Estiramento misterioso no adestramento de forza

Quen funciona ben? Calquera que teña un bo descanso!

Sorprendentemente, o estiramento acelera o crecemento muscular. É o estiramento que permite mellorar a técnica de realización do exercicio. E é o estiramento que facilita a dor muscular despois do adestramento. Agora para os detalles.

Segundo dicionarios, libros de texto e Wikipedia, "o estiramento é un tipo de exercicio físico dirixido a aumentar a flexibilidade do corpo humano".

Respondamos agora á pregunta: por que necesitamos estiramentos?

Por que estirar

1. Ofrece unha recuperación máis rápida

Durante o adestramento de calquera disciplina de forza, a tarefa do atleta é contraer os músculos e facelos funcionar. Os músculos contraen, a súa lonxitude diminúe e o seu volume aumenta. O músculo está en tensión. E entón o atleta vai descansar, saltando o estiramento. Beba todo tipo de suplementos para unha mellor recuperación muscular e nutrición. Pero non importa o que o atleta bebe, non importa como descansa, o músculo non comezará a recuperarse ata que volva á súa lonxitude orixinal.

O estiramento contribúe a isto. Despois de bombear os músculos, é importante estiralos ou, noutras palabras, devolvelos á súa lonxitude orixinal. Só recuperando a lonxitude os músculos poden relaxarse, absorber os suplementos necesarios e descansar.

2. Engade a precisión da técnica do exercicio

Para bombear a parte do corpo desexada, é necesario realizar correctamente os exercicios. E moitas veces as características do corpo simplemente non permiten facelo precisamente pola falta de estiramento. Os problemas máis comúns son:

• no agachamento: non permite afundir profundamente;
• no punto morto: é importante estirar os isquiotibiais para dobrar máis baixo co lombo recto;
• no banco de prensa: é importante estirar os ombreiros, a columna torácica para o rango de movemento correcto.

3. Engade flexibilidade e adestramento ás articulacións e ligamentos

Notaches como se moven as forzas de seguridade? Distínguense por unha andaina baixista e ondulante. ¿Sabías que non poden, por exemplo, facer unha onda coa man para que a man pase a orella? Os músculos non. Por cargas constantes dirixidas á contracción e aumento de volume sen estirarse, os músculos convértense en "grumos". Visualmente, os atletas conseguen isto, pero os seus músculos non son capaces de estirarse desde un "bulto" á súa lonxitude orixinal. Así, dificultan o movemento, non permiten dar un paso máis, levante a man máis alto. Incluso fuxir en caso de perigo será moi difícil para eles.

En consecuencia, as articulacións e ligamentos tampouco están adestrados. Mobilidade articular, diminúe a elasticidade do ligamento. Eles tamén non poden realizar os movementos característicos dunha persoa que adestra completamente. E no caso dun movemento agudo e inusual, é posible que simplemente non soporten a carga inusual.

Recomendacións de estiramento

Siga estas pautas para estirar:

1. Use o estiramento como quecemento. Isto non é un erro tipográfico. O estiramento é importante para engadir ao quecemento inmediatamente despois do cardio. Os músculos ben estirados permitirán realizar con maior precisión o exercicio desexado e permitirán pasar menos tempo en conxuntos de quecemento.
2. Estirar despois do exercicio. Relaxación muscular obrigatoria para recuperar a súa lonxitude orixinal.
3. Estira a diario. O estiramento diario para os grupos musculares necesarios permítelle posteriormente ter a técnica de exercicio correcta.

Regras básicas para o estiramento

Existen as seguintes regras básicas para estirar:

1. Só estática. É importante evitar sacudidas.

Que ocorre cando se empeña? Os músculos despois da carga de enerxía contraéronse o máximo posible e despois con sacudidas comeza a endereitalos. Aparecen as microcrachas. Trátase dun tipo de micro-feridas, que tamén demoran o proceso de recuperación muscular.

2. O tempo óptimo é de 10 a 20 segundos.

O estiramento é un proceso longo e suave. Os músculos non se prestan a estirarse de inmediato. Nunha posición estirada, debes ter entre 10 e 20 segundos para un estiramento efectivo, durante o cal o músculo aumenta suavemente a súa lonxitude, fíxase a esta lonxitude e acostúmase a el. Despois da exhalación, é necesario estirar suavemente aínda máis.

3. A lixeira dor é aceptable.

Debe estirar ata que o músculo "permite" estirar. O sinal de parada é a aparición de dor leve. Por suposto, en moitas disciplinas deportivas, os atletas soportan unha forte dor cando se estiran, pero o sitio Calorizator é, en primeiro lugar, un sitio dirixido á saúde e a dor intensa é inaceptable para a saúde.

4. Respirar.

O estiramento é, en primeiro lugar, calmar o corpo despois de sufrir estrés. O cerebro debe instruír aos músculos para "descansar e reparar". A respiración debe ser profunda e tranquila. O aumento do ángulo de estiramento debería producirse mentres expiras.

Non é en absoluto necesario esforzarse en escisións, non é en absoluto necesario esforzarse en conseguir pontes e elementos acrobáticos complexos. Primeiro de todo, cómpre esforzarse para calmar os músculos, fortalecer as articulacións e os ligamentos, normalizar a frecuencia cardíaca e permitir que o seu corpo descanse. E entón o logro do resultado será máis tanxible e máis saudable.