"Son un perdedor", "Nunca teño unha relación normal", "Volverei perder". Incluso as persoas seguras de si mesmas, non, non, si, e prenden tales pensamentos. Como desafiar de forma rápida e eficaz as túas propias ideas sobre ti mesmo? O psicoterapeuta Robert Leahy ofrece unha ferramenta sinxela pero poderosa.
Que pode axudarche a xestionar emocións dolorosas e alcanzar os teus obxectivos? Que tal explorar patróns persoais de pensamento? Todo isto está impartido por unha nova monografía dun psicoterapeuta, xefe do Instituto Americano de Terapia Cognitiva Robert Leahy. O libro «Técnicas de psicoterapia cognitiva» está destinado a psicólogos e estudantes de universidades psicolóxicas e o seu traballo práctico con clientes, pero os non especialistas tamén poden usar algo. Por exemplo, a técnica, que o autor chamou «Xiro de 180 graos — Confirmación do negativo», preséntase na publicación como unha tarefa para o cliente.
É moi difícil para nós admitir a nosa propia imperfección, concentrámonos, "colgamos" dos nosos propios erros, sacando conclusións a gran escala sobre nós mesmos a partir deles. Pero cada un de nós definitivamente ten defectos.
"Todos temos comportamentos ou calidades que consideramos negativas. Así é a natureza humana. Entre os nosos coñecidos non hai nin unha soa persoa ideal, polo que esforzarse pola perfección é simplemente pouco realista, o psicoterapeuta anticipa a súa tarefa. — A ver por que te criticas, que non che gusta de ti. Pensa nos trazos negativos. E logo imaxina como sería se os percibeses como o que tes dereito. Poderías tratalo como unha parte de ti mesmo: unha persoa imperfecta cuxa vida está chea de altibaixos.
Trata esta técnica non como unha arma de autocrítica, senón como unha ferramenta de recoñecemento, empatía e autocomprensión.
Leahy invita entón ao lector a imaxinar que ten algunha calidade negativa. Por exemplo, que é un perdedor, un alleo, tolo, feo. Digamos que imaxinas que ás veces es un conversador aburrido. En lugar de loitar contra ela, por que non aceptalo? "Si, podo ser aburrido para os demais, pero hai moitas cousas interesantes na miña vida".
Para practicar isto, utiliza a táboa, que o autor chamou así: «Como me enfrontaría se resultase que realmente teño calidades negativas».
Na columna da esquerda, escribe o que pensas sobre as túas calidades e comportamentos característicos. Na columna do medio, anota se hai algunha verdade nestes pensamentos. Na columna da dereita, enumera os motivos polos que estas calidades e comportamentos aínda non son un problema serio para ti; despois de todo, tes moitas outras calidades e podes participar en varias actividades.
Podes atopar dificultades durante o proceso de recheo. Algunhas persoas pensan que recoñecer as nosas propias calidades negativas equivale a autocrítica, e a táboa completada será unha clara confirmación de que pensamos en nós mesmos dun xeito negativo. Pero despois convén lembrar que somos imperfectos e todos teñen trazos negativos.
E unha cousa máis: tratar esta técnica non como unha arma de autocrítica, senón como unha ferramenta de recoñecemento, empatía e autocomprensión. Despois de todo, cando amamos a un neno, recoñecemos e aceptamos as súas carencias. Imos, polo menos por un tempo, converternos nun neno para nós. É hora de coidarse.
Fonte: Robert Leahy «Técnicas de Psicoterapia Cognitiva» (Peter, 2020).