Nutrición e dieta dunha nai lactante

Comer para dous: a dieta dunha nai lactante

A dieta dunha nai lactante require un enfoque especial e unha reflexión non menos que durante o embarazo. Ao final, a calidade do leite materno para un bebé recentemente nado depende diso. E non hai nada máis importante que a súa saúde e o seu desenvolvemento harmónico no mundo.

Igualación de vitaminas

A dieta correcta dunha nai lactante debe estar chea de elementos vitais da nutrición. O foco principal é o crecemento da vitamina D e do calcio, que é esencial para os ósos e os músculos. Ademais, nesta combinación, absorben moito mellor. Ambos atópanse en produtos lácteos, peixes de mar e ovos. Para mellorar os beneficios, combina estes alimentos con espinaca, leituga, brócoli, farelo e trigo germinado.

Proteína todopoderosa

Por suposto, inclúese na dieta dunha nai lactante e a proteína é o principal material de construción de órganos e tecidos. Pero coidado! A proteína do leite de vaca provoca trastornos dixestivos nos bebés. Neste sentido, os alimentos con leite fermentado para nais lactantes son moito máis saudables e seguros. Bate 250 ml de kéfir, 100 g de hércules e un plátano cunha batidora; obterás un bo batido nutritivo para o almorzo. Por certo, o kéfir pódese substituír por iogur e o plátano cunha pera.

Comidas por hora

Un consello valioso para unha nai que amamanta: os alimentos deben ser fraccionados e ricos en calorías. O valor enerxético da dieta diaria debe ser 500-600 kcal maior que a dieta habitual. Cunha nutrición adecuada, permítese á nai lactante lanzar lixeiros en forma de ovos cocidos, queixo cottage baixo contido de graxa, tostadas de centeo ou un cóctel de leite acedo con froita. Antes de amamantar, é recomendable comer ou beber unha cunca de té doce débil.

Saúde nun vaso

A auga de calidade na dieta dunha nai lactante é tan importante como a comida. Ademais da auga normal, podes beber auga mineral sen gas, compotas de froitos secos e o mesmo débil té negro. Os zumes naturais fanse mellor con mazás amarelas. Crese que o té verde ten un efecto beneficioso sobre a lactación. Pero xa que contén cafeína, non debes deixarte levar como o café. Pero o refresco doce non fará máis que mal.

Alegrías vexetais

Na dieta dunha nai que amamanta, as verduras de tempada deben estar presentes. A fibra, unha abundancia de vitaminas e minerais, precisamente o que precisan unha nai e o seu bebé. Entón, aprovéchese de receitas de ensalada para as nais lactantes. Cortar o cabaciño novo en tiras, mesturalo con 100 g de requeixo e 100 g de leituga (cortada ou rasgada a man). Condimentar a ensalada con aceite de oliva e zume de limón ao gusto, espolvorear con queixo ralado.

Fundición de froita

Sen froita, a comida e o menú dunha nai lactante non se poden imaxinar. Pero ten en conta que moitos deles conteñen alérgenos. Trátase principalmente de cítricos, albaricoques, melóns e amorodos. Calquera froita tropical, como o kiwi, a piña e o mango, está prohibida. Unha reacción alérxica é frecuentemente causada por froitos vermellos. As uvas tamén traerán molestias ás migas. Que pode facer unha nai lactante? As receitas con mazás, peras, ameixas e plátanos inclúense na dieta sen medo.

Porridge: a nosa forza

Os cereais e as receitas con eles para unha nai lactante son a base dunha dieta sa. Excepto nos casos en que o bebé é intolerante ao glute contido nos cereais. Despeje 250 g de trigo sarraceno 500 ml de auga durante 40 minutos. Engade a manteiga, mete os grans no microondas a máxima potencia durante 15 minutos. Reduce a potencia a medio e cociña a mingau durante 10 minutos máis. Engádeo cun ovo cocido e herbas; será moito máis saudable e saboroso.

Para sempre con carne

Os alimentos e as receitas dunha nai lactante no primeiro mes deben incluír pavo ou polo sen pel. É mellor preparar delas sopas lixeiras. Enche 1 peito de polo e 2 canelas de auga, cociña, eliminando a escuma. Poñemos as cebolas fritas, as cenorias e o apio nunha pota. Despois de 15 minutos, botámoslles ½ cubos de cabaciña e 150 g de lentellas. Poña a sopa a disposición, poña sal e especias ao gusto, espolvoree con herbas. Para esta receita, no menú dunha nai lactante, no canto de lentellas, podes tomar fideos.

Peixe Reino

A dieta dunha nai lactante durante meses, cuxo menú é fácil de atopar en Internet, non pode prescindir de pratos de peixe. Podes comezar con chuletas feitas a partir de variedades de peixe baixo contido de graxa: pescada, bacallau ou walleye. Pasamos por un moledor de carne 1 kg de filete de peixe e mesturámolo con 3 patacas, 2 cebolas e 1 cenoria, reladas nun ralador. Bater en 2 ovos cun chisco de sal e pementa, facer chuletas, rolar en pan relado e cocer no forno durante 40 minutos a 180 ° C.

Lista negra

Que tipo de alimentos para as nais lactantes poden prexudicar ao bebé? Calquera produto que conteña aditivos artificiais. Así como produtos semielaborados, conservas, carnes afumadas e encurtidos caseiros. Terás que despedirte de marisco, froitos secos, especias picantes e salsas graxas. Quedan terminantemente prohibidos o chocolate, os doces, os lévedos e os produtos de repostería. Se dubidas da seguridade dun produto en particular, consulta a táboa de nutrición dunha nai lactante.

En calquera caso, ao elaborar a dieta e o menú dunha nai lactante, a consulta dun médico non será superflua. As características individuais do corpo neste caso xogan un papel importante. Moita saúde e felices descubrimentos para vostede e o seu bebé.