As emocións son experiencias físicas. O corpo pode dicirnos o que estamos experimentando. A psicoanalista Hilary Handel fala de como se manifestan as emocións no noso corpo e que pasos se poden dar para aprender a escoitalas.
"A calor dos ósos non rompe!", "Ti inventas todo!", "Que sospeitoso!" A moitos de nós ensináronnos a non prestar atención ao estado do noso corpo, a non confiar nos nosos propios sentimentos. Pero unha vez madurados, temos a oportunidade de cambiar a configuración impulsada na infancia. Aprende a vivir en harmonía contigo mesmo e co mundo que te rodea.
Sentimentos e fisioloxía
Mergullándonos nas experiencias, parece que nos esquecemos da nosa integridade, da interconexión dos procesos a nivel emocional e corporal. Pero o cerebro é a parte central do sistema nervioso, que é responsable non só da actividade motora, senón tamén dos sentimentos. O sistema nervioso está conectado co sistema endócrino e outros, polo que as nosas emocións e o noso corpo non poden existir por separado uns dos outros.
"As emocións son experiencias físicas", escribe a psicanalista Hilary Handel. "Esencialmente, cada emoción provoca cambios fisiolóxicos específicos. Prepáranos para a acción, unha resposta a un estímulo. Podemos sentir estes cambios fisicamente; para iso, debes prestar atención ao teu corpo.
Cando estamos tristes, o corpo faise máis pesado, coma se tivese unha carga adicional. Cando sentimos vergoña, parece que nos encollemos, coma se tratásemos de facernos máis pequenos ou de desaparecer por completo. Cando estamos emocionados, o corpo énchese de enerxía, é coma se estourásemos por dentro.
Linguaxe corporal e linguaxe do pensamento
Cada emoción responde de forma diferente no corpo. "Cando oín isto por primeira vez, pregunteime por que non nos ensinaron a escoitarnos a nós mesmos na escola", di o doutor Handel. "Agora, despois de adestrar e practicar, doume conta de que o meu cerebro e o meu corpo se comunican en dúas linguas diferentes".
O primeiro, «a linguaxe do pensamento», fala con palabras. A segunda, «a linguaxe da experiencia emocional», fala a través das sensacións físicas. Estamos afeitos a prestar atención só á linguaxe dos pensamentos. Cremos que os pensamentos controlan todo, tanto o comportamento como as emocións. Pero isto non é certo. A conclusión é que só as emocións afectan os nosos pensamentos e comportamento.
escoitate a ti mesmo
O propio corpo pode dicir sobre o noso estado emocional: se estamos tranquilos, seguros, controlados, tristes ou confusos. Sabendo isto, podemos optar por ignorar os seus sinais ou escoitar atentamente.
"Aprende a escoitar e recoñecerte dun xeito que nunca antes probaches", escribe Hilary Handel.
O psicanalista suxire realizar un experimento e aprender a escoitar o seu corpo. Sen autocrítica e coaccións, con interese e sen intentar xulgarse pola realización “correcta” ou “mal” do exercicio.
- atopar un lugar cómodo e tranquilo;
- comeza a sintonizar co teu corpo, prestando atención á túa respiración. Intenta sentir como respiras;
- presta atención a se respiras profundamente ou respiras pouco profundas;
- observa onde se dirixe a respiración: no estómago ou no peito;
- observa se exhala máis tempo do que inspira, ou viceversa;
- imaxinar respirar lenta e profundamente, enchendo os dedos dos pés, despois os pés, as pantorrillas e as canelas, despois as coxas, etc.
- presta atención a que tipo de respiración te relaxa e calma, profunda ou superficial.
O hábito de estar atentos ao corpo axuda a navegar mellor como reaccionamos ante certos estímulos externos. Esta é outra forma de coñecerse e coidar de si mesmo.
Sobre o experto: Hilary Jacobs Handel é psicanalista e autora de Not Necessarily Depression. Como o triángulo do cambio axúdache a escoitar o teu corpo, abrir as túas emocións e reconectarte co teu eu auténtico.