Contidos
O traballo en prensa inclúe non só exercicios para o recto abdominal, que ten o aspecto de 6 paquetes, senón exercicios para todo o sistema muscular. Os adestradores de HASfit ofrecen un adestramento curto e complexo de 30 días que che fará o estómago plano e axudará a traballar no fortalecemento dos músculos do corsé.
Aínda que non penses facelo no calendario, asegúrate de facer un vídeo separado do servizo de recollida proposto. Estas clases son perfectas como Suplemento a calquera formación, xa que só dura 5-15 minutos. Ademais, hai opcións de adestramento:
- para principiantes
- só a parte inferior da barriga
- só para e músculos abdominais oblicuos
- cunha selección de exercicios que se realizan de pé, se está contraindicado deitado de costas.
Programa 30 Day Ab Challenge de HASfit Día 30
Se queres un traballo completo sobre os músculos do núcleo, sen facer máis de 15 minutos ao día, proba o programa 30 Day Ab Challenge HASfit de. O calendario inclúe 18 adestramentos únicos, polo que está garantido que non será aburrido e monótono. O vídeo para a barriga axudarache a aumentar o ton muscular e mellorar a forza funcional. Para obter os mellores resultados, os adestradores suxiren combinar o programa cunha nutrición adecuada e outros exercicios para todo o corpo.
Exercicios cardio de baixo impacto de 14 de FitnessBlender para principiantes sen saltar
A formación proposta é adecuada para case calquera nivel de adestramento debido a varias modificacións de exercicios que ofreceron os adestradores. O complexo está deseñado para 30 días, o adestramento vai en orde secuencial. Debe tratar con 5-15 minutos ao día, 5 veces por semana con dous días libres. Se algún programa de vídeo individual é demasiado difícil, entón podes seguir con el e comezar a seguir só cando o domines completamente.
Exercicio Desafío Ab non require ningún equipamento adicional, excepto un Mat. Non obstante, para algúns exercicios necesitarás pesasse queres facer a versión avanzada. O peso da mancuerna determínase individualmente, normalmente pesa de 1 a 5 kg. Estes exercicios son axeitados tanto para mulleres como para homes.
20 pequenos exercicios de vídeo para a barriga de HASfit
Ofrécelle 20 adestramentos de HASfit para estómago e cortiza. A maioría deles entraron no programa Desafío de 30 días, pero podes facelo só sen calendario seleccionando un único máis interesante vídeo para ti.
5 adestramentos de forza para todo o corpo desde a canle de youtube HASfit
Exercicio para a barriga e a cortiza durante 5 minutos
1. 5 minutos de adestramento fácil para principiantes
O meu adestramento estomacal para principiantes sen equipo:
- Crunch de xeonllo inverso
- Hip Ups
- Reach Crunch (patas elevadas)
- Un combo de elevación de xeonllos + crunch
- Cóbado de pé ata o xeonllo Crunch oblicuo
2. 5 minutos de adestramento abdominal na casa sen equipo
Exercicio para o estómago sen equipo:
- Alcance da prancha de oso a través de xeonllos
- Iso Leg Elevación + Brazo de tesoira / Xeonllos dobrados
- Figura de perna deitada 8 / Rodilladas dobradas
- Rotación de patada de prancha alta + Rotacións a través / T de xeonllos
- Bichas abdominales / patas cara atrás
- Táboas de xeonllos
3. 5 min de adestramento inferior ab
Exercicio para o abdome inferior sen equipo:
- Levantar as pernas + Crunch inverso / Levantar a rodilla + Crunch inverso
- Ameixas cruzadas / ameixas
- Sprinter Sit ups / Sprinter modificados
- Figura 8 / con xeonllo dobrado
- Crossovers de pernas tendidas / con xeonllo dobrado
4. 5 min de exercicio ab inferior 2
Exercicio para o abdome inferior sen equipo:
