Levantando pesas diante de ti nun banco plano

Levantar mancuernas diante dun exercicio de equipamento de banca plana:

1. Sente-se nun banco inclinado cun ángulo de 30 a 60 graos, suxeite as pesas en cada man. Podes variar a inclinación do banco.
2. Traia os pesos a 10 polgadas dos cadros. As palmas están dirixidas cara abaixo. Esta será a túa posición inicial.
3. Levante lentamente as pesas un pouco por riba da liña do ombreiro. Os cóbados poden estar lixeiramente dobrados. Na posición superior manteña os pesos durante 1-2 segundos.
4. Baixa os brazos ata a posición inicial.
5. Siga o número recomendado de repeticións destas accións.