Contidos
Traballo, familia, tarefas domésticas, parece que non hai fin para todo. Cero enerxía, motivación tamén. Debemos a todos e a todo: no traballo, aos fillos, aos pais anciáns. Ademais, as preguntas globais comezan a perturbar: fixemos a elección correcta na vida? Seguiron por ese camiño? Non é de estrañar que, neste momento, adoitamos ser superados polo burnout.
Tendemos a pensar no burnout como unha condición que resulta do estrés crónico a longo prazo no traballo. Pero pode queimar non só no desempeño das súas funcións laborais.
Non é doado notar que isto pasou a nós. En primeiro lugar, porque esta condición se desenvolve gradualmente. En segundo lugar, porque os seus síntomas son facilmente confundidos cunha crise de mediana idade. Polo tanto, o esgotamento de mediana vida é fácil de perder e "executar". E tanto é así que levará a graves problemas clínicos.
Cales son os signos do "burnout da mediana idade"?
1. Esgotamento físico e mental
Si, as persoas de mediana idade, por regra xeral, teñen que combinar moito. E unha carreira, e criar fillos, e coidar dos pais maiores. Os días son semellantes entre si, coa única diferenza de que cada un presenta as súas propias dificultades e problemas. Practicamente non queda tempo para o descanso e o entretemento.
Como resultado, moitos quéixanse de problemas de sono, perda de concentración, dificultade para tomar decisións, ansiedade e sentirse perdidos. Engade aquí problemas estomacais, dores de cabeza e molestias de orixe descoñecida. Moitos atribúen isto ao envellecemento, pero de feito, o estrés crónico é o culpable.
2. Unha visión escura do traballo e das relacións
O burnout, como a depresión, cambia a nosa percepción de nós mesmos, das persoas que nos rodean e das posibles perspectivas. Moitas veces isto leva ao feito de que comezamos a notar só o peor na nosa parella, na casa, nos amigos íntimos e nos compañeiros. E é moi difícil desfacerse desta visión da vida.
Os que van aos médicos adoitan queixarse de que lles falta paciencia. Isto significa que os conflitos coa parella son cada vez máis frecuentes por mor das tarefas domésticas, do diñeiro e do sexo. O futuro común non aparece en absoluto de cor rosa. En canto ao traballo, os clientes din aos psicólogos que parecen estar atrapados profesionalmente, que as súas actividades anteriores xa non dan satisfacción.
3. Sentir que nada funciona
As persoas de mediana idade a miúdo senten que fracasaron en todas as frontes. Todo o que fan é, dalgún xeito, demasiado superficial, descoidado. Ou unha cousa, por exemplo, o traballo, resulta ben, pero noutras áreas é un completo fracaso. Non hai forza e tempo suficientes para unha familia e un ser querido e, por iso, xorde un sentimento de culpa. Parece que todo é en balde, e simplemente non hai tempo para sentarse a pensar no que está mal e onde seguir adiante.
4 estratexias que poden mellorar a situación
1. Bótalle unha ollada honesta ao que está a suceder e fai unha pausa.
O burnout é un negocio serio. Este é un sinal claro de que necesitas descanso físico e mental. Se é posible, diminuír a velocidade en canto note os primeiros síntomas, facer un descanso e establecer límites. Créeme, se te queimas por completo e perdes os restos da saúde física e mental, só te preocupará aos teus seres queridos. A todos os demais non lles importará, só será substituído por alguén máis eficiente.
2. Revisa o teu horario
Quizais, aínda que estiveres cosido durante moito tempo, sigas dicindo "si", aceptas axudar e encargas de ti responsabilidades innecesarias. Axudar aos demais é xenial, pero primeiro tes que axudarte a ti mesmo. E aínda máis, non debes facelo só por costume. Se levas moito tempo vivindo no piloto automático, é hora de cambialo. Revisa a túa axenda e tacha sen piedade todo o que poidas desfacerte. Acostúmache a engadir algo novo á túa axenda de "recheas" só se quitaste algo.
3. Planifica o tempo para ti
Si, é difícil, sobre todo se non tes tempo libre e hai tempo que non o tes. Pero se non o fas, acabarás queimado. Todos os días, planifica unha actividade pequena e que che faga moito pracer. O ideal é que pases polo menos parte deste tempo só para pensar no futuro e planificar o teu próximo movemento.
4. Busca o que che fai feliz
É inútil forzarte a sentirte feliz de novo, non é así como funciona. Todo o que necesitas é atopar algo que che dea incluso un pouco de alegría. O que che gustaba antes ou o que nunca probaches. Créeme: unha vez que experimentes de novo a sensación de alegría e inspiración, ti mesmo comezarás a atopar máis tempo para tales actividades.