Contidos
O método Matrix de Katie Smith é orixinal e xeito eficaz de adestrarque che axudará a facer exercicio co máximo beneficio para a túa figura. Axusta os músculos, elimínase a graxa nas áreas problemáticas e obtén un bo corpo.
Descrición do adestramento co método de matriz de Kathy Smith
Sábese que cantos máis músculos se enganchan durante o adestramento, máis eficaz é o adestramento. En primeiro lugar, queimas calorías extras e, segundo, traballando para reforzar todo o corpo á vez. A esencia do programa Katie Smith é o adestramento simultáneo do máximo número de músculos do corpo, non dun grupo, como adoita ser o caso. A sesión consistirá en exercicios de forza e aeróbicos. Esta combinación permitirache queimar graxa e mellorar as súas formas.
O programa Kathy Smith consta de varias partes:
1. Formación básica. Ten unha duración de 30 minutos e inclúe unha variedade de exercicios con pesas para músculos de todo o corpo. Os exercicios de forza dilúense na actividade aeróbica para aumentar a frecuencia cardíaca e activar o proceso de queima de graxa.
Baseado nas clases tomadas en sentido horario. Para navegar polos xiros, imaxina que estás no medio do reloxo. O paso adiante é un paso ás 12 horas, un paso atrás: ao redor das 6 horas, paso dereito e esquerdo ás 3 e ás 9 horas. Pasos en diagonal cara ás 2 e ás 10 horas, en diagonal: ás 4 e ás 8 horas. Movéndose no sentido horario aumenta a carga e os exercicios serán máis eficaces.
2. Adestramento AB. Despois da parte principal de Katy convídate a involucrar os músculos do abdome. Dentro de 10 minutos traballarás na creación dunha fermosa prensa plana.
3. Estiramento. A continuación, atoparás un tramo de alta calidade de 10 minutos. Axudará a relaxarse e restaurar os músculos despois do exercicio.
4. Lección extra. En primeiro lugar, o adestrador explica unha vez máis o uso do método matricial. E despois atoparás un pequeno adestramento de forza de 10 minutos.
Podes completar todo o programa (dura algo máis dunha hora) ou só partes del. Non obstante, o estiramento complexo sempre se segue, por moito que practiques. Para acadar resultados notables, recomenda Kathy Smith facer segundo o método da matriz 3 veces nunha semana. Só o traballo regular no corpo axudaralle a conseguir o efecto desexado.
Para as leccións co método de matriz de Kathy Smith só se requirían pesas e unha esterilla no chan. Se executas o programa a versión Lite, estará en vigor incluso para principiantes. Pero se pola contra quere complicar o proceso de aprendizaxe, basta con levar unha pesas. O peso das pesas tamén é mellor escoller individualmente, pero 1.5-2 kg considérase o número óptimo. Porque o programa combina de forma intelixente carga aeróbica e potencia, é bastante autosuficiente. Non obstante, se tes o desexo de engadir variedade ao teu adestramento, consulta a taxa de vídeos con Jillian Michaels.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O método de matriz de Kathy Smith usa: durante o exercicio participas todos os músculos do corpo, non algún grupo separado. Grazas a esta formación é moito máis eficaz. Traballas directamente sobre todo o corpo: ningún músculo non permanece sen atención.
2. Usos do adestrador tanto de carga aeróbica como de potencia. Así, tamén está a traballar na queima de graxa e no fortalecemento muscular.
3. Os pasos exclúen en diagonal a protuberancia cara diante do calcetín, polo que reduciu o risco de danos no xeonllo.
4. A prensa individual de 10 minutos axudará a fortalecer os músculos abdominais e creará unha prensa plana.
5. Para as leccións, só necesitarás pesas e unha esterilla.
6. O programa é adecuado tanto para principiantes como para aqueles que xa o estiveron facendo co fitness. Para reducir a carga podes adestrar sen pesas.
7. A taxa de vídeos é traducido ao idioma ruso.
Contra:
1. O programa consiste nun adestramento único, polo que non hai oportunidade de progreso. Ademais, esta monotonía pode aburrirse rapidamente.
O método de matriz de adestramento Kathy Smith é moi eficiente: usa o máximo número de músculos e queima calorías. Coa axuda deste programa poderás para adelgazar e formar un fermoso corpo tonificado.
Vexa tamén: Kathy Smith: Matrix Method-2. Camiñando con enerxía para adelgazar.