Para principiantes: fronte e parte traseira. Programa Jillian Michaels para principiantes.

Mentres traballaba no reality show, o maior maratón perdedor Jillian Michaels desenvolveu un programa para principiantes: para principiantes: Frontside & Backside. Con este adestramento aprenderás exercicios físicos básicos, tensarás as áreas problemáticas e librarás do exceso de peso.

O complexo de exercicios para principiantes: Frontside & Backside de Jillian Michaels axúdache adelgazar, fortalecer os músculos do núcleo e mellorar o terreo do corpo. Ademais, con este programa aprenderás a maioría dos exercicios do fitness clásico.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
• Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
• Como escoller zapatos para correr: un manual completo
• Prancha lateral para a barriga e a cintura + 10 opcións
• Como eliminar lados: as 20 primeiras regras 20 exercicios
• FitnessBlender: tres adestramentos preparados
• Fitness-gum: equipamento súper útil para as nenas

Descrición do programa para principiantes con Jillian Michaels

O programa Para principiantes: fronte e parte traseira son os exercicios que che permitirán traballar todas as áreas problemáticas do corpo. Reforzarás os músculos dos brazos, abdome, coxas e nádegas, facendo o teu corpo fermoso e delgado. Ademais do alivio realizarás un lixeiro movemento aeróbico para queimar calorías. Debido a que o adestramento está deseñado para principiantes, Jillian Michaels explica detalladamente todos os matices dunha técnica de exercicio adecuada. Os seus socios no programa foron os participantes no show o maior maratón perdedor, o que demostra unha vez máis que as clases de Gillian son forzas para todos.

O programa inclúe dous adestramentos:

1. Adestramento de fronte que consiste en exercicios para a parte frontal do corpo. Ten unha duración de 40 minutos, durante os cales traballarás os músculos do peito, ombreiros, abdome, tríceps e quads. Para os exercicios necesitarás pesas, unha esterilla e unha cadeira.
2. Backside de adestramento, que consiste en exercicios para a parte posterior do corpo. Ten unha duración de 50 minutos, durante os cales traballarás os músculos das costas, nádegas, parte posterior da coxa e bíceps. Gillian explica que os bíceps transportaban neste grupo muscular, porque sempre se usan durante os exercicios para as costas. Polo tanto, é mellor adestrar bíceps e volver nun día. Para os exercicios necesitarás pesas, unha cadeira, unha alfombra, un extensor de peito e unha pequena plataforma elevadora.

O adestramento ten lugar nun ritmo bastante tranquilo con "ráfagas" periódicas de exercicio aeróbico. O programa está deseñado para principiantes, pero será útil para estudantes con máis experiencia. Traballarás constantemente os principais grupos musculares usando os clásicos exercicios do ximnasio. Complexo para principiantes pódese combinar cun adestramento puramente aeróbico para a perda de graxa extra: todo adestramento cardio con Jillian Michaels.

As vantaxes do programa:

1. Jillian Michaels incluíu no programa para principiantes exercicios de forza para tonificar os músculos e aeróbicos para a queima de graxa. Complexo axudarache a perder peso e mellorar as súas formas.
2. Programa para principiantes: fronte e parte traseira consiste en exercicios básicos para diferentes músculos do corpo. Se es principiante, este exercicio axudarache a fortalecer todos os músculos e explorar todos os exercicios básicos para eles. Se xa estás involucrado na forma física, eses adestramentos tamén che encantarán. Podes apuntar unha vez máis a resolver todas as áreas problemáticas.
3. O adestramento faise baixo o estrito control de Jillian Michaels. Por exemplo, os recén chegados ao programa "Perdeu sobre todo", mostra erros comúns e chama a atención sobre os exercicios de técnica.
4. Un aliciente adicional para ti é o feito de que no vídeo fagas persoas moi comúns con figura imperfecta e non profesionais. Conseguínos - resultará para ti.
5. O programa divídese en dous adestramentos que hai que facer en días diferentes. Mentres traballas nun grupo muscular, o outro está descansando e recuperándose.

As desvantaxes do programa:

1. Vídeo bastante mediocre. O fondo completamente branco e a falta de música non son propicios para un adestramento eficaz.
2. Ademais de pesas e cadeira estable, necesitarás un expansor e un pequeno paso.