Contidos
Decídete por un estilo de vida saudable e elimina os quilos de máis, mentres segues feliz? É posible, din os expertos.
A preparación é importante!
— Incluso o adestramento máis intenso non dará o resultado desexado se non comes ben, — di Joe Wicks, adestrador e creador do plan SSS de 90 días. - Aínda que necesites ter tempo e probarte no traballo, quedarte coa túa familia e relaxarte cos amigos, isto non significa que debas renunciar ás comidas completas. Na fin de semana, fai un menú para a vindeira semana, compra comestibles, cociña na casa. Isto descargarache os días laborables e axudarache a non meterte os sesos sobre o que sería unha comida tan inofensiva á hora do xantar.
Que o deporte traia alegría
- Lembra como subíamos ás árbores na infancia, correr polo patio e correr polo ximnasio nas clases de educación física? di Anna Kessel, fundadora e presidenta de Women in Football. — O deporte na infancia era unha parte agradable da vida, non unha carga. Entón, por que deixamos de gozar? Cando se fixo unha carreira matinal un traballo pesado e ir a un gimnasio nunha proba?
O deporte na infancia non era unha carga. Entón, por que deixamos de gozar?
Debes aprender a poñerte en forma xogando. Vai correr despois do almorzo? Ponte os zapatos e vai. Mentres corres, concéntrate no poder das túas pernas para levarte do punto A ao punto B. Decidiste nadar? Pensa en brazos fortes que poden levarte cara adiante a través das ondas. Clase de ioga? Avalía a túa flexibilidade, aínda que só poidas facer unha asana ata agora.
E leva aos teus amigos contigo! Fai pausas, discute sobre a natureza no parque, fai carreiras, divírtete. O deporte non é un deber, senón unha forma de vida, divertida e despreocupada.
A proteína é o teu amigo
– Se non tes tempo para outras opcións de xantar que non sexan en movemento – elixe proteínas, di Jackie Lynch, terapeuta e nutricionista. - O corpo dedica o maior esforzo a dixerilo, e a propia proteína axuda a reducir a produción de hidratos de carbono, mantén a enerxía e equilibra o azucre no sangue. Isto aforrarache unha barra de chocolate un par de horas despois. Ademais, a proteína enche moito máis rápido. Á hora de escoller entre un croissant e un bocadillo de xamón e queixo, opta polo bocadillo. E garda unha bolsa de améndoas e sementes de cabaza no bolso. Poden ser un lanche, engadir mingau ou iogur.
Intente incluír proteínas en cada comida. Hummus, garavanzos, peixe, ovos, quinoa, carne - algo desta lista debería estar no menú.
En movemento - vida
"Un estilo de vida sedentario entre semana e fins de semana prexudica non só á figura, senón tamén á nosa mente", di a psicoterapeuta Patricia Macnair da Universidade de Bristol (Reino Unido). — Canto máis rápido volvía unha persoa ás súas actividades diarias despois dunha enfermidade, máis rápido se recuperaba. Por iso, cada día, tenta dedicar polo menos media hora a un deporte móbil ou adestramento activo. Pode ser unha clase de baile, correr na pista, andar en bicicleta, tenis e mesmo natación intensa.