Mary Helen Bowers: revisión do programa Ballet Beautiful + revisión dos adestramentos

Bailarina profesional Mary Helen Bowers, recoñecida gurú do fitness e fundador das técnicas de adestramento de Ballet Beautiful. Os seus programas están dirixidos non só á perfección da figura, senón tamén a mellorar a postura, o desenvolvemento da graza, creando un corpo plástico flexible.

Adestramento Mary Helen Bowers millóns traballando por varias razóns. En primeiro lugar, teñen un baixo impacto e non teñen un impacto destrutivo nas articulacións. En segundo lugar, están dispoñibles para todas as categorías de aprendices dende principiantes ata nivel avanzado. En terceiro lugar, a través do programa con Mary Helen Bowers poderás crear músculos longos e corpo magro dunha bailarina. En cuarto lugar, poderás desenvolver plásticos, graza e flexibilidade que son tan importantes para moitas nenas.

Ofrecemos á túa atención a historia da creación dunha serie de programas de Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, unha revisión dos seus populares adestramentos e un excelente comentario sobre as leccións de vídeo con Mary Helen da nosa subscritora Christine.

Sobre Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (nacido en 1979) é un dos adestradores máis demandados dos Estados Unidos. Como moitas bailarinas, ela aprendeu esta arte desde a primeira infancia e xa aos 12 anos deuse conta de que quería conectar a súa vida cun ballet profesional. En quince anos, Mary Helen trasladouse da provincia a Nova York, onde se converteu en estudante da prestixiosa escola de ballet americano de Manhattan. Un ano despois foi invitada a participar no ballet en Nova York. María Helena actúa en ballet durante 10 anos, pero por lesión viuse obrigado a rematar a súa carreira.

Despois de rematar a carreira como bailarina de ballet, Mary Helen Bowers continuou a súa formación e recibiu un bacharel en artes inglesas en literatura inglesa na Universidade de Columbia en Nova York. Deixando a escena e un adestramento diario, Mary Helen comezou a engordar e aos poucos a perder forma. Tales cambios ocorreron á bailarina non lle gusta e decidiu para retomar a formación na casa. Comezando a practicar soa, Mary Helen deuse conta de que quería desenvolver a súa propia técnica de fitness para adelgazar.

A verdadeiramente famosa Mary Helen fíxose despois de traballar con Natalie Portman na preparación da película "Black Swan". Grazas a este papel, Natalie recibiu un premio Oscar e o seu adestrador - o éxito e relevancia das estrelas de Hollywood. Para Mary Helen incluíron famosos como Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr e moitos modelos de Victoria's Secret. Ademais, miles de mulleres de todo o mundo fanse seguidores dos adestramentos de Ballet Beautiful.

Mary Helen Bowers está casada co avogado Paul Dance ter dúas fillas. Ata a espera de bailarinas para nenos non abandonou os adestramentos regulares e, ademais, desenvolveu un programa especial de fitness seguro para mulleres embarazadas. Esa profesionalidade e amor pola forma física só poden envexar.

O Ballet Fermoso

Cando creas un método Ballet Beautiful Mary Helen Bowers contou coa súa propia experiencia. Baséase en tres compoñentes principais do ballet: beleza corporal, forza e graza. O seu adestramento de ballet, combina equipos de atletismo, ballet clásico e estiramento, grazas ao cal poderás construír un corpo delgado e tonificado con músculos longos e fermosos. Mary Helen editou varios DVD con adestramentos e ata libros que describen a súa metodoloxía.

A primeira vista, o adestramento Ballet Beautiful pode parecer leve e ineficaz. Pero está mal. Mary Helen pode describirse como adestramento "Cansativo-esgotador": non respiras forte e vertes ponvolume activado para todas as clases, pero sentirás todos os músculos do teu corpo.

A repetición de exercicios sen pesos adicionais fará que os músculos tonifiquen e axuden a desfacerse das áreas problemáticas, melloren a graza e a postura. Neste adestramento, Ballet Beautiful (a diferenza, por exemplo, de técnicas de fitness tan populares como HIIT, crossfit e pliometría) non esgotas e non destrúes o teu corpo. Ademais, o fitness de ballet é risco mínimo de lesións, especialmente para adestramentos domésticos. Adestrando con Mary Helen traballará sobre os músculos e fortalecerá o tecido óseo do xeito máis seguro posible.

"Moitas áreas do estado físico son agresivas e dependen do rápido bombeo de músculos, pero quería crear un programa que faga a figura máis feminino e elegante e ao mesmo tempo desenvolver forza e flexibilidade corporal. Despois de rematar a súa carreira profesional, cando empecei a traballar, constatei constantemente que ía modificar os exercicios para que a figura non se inflara demasiado. Estou satisfeito de que con Ballet Beautiful puiden atopar puntos comúns entre o mundo do baile profesional, a saúde e o fitness ”, di Mary Helen Bowers.

