Contidos
Onde está a liña entre unha actividade física adecuada e unha paixón insalubre polo deporte e mesmo o fanatismo? Nun esforzo por cumprir o estándar de beleza imposto, moitos de nós lévanos a un estado de estrés. Mentres tanto, cambiando a forma de pensar, podes facer amizade co teu corpo e gozar da actividade física, di a psicóloga clínica Stephanie Roth-Goldberg.
A cultura moderna aterrorizounos tanto cos beneficios dun corpo esvelto que as actividades deportivas adquiriron un significado adicional. Non se trata só e non tanto do desexo de confort psicolóxico e físico. Moitos se deixan levar tanto pola perfección da figura que se esqueceron do pracer do proceso. Mentres tanto, para que a actitude ante a actividade física e o propio corpo deixen de causar sufrimento, abonda con separar o adestramento do desexo obsesivo de perder peso.
4 xeitos de facer amizade co corpo
1. Deixar de ter diálogos internos que reforcen a relación pouco saudable alimentación-deporte
Separe mentalmente a comida e o exercicio. Cando estamos demasiado preocupados por contar calorías, deixamos de escoitar o noso corpo e obsesionámonos máis coa figura ideal. Só porque teñamos fame ou só queiramos algo delicioso non significa que teñamos que «gañar» a oportunidade de comer.
Os pensamentos negativos fan que te sintas culpable por cada porción que comes e canjea con exercicios agotadores. “Terei que “entrenar” esta pizza, a pesar de estar canso”, “Hoxe non teño tempo para adestrar, iso significa que non podo tomar unha torta”, “Agora traballarei ben e entón podo xantar coa conciencia tranquila”, “Onte comín tanto, que definitivamente teño que perder o superfluo”. Permítete gozar da comida e non pensar nas calorías.
2. Aprende a escoitar o teu corpo
O noso corpo ten unha necesidade natural de moverse. Mira aos nenos pequenos: gozan da actividade física con forza. E ás veces facemos exercicios mediante a forza, vencendo a dor, e deste xeito arranxamos a instalación de que as cargas deportivas son un deber desagradable.
Permitir descansos de cando en vez significa mostrar respecto polo teu corpo. Ademais, ao ignorar a necesidade de descanso, corremos o risco de sufrir graves lesións.
Por suposto, algúns deportes requiren un esforzo cada vez maior, e neste caso é especialmente importante distinguir entre o traballo duro e o castigo.
3. Concéntrase nos beneficios da actividade física, non na perda de peso
Aquí tes algúns exemplos da actitude correcta ante o deporte:
- "Sinto que está chegando o estrés. Chegou o momento de recargar cargas e relaxarse, vou dar un paseo.»
- "Gran sensación cando traballas con pesas".
- "Vou ofrecer aos nenos un paseo en bicicleta, será xenial andar xuntos".
- "Tal enfado desmonta que queres destruír todo ao redor. Vou facer boxeo.»
- "Boa música neste estudio de baile, é unha mágoa que as clases rematen tan rápido".
Se as actividades tradicionais non che entusiasman, busca algo que che guste facer. O ioga e a meditación son difíciles para algúns, pero a natación permíteche relaxarte e liberar a túa mente. Outros están fascinados pola escalada en rocha porque é un reto para a mente e o corpo; primeiro pensamos en como escalaremos un acantilado escarpado e despois facemos esforzos físicos.
4. Ámate a ti mesmo
A investigación mostra que a maioría de nós temos un interese constante polas actividades que traen satisfacción e alegría. Non tes que ir ao ximnasio e poñerte un chándal para gozar do movemento. Bailar cos teus éxitos favoritos no teu apartamento tamén é un gran exercicio!
Lembra, para gozar da actividade física, cómpre ser consciente das túas sensacións corporais. Compartindo comida e deportes, temos un dobre pracer. E o máis importante: os exercicios son necesarios para gozar da vida, e nada para axustar a figura ao estándar.
Sobre o autor: Stephanie Roth-Goldberg é psicóloga clínica.