minutos de estiramentos da cadeira: exercicios de estiramento da cadeira para a dor na cadeira

25 exercicios de estiramento e fortalecemento da cadeira para a dor na cadeira

Adestramento da ciática (inflamación do nervio ciático)

Pero se sofres unha inflamación do nervio ciático, proba este conxunto de exercicios de HASfit. Pódese realizar diariamente.

18 exercicios de ciática para aliviar a dor nas pernas

Adestramento para os xeonllos

Estes adestramentos están especialmente creados para rehabilitar o xeonllo. No primeiro programa realizarás exercicios de estiramento para mellorar a mobilidade da articulación do xeonllo. No segundo programa engadíronse exercicios para fortalecer a articulación do xeonllo e fortalecer os músculos ao redor do xeonllo. Para as clases necesitarás unha cadeira e unha toalla, cinto ou correa. Tamén pode que necesites unha pequena caixa ou pila de libros.

Estiramentos de xeonllos de 17 minutos: exercicios de xeonllos para aliviar a dor no xeonllo

30 exercicios de xeonllos para aliviar a dor no xeonllo

Adestramentos para o pescozo

Probe este exercicio para o pescozo, grazas ao cal aumentará a mobilidade das articulacións, fortalecerá os músculos, reducirá a dor no pescozo. Para este programa necesitarás unha correa ou unha toalla.

15 exercicios de pescozo: estiramentos de dor no pescozo

Adestramento para os ombreiros

Se queres aliviar a dor nas articulacións do ombreiro, entón HASfit ofrece dous vídeos de alta calidade. Na primeira sesión durante 10 minutos esperándote exercicios de estiramento que che axudarán a aliviar a dor nas articulacións do ombreiro. Para as clases necesitará unha pequena pelota de tenis. No adestramento durante 20 minutos, engadíronse exercicios para desenvolver músculos para evitar a dor nos ombreiros. Toma un par de botellas de auga ou pesas lixeiras.

Estiramentos de ombreiro de 10 minutos e exercicios de alivio da dor

20 minutos de estiramento e fortalecemento do ombreiro para aliviar a dor

Se che gusta o adestramento HASfit, ver e outros vídeos. Por exemplo:

• Os 20 adestramentos curtos para a barriga de HASfit
• 5 adestramento de forza para todo o corpo
• Un novo adestramento de potencia de HASfit para o crecemento muscular

Para adestramentos de baixo impacto para principiantes