Para axustarte ao adestramento de Ballet Beautiful? Absolutamente todos, independentemente da idade e do nivel de formación. Non precisa ser un ballet nin sequera unha experiencia de fitness. Todo o que necesitas é un desexo de transformar o teu corpo. Ao principio pode ser difícil repetir os movementos tamén son graciosos e elegantes como resulta Mary Helen (ao cabo, foi bailarina profesional durante moitos anos), pero pouco a pouco estase desenvolvendo.

Para as clases dos programas Ballet Beautiful non precisan equipos adicionais e habilidades especiais para practicar deporte ou baile. Mary Helen Bowers aconsella facer polo menos tres horas á semana en orde para ver o resultado desexado, a saber:

• fermosa figura,
• un corpo forte e tonificado con músculos longos
• a plasticidade e graza da bailarina,
• unha postura erecta,
• a flexibilidade das articulacións
• bo estiramento e flexibilidade.

Non obstante, cómpre ter en conta que facer programas como Ballet Beautiful, non contes con resultados rápidos. Este adestramento é para a calidade, pero a transformación gradual do corpo. Por exemplo, o adestramento de enerxía e cardio darache resultados máis rápidos e perceptibles. Idealmente, para unha mellora equilibrada e óptima da forma física, practicar diferentes tipos de condición física.

Adestramento Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers lanzou varios adestramentos en DVD, que é conveniente facelo na casa. Ballet Beautiful: todos os vídeos duran 60 minutos. Non necesitarás equipos adicionais, só unha esterilla. O adestramento baixo impacto, tan adecuado incluso para aqueles aos que non se lles recomendan clases intensivas por problemas nas articulacións.

1. Adestramento corporal total

Este programa é perfecto para principiantes, podes comezar a participar con Mary Helen Bowers. O adestramento está completamente no chan e divídese en varios segmentos:

• Exercicios para as nádegas e a parte traseira da coxa (13 minutos)
• Exercicios para músculos abdominais (6 minutos)
• Exercicios para as coxas internas (6 minutos)
• Exercicios para a coxa externa (10 minutos)
• Exercicios para os brazos, ombros e peito (10 minutos)
• Agachamento de ballet (3 minutos)

2. Explosión corporal

Un programa máis complexo, pero tamén perfecto para todos os niveis de habilidade: desde principiantes ata avanzados. Realizarás exercicios para todas as áreas problemáticas, a maior parte do adestramento ten lugar no chan.

• Exercicios para brazos e ombros (12 minutos)
• Exercicios para as costas e o abdome (15 minutos)
• Exercicios para nádegas e pernas (30 minutos)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

O programa inclúe 2 sesións de adestramento durante 30 minutos:

• Forza corporal total e cardio (exercicios de tonificación e baixo impacto cardio realizados desde unha posición de pé)
• Tonificación corporal total (exercicios de tonificación realizados no chan)

4. Brazos de cisne Cardio

É un adestramento cardio de baixo impacto sen saltos de Mary Helen Bowers.

Revisión de Swan Arms Cardio da nosa subscritora Christine:

5. Queimadura de graxa cardio

adestramento cardio de baixo impacto que inclúe saltos de ballet. Consta de varios segmentos de queima de graxa:

• Adestramento básico (11 minutos)
• Parte superior do corpo (16 minutos)
• Parte inferior do corpo (13 minutos)
• Adestramento corporal total (11 minutos)

6. Adestramento entre bastidores

O adestramento Backstage de adestramento pasa completamente polo chan. Traballarás en todas as áreas problemáticas: abdome, costas, nádegas, pernas, brazos, ombreiros, peito. De acordo con este programa divídese en varios segmentos:

• Extensións arabescas (para nádegas, pernas e abdome)
• Bailarinas (brazos)
• Pernas de bailarina (para pernas)
• Abs con Core Twist (cortiza do ventre)
• Pernas de bailarina: coxa interior (para coxa interna)
• Staggered Bridge: patas, culata e núcleo (para pernas)
• Estiramento extendido (estiramento)

A opinión sobre o Backstage Workout da nosa subscritora Christine:

O adestramento con Mary Helen Bours tamén se pode atopar en liña na súa páxina web: https://www.balletbeautiful.com/ A subscrición por un mes custa 40 $.

Revisión do adestramento Mary Helen Bowers

A nosa subscritora Christina compartiu connosco unha revisión dos programas de Ballet Beautiful e estamos moi agradecidos. As críticas de comentarios son o material máis valioso do noso sitio, polo que sempre estamos moi agradecidos aos nosos lectores por unha enorme contribución ao desenvolvemento do proxecto.♥ Comparte contigo un comentario moi útil, interesante e informativo de Christina, despois de ler que probablemente desexe probar o adestramento de Mary Helen Bowers hoxe.

