Estocas con pesas

Estancos con pesas - exercicios de técnica:

1. Faite recto, un en cada man colle unha mancuerna. Esta será a túa posición inicial.
2. Fai a perna dereita cara adiante, o pé esquerdo permanece no seu lugar. Na inhalación, sente sen dobrar na cintura e mantendo as costas rectas. Consello: non deixes que o xeonllo da perna que estea por vir, para avanzar. Debe permanecer no mesmo paralelo cos pés. A espinilla da perna que está por vir debe ser perpendicular ao chan.
3. Rebotando do chan dos pés, expirando, levante e volva á posición inicial.
4. Completa o número necesario de repeticións e logo cambia de pata.

Nota: este exercicio require un bo equilibrio. Se realizas este exercicio por primeira vez ou tes problemas de equilibrio, proba o exercicio sen pesas, empregando como pesas só o seu propio peso.

Variacións: hai varias variacións deste exercicio.

1. Podes facer estocadas alternando o pé dereito e o esquerdo.
2. A posición inicial pode ser tal na que unha perna xa está por diante. Neste caso, só precisa realizar o movemento cara arriba e abaixo, afundindo e subindo co peso.
3. Os exercicios de opción complicados son estancamentos. No canto diso, despois dunha estocada fas un paso atrás e volves á súa posición orixinal, fas de novo un paso adiante, alternando así as pernas.
4. As estocadas pódense realizar usando unha barra nos ombros.

Exercicio en vídeo: