Contidos
Perder peso de ata 4 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 820 Kcal.
O método de adelgazamento da carne axuda a transformar o corpo sen a sensación de fame, que moitas veces impide atopar a figura desexada. Moitas persoas pensan que para perder peso é necesario comer froitas, verduras e outros alimentos lixeiros, ou incluso practicamente morrer de fame. Pero, de feito, podes perder graxa innecesaria comendo produtos bastante satisfactorios e principalmente proteicos. Centrémonos en dúas das opcións de carne máis populares na actualidade, deseñadas para 7 e 10 días.
Requisitos de dieta de carne
O segredo da eficacia desta técnica reside no feito de que os produtos cárnicos proporcionan ao corpo moita proteína, que é un material de construción para os músculos. E o corpo necesita moita enerxía para procesar compoñentes que conteñen proteínas. Polo tanto, come e adelgaza.
Independentemente de se estás nunha dieta de carne ou só intentas comer ben e equilibrado, debes ter en conta o feito de que un adulto recoméndase consumir uns 500 g de produtos que conteñan proteínas ao día. Por suposto, isto significa non só a carne en si, senón tamén o queixo cottage, o queixo, o kefir, outros produtos lácteos e azedos, peixe con marisco, froitos secos, legumes, etc.
Cando se seguen as regras dunha dieta de carne, dependendo do número de días de dieta sostidos, como regra, leva de 4 a 8 quilogramos innecesarios.
Dieta de proteínas exclúe o consumo de hidratos de carbono simples, que, como vostede sabe, pode facilmente causar exceso de peso. Weighty non hai que dicir produtos horneados, azucre e os seus substitutos, doces, cereais, bebidas con contido de alcohol e azucre. A base da dieta será o peixe e a carne, os lácteos e os produtos lácteos baixos en graxa.
Recoméndase excluír o sal durante o período de dieta. Pero non te alarmes de que toda a comida que comes será insípida e non apetitosa. A salsa de soia (que se pode engadir aos pratos en pequenas cantidades), o zume de limón recén espremido, as herbas secas, varios condimentos e especias axudarán a solucionar este problema.
Recoméndase cociñar, cocer, guisar, pero non fritir os pratos. Podes usar aceites vexetais para cociñar (preferentemente de oliva), pero frescos (por exemplo, aderezándoos en ensaladas de vexetais). Podes beber té e café sen azucre e, por suposto, moita auga. É moi recomendable non esquecerse da actividade física. Ademais, os produtos proteicos son un excelente constructor muscular. Agora é o momento de apretar o corpo e darlle o alivio desexado.
A cea non debe ser máis tarde das 19 ás 20 horas.
Aínda que a dieta de carne é bastante equilibrada e completa, por moi ben e con éxito que perda de peso, non se recomenda encarecidamente sentarse nela durante máis tempo que os recomendados. Se non, a cantidade normal de microflora necesaria para o seu funcionamento saudable pode diminuír no intestino. Se estás nunha dieta de carne, pode haber problemas co tracto gastrointestinal, o fígado, os riles, o nivel de colesterol malo pode aumentar, pode ocorrer disbiose, poden aparecer pedras nos conductos biliares.
Dieta cunha dieta de carne de sete días
Luns
Almorzo: ovo de galiña cocido; un crutón de centeo; unha cunca de café.
Merenda: unha mazá pequena.
Xantar: 100-130 gramos de carne magra cocida ou cocida; unha pataca cocida mediana; 200 g de ensalada de verduras sen amidón; té.
Merenda pola tarde: 100 g de froitas sen almidón.
Cea: ovo de galiña cocido; xamón magro (ata 80 g); pepino ou tomate; un vaso de calquera zume sen azucre.
Martes
Almorzo: unha porción de centeo ou pan integral e unha cunca de té.
Merenda: unhas cantas cenorias crúas enteiras ou nunha ensalada (ata 200 g).
Xantar: 100 g de patacas cocidas; 50 g de carne magra cocida ou cocida; un par de rodajas de melón.
Lanche da tarde: unha cunca de café débil coa adición de leite baixo en graxa.
Cea: peixe (ata 150 g) cocido ou cocido; a mesma cantidade de espinacas (non empregamos aceite ao cociñala).
Mércores
Almorzo: pan de centeo cunha porción de xamón baixo en graxa; unha cunca de té.
Merenda: a polpa dun pomelo.
Xantar: 150 g de carne magra, cocida ou ao forno; 200 g de cenorias e patacas cocidas.
Merenda pola tarde: zume de tomate (200 ml).
Cea: 100 g de patacas cocidas ou ao forno; 50 g de queixo cottage baixo contido de graxa; Café de té.
Xoves
Almorzo: unha porción de pan de centeo cunha porción de queixo baixo en graxa; café.