- High Plank Knee Up e In / From Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Corpo oco / con xeonllas dobradas
- Escalador de montaña
Exercicio para a barriga e a codia durante 7-8 minutos
5. 7 min de adestramento de estómago plano
Exercicio para o estómago durante 7 minutos sen equipo:
- Coitelos Jack / Modificado
- Plancha alta - Plancha lateral - Cóbado a xeonllos / Sen cóbado a xeonllos
- V-ups / One Leg V-ups
- Patada de burro de prancha alta + Rodilla ao cóbado / Rodilla no peito
- Bicicletas Ab / Pernas modificadas desde o chan
- Velocidade Scissor pernas elevacións / xeonllos aumenta
- Alcanzar as subidas de primavera / abdominais
6. 7 min de adestramento permanente
Unha selección de exercicios que se realizan de pé:
- Pike de pé
- Rodilla Chop
- Twist Jump Twist de Split
- Oblicuo Crunch (Knee to Elbow out)
- Pistas nórdicas
- Split Stance Crunch
- Sobre os ombros
7. Adestramento de seis paquetes de abs de 8 minutos
Exercicio para a barriga durante 8 minutos sen ningún equipo:
- Nivel 3 Situps / Crunches
- Superman Plank de Knees
- Rodilla elevada / Rodilla tirada
- Primavera Situps / Crunches
- Torsión de medio barco / modificado con pés abaixo
- Forearm Plank Twist / de xeonllos
Exercicio para a barriga e a cortiza durante 10 minutos
8. 10 minutos de adestramento fácil para principiantes
O meu adestramento estomacal para principiantes sen equipo:
- Crunch de xeonllo inverso
- Hip Ups
- Reach Crunch (patas elevadas)
- Un combo de elevación de xeonllos + crunch
- Xiradas de xeonllos tendidos
- Half Up Up (40 seg cada lado)
- Mentira de xeonllos
- Rotacións oblicuas
- Chuletas de xeonllo (40 segundos cada lado)
9. Adestramento de 10 minutos para principiantes
Outro adestramento estomacal para principiantes sen equipo:
- Toques de ombreiro de prancha de xeonllos / pés de
- Hip Up
- Crunch inverso
- Plancha de xeonllos / pés de
- Rodillera sentada unha perna / dúas patas
- Dog Bird / + Knee to Elbow
- Prancha lateral de xeonllos / Pés de
- Corpo oco con xeonllas dobradas / pernas rectas
10. 10 minutos de adestramento abdominal
O meu adestramento estomacal durante 10 minutos sen inventario:
- Low Plank Walk Out / de xeonllos
- 1: 3 Tempo Leg Levantar / Knee Raise Tempo
- Patadas de prancha inversa / Patadas de prancha inversa modificadas
- Toques de ombreiro de prancha de oso / Toques de ombreiro de xeonllos
- Hollow Body Hold / Hollow Body Hold w / Bent Knees
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Torsión da perna deitado / Xirada de xeonllo
- High Plank Knee Up e In / From Knees
- Sentar o dedo do pé / alcanzar abdominais
- Táboas de xeonllos
11. 10 minutos de adestramento abdominal 2
Outra opción durante 10 minutos sen equipo:
- Toques de cadeira de prancha alta de xeonllos
- Levantar as pernas + Crunch inverso / Levantar a rodilla + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Cóbado lateral de prancha a xeonllo desde xeonllas
- V Tucks One Leg
- Alcance da prancha de oso a través de xeonllos
- Iso Leg Elevación + Brazo de tesoira / Xeonllos dobrados
- Figura de perna deitada 8 / Rodilladas dobradas
- Rotación de patada de prancha alta + Rotacións a través / T de xeonllos
- Bichas abdominales / patas cara atrás
- Táboas de xeonllos
12. 10 minutos de adestramento abdominal e oblicuo
Exercicio para músculos abdominais e oblicuos sen equipo:
- Toques de cadeira de prancha alta de xeonllos
- Levantar as pernas + Crunch inverso / Levantar a rodilla + Crunch inverso
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Cóbado lateral de prancha a xeonllo desde xeonllas
- V Tucks One Leg
- Cóbado de pé ata o xeonllo / Crunch oblicuo de pé (sen xeonllo)
