Contidos
Quen de nós non experimentou unha sensación de esgotamento e letargo pola mañá? Ás veces, incluso o café máis forte non é capaz de desfacerse del. Neste caso, os produtos para a enerxía e a alegría poden axudarche a recuperar o sentido. O que exactamente, le na nosa crítica.
Combustible lento
Entre as infinitas vantaxes da avea está a capacidade de energizar. A súa fonte principal son os carbohidratos lentos e a fibra. Ao ser absorbidos moi lentamente, conservan unha sensación de saciedade e un aumento de forza durante moito tempo. Ademais, Hércules é rico en vitamina B1, sen o cal a fatiga ocorre máis rápido. Para estar en boa forma, o corpo precisa só 150 g de fariña de avea ao día.
Potencia do leite
Que alimentos energizan o corpo no inicio da mañá? Produtos lácteos fermentados, e sobre todo iogur natural sen recheos. A súa principal vantaxe son as bifidobacterias, que nutren o sistema inmunitario e fan que a dixestión funcione. Un produto de alta calidade é rico en proteínas e lactosa, que nos dan forza. Unha cunca de iogur cun puñado de froitas frescas ou mel será suficiente.
Brotes de alegría
Tanto os dietistas como os vexetarianos confirmarán que o trigo germinado é un xerador de enerxía. Isto débese ás vitaminas E e B, así como ao magnesio, calcio e ferro. Ademais, as substancias activas dos brotes estimulan o cerebro e o sistema nervioso. Podes sentir este efecto engadindo un puñado de grans germinados ás túas ensaladas, cereais ou queixos cottage favoritos.
Enerxía na cuncha
Un ovo en calquera variación culinaria é un produto excelente que dá enerxía e alegría. Contén enormes reservas de proteínas, ácidos orgánicos e unha ampla gama de vitaminas e minerais. Grazas a eles, o corpo é máis fácil de afrontar o forte estrés físico e mental, máis rápido recupera a forza. Un par de ovos cocidos para a súa dieta diaria convencerano facilmente diso.
Faba incendiaria
Os pratos feitos con feixóns, chícharos, lentellas e calquera outro feixón levan unha poderosa carga enerxética. Proporciona a proteína vexetal contida neles, os carbohidratos longos e un complexo vitamínico-mineral. E a fibra axuda a que esta abundancia se absorba por completo. Está demostrado que unha porción de gachas de lentellas ou sopa de chícharos é o mellor remedio para a somnolencia e a apatía.
Repolo indomable
Que alimentos dan vigor, ademais dos anteriores? Vexetais en toda a súa variedade. Neste sentido, non hai igual á coliflor. A combinación de vitaminas B1, B2, C, PP, fósforo e ferro axudan a superar a fatiga, a irritabilidade e cargan de bo humor. Prepare guarnicións de coliflor, puré de sopas e ensaladas para estar sempre de bo humor.
Espinacas todopoderosas
A pesar de que a espinaca é só unha planta verde, contén recursos enerxéticos impresionantes. A combinación de vitamina C e ferro non deixará rastro de fatiga e, ao mesmo tempo, aumentará significativamente o rendemento. Cabe destacar que as espinacas conservan esta valiosa propiedade durante calquera tratamento térmico. Na súa forma fresca, fará que calquera prato sexa máis saudable e saboroso.
Batería de nogueira
As noces considéranse un produto marabilloso que dá alegría. É unha fonte de enerxía con reservas de proteínas, ácidos graxos omega-3, vitaminas e minerais. Este cóctel estimula o cerebro e enche de enerxía todo o corpo. Simplemente non te deixes levar polas noces, especialmente á hora de durmir. Limite-se a 20-30 g de améndoas ou abelás pola mañá.
O poder dos trópicos
Entre as froitas, o insuperable campión enerxético é o plátano. Debido á gran cantidade de carbohidratos rápidos e fibra, sacia a fame instantáneamente, cargando de alegría. Non é casual que os deportistas amen tanto as bananas. Alivian perfectamente a fatiga e restauran a forza despois do adestramento. Tamén é útil para os traballadores mentais comer 1-2 plátanos ao día.
Reactor de bagas
Moi pronto aparecerá unha abundante baga de cores nas nosas mesas. E esta é outra fonte de forza. Calquera baga está chea de antioxidantes que protexen as células do corpo da destrución e teñen un efecto beneficioso sobre o cerebro. Como resultado, sentímonos alegres e alegres. Para iso, ten que comer 200-300 g de bagas ao día. Non esquezas as bebidas con froita e os batidos de vitaminas.
Inspiración Chocolate
Os edulcorantes terán o pracer de saber que o chocolate amargo está entre os produtos enerxéticos útiles. Iso si, porque a elaboran con cacao, que poden cargar con alegría todo o día. A endorfina da hormona da felicidade, que se produce da forma máis activa, tamén che motiva a traballar duro. Non obstante, non comas barras de chocolate: limítese a 30-40 g por día.
Axitación de cítricos
As laranxas son unha salvación para aqueles que están constantemente nun estado medio durmido. Mesmo inhalando a súa fragrancia, parecemos inhalar a propia alegría. E o zume recén exprimido destes cítricos fai marabillas. Todo grazas ao ácido ascórbico, que pode provocar ata os ociosos máis incorrexibles. Un vaso de zume de laranxa combinado cunha porción de muesli darache enerxía ata o xantar.
Inclúe estas enerxías naturais no menú familiar. Con eles, farase un pouco máis doado xestionar a rutina diaria. E se tes receitas de marca para superar o cansazo e animarte, cóntanos nos comentarios.