Merenda: unha laranxa pequena.
Xantar: 100-150 g de filete de polo sen pel cocido ou cocido; patacas cocidas; un par de pepinos frescos.
Seguro, unha mazá.
Cea: unha tortilla feita con dous ovos de galiña e un pouco de xamón magro ou de carne magra; un gran tomate fresco e un vaso do teu zume favorito.
Venres
Almorzo: 100 g de requeixo e pan de centeo (podes facer un bocadillo e decoralo con herbas); unha cunca de té.
Merenda: un vaso de zume de verduras ou froitas.
Xantar: calquera carne magra cocida sen engadir aceite (100-150 g); unha pataca cocida ou cocida e un vaso de compota sen azucre.
Lanche da tarde: 200-250 ml de kéfir baixo contido de graxa ou iogur caseiro.
Cea: unha porción de ensalada de vexetais sen almidón; un vaso de zume de verduras.
Sábado
Almorzo: 2 mazás e unhas franxas de sandía.
Merenda: 200 g de ensalada de cenoria fresca.
Xantar: 100 g de tenreira, que se poden guisar nunha salsa baixa en graxa (por exemplo, de iogur ou unha pequena cantidade de crema de leite baixa en graxa); unha pataca cocida de tamaño medio; 100-150 g de ensalada de repolo.
Merenda pola tarde: algúns rabanitos.
Cea: 100 g de cogomelos guisados ou cocidos; ovo de polo cocido; un par de pepinos frescos.
Domingo
Almorzo: 50 g de requeixo; unha porción de pan de centeo; té.
Merenda: leite ou kefir (200 ml).
Xantar: 150 g de carne de porco, cocida ou frita nunha tixola sen engadir aceite; patacas cocidas e ata 150 g de ensalada de vexetais sen amidón.
Lanche da tarde: unha cunca de café / té débil coa adición de leite baixo en graxa nunha pequena cantidade, ademais de ata 200 g de feixóns guisados ou cocidos.
Cea: un vaso de kéfir e 1-2 unidades. biscoitos (ou outros non nutritivos e baixos en graxa).
Dieta cunha dieta de carne de dez días
Almorzo: 100 g de carne cocida e unha ensalada dun pepino e tomate.
Segundo almorzo: un par de verduras sen almidón ou un ovo cocido e leituga.
Xantar: 200 g de peixe ao forno ou cocido e un par de vexetais sen almidón (pode cocer todo isto xuntos).
Merenda: un vaso de zume de vexetais ou unhas culleradas de ensalada de vexetais sen almidón.
Cea: 100 g de carne magra cocida máis algunhas follas de leituga ou 1-2 pepinos frescos.
Nota... Antes de durmir, é bo beber manzanilla ou outras infusións.
Non é necesario seguir estritamente esta dieta en particular. O principal é non comer demasiada comida. A cantidade recomendada de carne é de ata 400 g por día.
Contraindicacións para a dieta da carne
- Hai restricións de idade para seguir a dieta proposta. Entón non podes facer dieta ata os 18 anos.
- Ademais, debería elixirse un menú máis equilibrado para as persoas maiores, xa que a actividade renal diminúe coa idade e unha dieta de carne pode ser prexudicial. Por suposto, cos problemas existentes con este órgano, ninguén debería recorrer a este tipo de dieta.
- As persoas con enfermidades crónicas non precisan seguir unha dieta de carne. Non é aconsellable vivir con este método no verán; é moito máis aceptable adelgazar coa carne no frío.
Beneficios dunha dieta de carne
- Manter unha dieta de carne é bastante sinxelo. Á fin e ao cabo, está ben alimentada, variada, axuda a adelgazar sen debilidade e dores de fame, mantén a actividade física normal e ao mesmo tempo transforma o corpo do xeito desexado día a día.
- Despois dunha dieta, é moi probable que manteña un novo peso, xa que debido á moderación das porcións durante a vida usando este método, o tamaño do estómago diminuirá significativamente. E se non consegues estiralo de novo, entón poderás gozar das formas do corpo perdidas durante moito tempo.
- A carne é rica nunha gran cantidade de nutrientes e microelementos: sodio, magnesio, ferro, calcio, fósforo, potasio, etc. para a prevención da osteoporose ...
- Ademais, comer carne axuda a minimizar o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares, enfermidades gastrointestinais e moitas outras enfermidades.
Desvantaxes dunha dieta de carne
Hai que ter en conta que todos os organismos son individuais. Acontece que para algúns, unha dieta de carne, pola contra, provoca unha ruptura de forza e estado de ánimo. Debido ao feito de que a carne é difícil de dixerir, o seu consumo pode provocar produtos indixeribles e estreñimiento.
Dieta de carne repetida
Antes de volver transformar a figura de xeito carne, recoméndase esperar polo menos un mes.