Contidos
Todos os pais queren que o seu fillo creza san, intelixente e feliz.
Dende pequenos debemos ensinar aos nosos fillos a escoller entre toda a variedade de produtos aqueles que sexan realmente bos para a saúde. A alimentación dos nenos é algo diferente á dos adultos. Se o sistema nutricional do neno está construído correctamente, entón o neno desenvólvese normalmente, tanto física como mentalmente.
Convérteo nunha forma de vida para a túa familia de introducir ao teu fillo nunha nutrición sa cada día. Non é necesario organizar a partir diso conferencias constantes sobre o que é útil e o que é prexudicial. Ao comunicarte activamente co teu fillo, dando exemplo, inculcas bos hábitos alimentarios.
Na mesa só cómpre falar de cousas boas. O ambiente debe axudar ao neno a relaxarse, entón o apetito e o estado de ánimo serán bos. Os nenos poden axudarche a servir e decorar as túas comidas. Cando sirva verduras e froitas sobre a mesa, pregúntelle aos nenos que vitaminas e minerais conteñen e por que son tan útiles. Para organizar unha nutrición adecuada para un neno, cómpre seguir varias regras importantes:
Regra 1 As comidas deben ser variadas.
Esta é unha condición importante para que o corpo do neno reciba todas as substancias necesarias para o crecemento e desenvolvemento. Todos os días o menú do neno debe incluír: froitas e verduras; carne e peixe; leite e produtos lácteos; produtos cereais (pan, cereais). A insuficiencia ou o exceso de alimentos consumidos por un neno pode afectar negativamente a actividade do tracto gastrointestinal, contribuír a trastornos metabólicos, aumentar o exceso de peso corporal (incluso en varios graos de obesidade) ou provocar esgotamento.
Se o neno se nega a comer un prato saudable, invítao a experimentar e facer que o prato sexa inusual.
Así, coa axuda de froitas secas e froitos secos, podes trazar unha cara divertida na mingau, coa axuda de salsa de tomate e herbas, debuxar un patrón sobre ovos, poñer puré de patacas nun prato en forma de boneco de neve, etc.
Que non se pode usar na nutrición infantil:
- Subprodutos, excepto fígado, lingua e corazón; sangue, hepática, salchichas afumadas sen cocer.
- Fritido en graxa (frito) alimentos e produtos culinarios, patacas fritas.
- Merendas de requeixo, leite condensado con graxas vexetais.
- Kumis e produtos lácteos fermentados con contido de etanol (máis do 0.5%).
- Repostería cunha crema que contén proteínas vexetais.
- Primeiro e segundo pratos a base de concentrados alimentarios de golpe rápido.
- Vinagre, mostaza, rábano picante e outras especias picantes e alimentos que os conteñen, incluíndo salsas quentes, salsa de tomate, maionesa e salsas de maionesa.
- Verduras e froitas en escabeche.
- Café natural e bebidas carbonatadas, grans de albaricoque, cacahuete.
- Produtos, incluíndo repostería, que conteñan alcol.
- Produtos alimenticios que conteñen na súa composición unha gran cantidade de aditivos alimentarios (a información indicada polo fabricante no envase do consumidor).
- Concentrados secos para a preparación de primeiros e segundos pratos (sopas, fideos, mingau).
Regra 2 A comida do neno debe ser regular.
O cumprimento da dieta dos nenos é de gran importancia para a absorción de nutrientes polo corpo. Recoméndase aos nenos en idade preescolar que coman 4-5 veces ao día, cada 3 horas, á mesma hora, distribuíndo a dieta do seguinte xeito: almorzo - 25%, xantar - 35%, merenda pola tarde - 15%, cea - 25% ... En na idade escolar, é recomendable tomar catro comidas ao día, cada 4 horas cunha distribución uniforme da ración diaria: almorzo - 25%, segundo almorzo - 20%, xantar - 35%, cea - 20%.
Tenta evitar merendas e ensina ao teu fillo a comer só na mesa. Se isto aínda non funciona, ofrécelle froita, galletas, zume para merendar, comida que axudará a adormecer a fame, pero que non arruinará o apetito.
Un evento importante para mellorar a saúde dos nenos-estudantes é a organización adecuada dos alimentos na escola en forma de almorzos e xantares quentes en grupos de días prolongados, cuxa dieta debería ser do 50-70% da norma diaria, que, por desgraza , os pais prestan pouca atención. Comer bocadillos, pizza, patacas fritas, barras de chocolate é prexudicial porque este alimento ten unha composición defectuosa e tamén irrita o estómago, contribuíndo ao desenvolvemento da gastrite.
Regra 3 A nutrición do neno debe repoñer o seu gasto diario de enerxía.
Se o teu fillo ten sobrepeso, limita a cantidade de doces e sobremesas altas en calorías e baleira a neveira. Coloque un bol de froita sobre a mesa, un prato de pan integral. Os nenos poden comer froitas sen restricións, é case imposible comer en exceso e son moi útiles. Se falta algún mineral ou vitamina, o propio neno pedirá a mazá ou incluso as verduras que precise.
Intenta involucrar ao teu fillo en deportes, camiña xuntos, aínda que un pouco, pero con regularidade.
Así, construír unha nutrición adecuada para os nenos require ter en conta as características do corpo do neno, o coñecemento dalgunhas regras e principios dunha alimentación sa.