- Xiradas de pernas mentiras / Xiradas de xeonllas tendidas
- Rodilla alta a cóbado / xeonllas desde
13. Adestramento de 10 abdominales e oblicuos 2
A segunda opción para o abdome e os músculos oblicuos:
- Nivel 3 Situps / Crunches
- Superman Plank de Knees
- Rodilla elevada / Rodilla tirada
- Torsión de perna mentira / torsión de xeonllo
- Rotacións en T / de xeonllos
- Escaladores de montaña cruzados / modificados
- Arredor do mundo
14. 10 min de adestramento ab inferior
A segunda opción para o abdome inferior sen equipo:
- Golpes de punta / xeonllos dobrados
- Círculos de pernas / xeonllos dobrados
- Ola Dolly / Knees Bent
- Xeonllo alto arriba e dentro
- Dentro e fóra / Pés de novo
- V-Up / Split V-Up (unha perna)
- Bicicletas en posición vertical / Pés para atrás
- Escaladores de montaña
15. 10 min de exercicio ab inferior 2
Exercicio para o abdome inferior sen equipo:
- Levantar as pernas + Crunch inverso / Levantar a rodilla + Crunch inverso
- Ameixas cruzadas / ameixas
- Sprinter Sit ups / Sprinter modificados
- Figura 8 / con xeonllo dobrado
- Crossovers de pernas tendidas / con xeonllo dobrado
- High Plank Knee Up e In / From Knees
- V Crunch / One Leg V Crunch
- Corpo oco / con xeonllas dobradas
Exercicio para a barriga e a codia durante 12-14 minutos
16. 12 min de adestramento oblicuo
Adestramento con énfase nos oblicuos
- Rotacións de prancha lateral / de xeonllos
- Coitelo Jack / Modificado
- Plancha lateral / Rodillas de
- Crunch lateral oblicuo
- Torsión de perna mentira / torsión de xeonllo
- Rotacións en T / de xeonllos
- Escaladores de montaña cruzados / modificados
- Arredor do mundo
17. 14 minutos de adestramento MMA Ab
Adestramento baseado en exercicios de artes marciais:
- Punch e Situp Combo + Upa
- Control de control lateral
- DB Xeonllos
- Ganchos eléctricos
- Triángulo de perna deitado
- Levantar pernas + pulóver
- Leg Levantar + Pullover Scissor
- Paseos de pranchas laterais
- Bear Plank Séntate
- Salidas de planchas de alta DB
- Escalador de montaña
- Plancha
Exercicio para a barriga e a cortiza durante 15-20 minutos
18. 15 minutos de adestramento abdominal e oblicuo
Exercicio para músculos estomacais e oblicuos:
- Dobras laterais aéreas divididas / sen pesas
- Chuletas de madeira / sen pesas
- Muíño de vento / sen pesos
- Xiros rusos / sen pesos
- Chuletas diagonais / sen pesas
- Cóbado de pé ata o xeonllo / Crunch oblicuo de pé (sen xeonllo)
- Xiradas de pernas mentiras / Xiradas de xeonllas tendidas
- Rodilla alta a cóbado / xeonllas desde
19. Adestramento abdominal de 15 minutos
Unha selección de exercicios que se realizan de pé:
- Esquiadores nórdicos / sen pesos
- Torsión + Patada de perna recta / + Patada baixa
- Extensión de arco / sen pesos
- Torsión de pé / sen pesos
- Muíño de vento / sen pesos
- Crunch lateral de pé
- Rotando Bos Días
- Toque cruzado / Toque xeonllo
- Rotacións oblicuas / sen pesos
- Lunching Lifting Crunch
20. Adestramento intenso de 15 minutos
Exercicio intenso para o estómago:
- Garra / sen pesos
- Butterfly Reach Crunch / sen pesas
- Prancha lateral + levantamento do ombreiro e fronte / sen pesas
- Xiros rusos / sen pesos
- Saca fóra sen pesas
- Plank Touchdowns Hip / Knees de
- Plancha lateral / Rodillas de
- Plancha
Bonificación: adestramento de 20 minutos para mulleres e homes
Un adestramento completo de 20 minutos para o estómago, no que alternan exercicios na parte traseira e a correa co estudo dos músculos de toda a cortiza.
Se queres adelgazar no estómago, asegúrate de ler o artigo: Como perder peso localmente nunha determinada parte do corpo?
Para a perda de peso, Barriga