Esquece o xaxún intermitente. A última dieta de moda esixe que abandonemos temporalmente todo o que parece que nos da pracer: programas de televisión, compras en liña e mesmo fofocas cos amigos. Chámase xaxún de dopamina, e foi controvertido.
Non se sabe exactamente quen propuxo esta idea por primeira vez, pero gañou popularidade viral grazas a en Youtube dedicado a esta «dieta». O vídeo xa recibiu máis de 1,8 millóns de visualizacións.
"A fame de dopamina" implica o rexeitamento do sexo, drogas, alcohol, xogos de azar (en casos extremos - tamén de calquera comunicación) durante un período determinado - polo menos 24 horas. Os defensores deste enfoque prometen unha mente clara e unha excelente concentración como resultado. Pero moitos expertos son escépticos sobre tales afirmacións.
"Aqueles que intentan influír no nivel de dopamina ou a sensibilidade a ela deste xeito é pouco probable que obteñan o resultado esperado sen un enfoque científico", di a neurocientífica Nicole Prause. Ela subliña que o "xaxún de dopamina" ten os seus inconvenientes: "Se "esaxeras", sentirás peor, podes caer na apatía, perdendo temporalmente case todos os praceres, e se non o aguantas e "desprendes". poden xurdir sentimentos de culpa e vergoña. «.
Paga a pena lembrar que a dopamina non só se asocia coa experiencia do pracer. "Este neurotransmisor é activado polo noso cerebro cando aparecen estímulos bioloxicamente significativos, por exemplo, cando alguén nos atrae sexualmente ou mostra agresividade. A dopamina xoga un papel importante na aprendizaxe e na percepción da recompensa, afecta a fluidez do movemento, a motivación e moitas outras funcións”, explica Nicole Prause.
Non obstante, algúns expertos apoian a idea do cesamento temporal da estimulación. Entre eles está Cameron Sepa, profesor de psiquiatría clínica da Universidade de California, San Francisco. En 2019, publicou The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 para "disparar os mitos causados pola cobertura mediática equivocada".
Sepa afirma que o propósito desta «dieta» non é realmente reducir a estimulación da dopamina. No seu manual, defíneo doutro xeito: «Esta «dieta» baséase nos principios da terapia cognitivo-conductual, axuda a recuperar o autocontrol, reduce a conduta impulsiva, permitindo gozar do pracer só en determinados períodos de tempo».
Calquera actividade que aumente os niveis de dopamina pode chegar a ser compulsiva.
Cameron Sepa non suxire evitar toda estimulación. Recoméndase que combatas só contra aqueles hábitos que che crean problemas, por exemplo, se pasas demasiado tempo en Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) ou gastas demasiado en compras en liña. "Hai que entender claramente que non é a propia dopamina o que evitamos, senón o comportamento impulsivo que reforza e potencia", escribe o psiquiatra. O "xaxún" é unha forma de limitar as fontes externas de estimulación: teléfono intelixente, televisión, etc.
O profesor ofrece dúas opcións para a "dieta da dopamina": a primeira é para aqueles que non queren desfacerse por completo de algún tipo de hábito, pero queren controlarse mellor, a segunda é para aqueles que decidiron dar case por completo. algo, só se permiten ocasionalmente isto é unha excepción.
"Calquera cousa que libera dopamina pode ser agradable, xa sexa gratitude, exercicio ou calquera outra cousa que nos guste. Pero calquera exceso é prexudicial. Por exemplo, as notificacións do teléfono dannos recompensas instantáneas ao proporcionar pracer e aumentar os niveis de dopamina no cerebro. Debido a isto, moitos comezan a revisar o teléfono de forma impulsiva cada vez con máis frecuencia. Calquera actividade que eleve os niveis de dopamina pode chegar a ser compulsiva, como comer ou mesmo facer exercicio", explica a psicóloga clínica Katherine Jackson.
Aprendemos certos patróns de comportamento e practicamos cada vez máis a miúdo se obtemos unha recompensa de dopamina como resultado. Katherine Jackson cre que a terapia cognitivo-conductual (TCC) pode axudar a reducir a impulsividade e o comportamento obsesivo.
"Cando actuamos impulsivamente, reaccionamos ante un determinado estímulo automaticamente, sen pensalo", comenta a psicóloga. "A CBT pode ensinarnos a parar a tempo e pensar nas nosas accións. Tamén podemos reducir a cantidade de estímulos que nos rodean. A idea mesma desta terapia é axudar a unha persoa a cambiar a súa forma de pensar e os seus patróns de comportamento.
A diferenza de moitos expertos, Katherine Jackson apoia a idea do "xaxún de dopamina". "A maioría da xente non é capaz de abandonar inmediatamente un hábito", está segura. "Será máis beneficioso para eles limitar aos poucos comportamentos non desexados. Non te preocupes polos teus «niveis de dopamina». Pero se notas que un dos teus hábitos se converteu nunha adicción e está a afectar negativamente a túa vida, entón calquera técnica que che axude a absterse del, probablemente te beneficie. Pero non estamos a falar dunha "retirada de dopamina" completa, polo que quizais deberíamos dar con outro nome para tal "dieta".