Contidos
Beachbody é líder no desenvolvemento de programas de fitness na casa. En xullo de 2017, o equipo lanzou un novo conxunto de adestramento cardiovascular e de forza Shift Shop de Chris Downing. O programa ten unha duración de 21 días e durante este tempo o adestrador promételle obter o máximo de resultados nun tempo mínimo.
Descrición xeral do programa Shift Shop
Así, Shift Shop é un programa de adelgazamento e fortalecemento muscular, que desenvolveu un novo adestrador Beachbody. Chris Downing, antes da súa carreira como adestrador profesional, xogaba a baloncesto e definitivamente deixou pegada no seu enfoque de adestramento. Non só traballarás na perda de peso e na mellora da calidade do corpo, senón tamén desenvolve a túa resistencia, coordinación e axilidade. Shift inclúe exercicios cardio explosivos para un adestramento de forza e velocidade de calidade para todos os grupos musculares.
Que podes dicir da Shift Shop? O complexo está deseñado para 21 días de clase, hai dúas versións do calendario (sinxelo e complexo). Adestrarás seis días á semana cun día: 3 veces por semana programa de forza e 3 veces por semana programa de cardio. A duración do vídeo rolda os 25-45 minutos e cada semana nova a complexidade e a duración dos adestramentos aumentarán. Como sempre nos programas Beachbody, demostra a versión simplificada dos exercicios de baixo impacto. Do inventario só necesitarás pesas.
Nivel de dificultade do adestrador reclamado polo programa Shift Shop - Principiante-Intermedio (nivel avanzado principiante-intermedio). Pero é improbable que un complexo deste tipo poida aconsellar aos principiantes a finalización exitosa dun curso de 21 días como mínimo que precisa ter un nivel medio constante , e polo menos algúns exercicios de experiencia. Se o programa de seguridade pode simplificarse tomando unha mancuerna de pequeno peso, debes realizar exercicios cardio que precisarán de boa resistencia. Compra Shift, é desexable ter un bo nivel medio de condición física, e é polo menos.
Para adaptarse á tenda de cambio?
- Os que fixeron en Jillian Michaels 21 Day Fix e agora queren aumentar o seu nivel de adestramento.
- Aqueles que queren traballar en gran parte na perda de peso, adestramento de resistencia, queima de graxa e un pequeno ton corporal.
- Para aqueles que queiran un programa rápido deseñado para 21 días.
- Aqueles que buscan un programa cun equipamento mínimo (só precisas pesas).
- Para aqueles aos que lles gusta o adestramento cardio na velocidade e coordinación (sprint, salto lixeiro, exercicios de velocidade) e adestramento de forza para todo o corpo sen separación dos grupos musculares.
O que pode ser esperado despois de 3 semanas de clases Shift Shop? O teu corpo volverase máis delgado, rápido e forte. Mellorarás a túa resistencia, traballarás a miña forza xeral, reducirás o volume (cunha nutrición equilibrada) e, xeralmente, elevarás o teu nivel físico a un novo nivel.
A composición da formación Shift Shop e os comentarios dos nosos subscritores
Training Shift Shop asumir aumento do rendemento con cada nova semana. Na primeira semana adestras durante 25 minutos (Velocidade 25 de forza e 25), na segunda semana - 35 minutos (Velocidade 35 de forza e 35)na terceira semana: 45 minutos (Velocidade 45 de forza e 45). O kit con Shift Shop inclúe un plan de nutrición que tamén se modifica dunha semana a outra segundo o aumento da carga de adestramento. Se estás a facer no calendario, só podes levar programas separados e complementan o teu plan de fitness persoal.
Así, na tenda de cambios inclúe os seguintes exercicios:
- Adestramento de 3 velocidades: cardio-carga
- Exercicio 3 Forza: carga de potencia
- Shift Core: exercicio para a codia
- Mobilidade por quendas: exercicio para estirarse
- 3 adestramento extra Deluxe
1. Velocidade de adestramento cardio inclúen exercicios explosivos para desenvolver velocidade, axilidade e coordinación. O inventario non é necesario. Command Shift Shop usa pequenos marcadores de papel para marcar, pero son opcionais. Para realizar exercicios de cardio é recomendable ter un espazo libre (un cadrado de 2×2 metros). Opinións dos nosos subscritores:
Velocidade 25 (25 minutos)
Velocidade 35 (35 minutos)
Velocidade 45 (45 minutos)
2. Adestramento de forza Forza é traballar sobre todos os grupos musculares das partes superior e inferior do corpo. Necesitarás unha mancuerna (só un par). Opinións dos nosos subscritores:
Forza 25 (25 minutos)
Forza 35 (35 minutos)
Forza 45 (45 minutos)
3. Núcleo e mobilidade: o programa incluía adestramento para a casca e adestramento para estiramentos. Opinións dos nosos subscritores:
Cambia o núcleo (10 minutos)
Cambio de mobilidade (20 minutos)
4. Edición Deluxe Workout 3 adestramentos extra que continúan coa serie de adestramentos clásicos. Para estas leccións necesitarás un saco de area ou pesas.
- Super Speed 50 (50 minutos)
- Super Forza 50 (50 minutos)
- Super Shift Core (15 minutos)
A característica do programa Chris Downing é que os adestramentos nun grupo (Velocidade, Forza, Núcleo) son bastante similares entre eles. Con cada novo nivel aumenta lixeiramente a complexidade e a duración do emprego, pero unha mostra de exercicios segue sendo a mesma con algunhas modificacións. Polo tanto, a pesar dos múltiples niveis de dificultade, non esperes unha gran variedade de clases.
Non obstante, a Shift Shop pode ser un bo complemento para os teus adestramentos diarios ou incluso un curso de estudo independente o día 21. Chris Downing dispón dun adestramento cardio orixinal e adestramento de forza que che axudará a acadar os teus obxectivos e a poñer o teu corpo en boa forma.