"Na compañía de Mary Helen Bowers levo facendo máis dun ano, e un que trata de algo así o di. Principalmente en Ballet Beautiful, atraeume a formación en diversidade. Polo momento o meu sistema de actividades é o seguinte: primeira semana - 5 adestramentos en posición de pé, a segunda semana - 5 adestramentos no tapete. Se queres diversidade, só podes alternar sesións en diferentes semanas. Pero cheguei a este sistema, eu, por suposto, non de inmediato.

O meu amor por Mary Helen comezou con Body Blast. Desde Adestramento corporal total, que en si é algo bo, especialmente para principiantes, quedei algo decepcionado, como se esperaba dunha bailarina, algo realmente chocante e agotador. Todos sabemos o traballo que se lles fai aos bailaríns pola súa graza, fluidez e facilidade de movemento.

E entón vin 2 do segmento Explosión corporal con énfase na parte inferior do corpo. Como pera, declara que moito exercicio a pé non é nin pode ser. A pesar de que a perna cae aquí non é o peso de todo o corpo, senón só o seu, estes segmentos do adestramento superaron a merda de case calquera atrevido. Como moitos destes exercicios son familiares, pero de acordo, o vídeo sempre é unha motivación moito máis forte para exercer coa cantidade e ritmo adecuados en lugar de gifs ou imaxes na rede.

O que se converteu nunha revelación aínda maior para min é o famoso segmento é Swan Arms co mesmo DVD, Body Blast, que me demostrou que o plan pode ser elegante e eficaz. Ademais, a diferenza de moitos outros adestramentos, pero isto non implica consecuencias negativas para o meu ombreiro non moi saudable.

Se a carga che parece insuficiente, podes probar con outro disco - Adestramento entre bastidores. Ou incluso para combinar estes dous adestramentos ao teu gusto. Neste programa hai dous segmentos que son agradablemente diferentes a todos os presentados noutros DVD Ballet Beautifull. O primeiro e máis importante é, por suposto, o segmento desde o que comeza a sesión de adestramento. Para min persoalmente foi unha proba seria, porque cría que o meu sentido do equilibrio bombeaba seriamente despois do adestramento cardio con Mary Helen. Como non é así! Na colchoneta, a catro patas, aí é onde desafías o teu sistema vestibular.

O segundo segmento interesante segue inmediatamente despois dos exercicios na prensa. Trátase de subidas de pernas desde a posición propensa. Inicialmente, cando este tipo de carga aínda é unha novidade, estes exercicios son bastante duros. De feito, Mary Helen tiña un adestramento independente con tales exercicios e compostos nos que se poden atopar. E todos eles coxa e nádegas traseiras ben traballadas. Vaia!

Se falamos de adestramento cardio, é moi difícil. Encántame o Sculpt & Burn Cardio Blast Swan Arms Cardio. En xeral, unha característica distintiva do adestramento Ballet Beautiful na posición de pé é que non traballas ningún grupo muscular. Traballas de todos implicaron todo: pés, mans e prensa e xirar. Ademais, hai un traballo constante na mellora da coordinación, a postura e o equilibrio.

Francamente, para estes exercicios de graza en min non era nada. Tiven unha mala postura (Ola, miña feble columna vertebral!) e sempre caín nalgún lado ao carón. O adestramento con Mary Helen converteuse na miña motivación non só en termos de traballo no estiramento, Aprendín a manter as costas e os ombreiros rectos. Xa non me sacudo dun lado para outro. Para un negocio tan grande desde o nacemento, coma min, este é un enorme progreso.

Estou convencido de que Ballet Beautiful, o ballet e outros adestramentos xeralmente son unha opción para aqueles que a calquera idade queren estar en forma. Porque este sistema ofrécenos unha enorme selección. Podemos traer a forma dos pés, incluso con xeonllos débiles, para balance unha prensa sen xiros molestos e traballar nas mans, aínda que (aínda) non deamos un push-UPS. E non nos esquezamos de cousas tan importantes para persoas de calquera idade e xénero, como o sentido do equilibrio, o estiramento e a postura adecuada. Só tes que dar unha oportunidade a estes exercicios e incluílos no seu programa. Seguro que non te arrepentirás! ”

E de novo agradecemos a Christine unha revisión tan completa sobre os programas de Ballet. Beleza e consellos prácticos baseados na súa experiencia de adestramento con Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Fermoso

Para ter unha idea sobre o método, Ballet Beautiful, proba un breve adestramento Mary Helen Bowers durante 3-5 minutos para diferentes áreas problemáticas: brazos, abdome, pernas, nádegas. Podes combinar varios vídeos e obter o programa completo para todo o corpo. Pero tamén podes usar estes pequenos vídeos como complemento á súa formación primaria.

1. Ballet fermoso: maximiza as coxas internas

2. Ballet Beautiful: Tonifica e levanta a túa derrière

3. Ballet Beautiful: Tonifica os teus brazos

4. Ballet Fermoso: Cardio

5. Ballet Beautiful: esculpe e encolle o teu

6. Ballet Beautiful: adestramento postnatal

Vexa tamén: Workout Tone It Up: historia, visión xeral e opinión dos nosos lectores, Barbara.