Nutrición nos deportes. A verdade sobre as dietas e o estado físico.

Se non controlas a túa dieta para perder peso incluso con exercicio regular é case imposible. Como construír poder nos deportes, para ser eficaz e seguro? É posible combinar fitness e dieta? ¿Hai algunha alternativa para contar calorías? As respostas a estas preguntas léanse a continuación.

Pero primeiro, recordemos unha vez máis a regra básica da perda de peso. A nutrición é o 80% do éxito na loita contra o exceso de peso, o estado físico só o 20% restante. Si, non podes construír un terreo e non fortalecerás os músculos sen deporte. Non obstante, sen un subministro limitado non poderás desfacerse da graxa. Polo tanto, unha vez que decidiches facer exercicio físico, prepárate para realizar axustes na túa dieta.

Dieta VS deporte: que comer para facer fitness?

1. A mellor forma de nutrir nos deportes

Considérase que a forma máis óptima de comer para practicar deporte é contando calorías, proteínas, graxas e hidratos de carbono. Tal método axudará a que a túa dieta sexa o máis equilibrada posible. Anteriormente publicou un artigo detallado sobre como contar calorías. Só queda engadir que as proteínas, hidratos de carbono e graxas deben estar na seguinte liña: 30-40-30. Para cálculos detallados é posible empregar o servizo dietaonline que calcula automaticamente os números KBZHU segundo os seus datos de entrada: peso, idade, actividade e estilo de vida.

O que é importante saber:

• Non coma por debaixo da inxestión de enerxía especificada. A súa dieta debe ser nutritiva mentres o corpo non intenta queimar músculos para obter enerxía. Nutrición en 1200 calorías (e aínda máis abaixo) é un xeito directo de matar o teu metabolismo.
• Non exceda tamén os valores admisibles da inxestión diaria de enerxía. Se consumes regularmente máis calorías das que gastas durante o día, non perderás peso aínda que esteas en forma activa.
• Non esquezas contar proteínas, carbohidratos e graxas. Nos deportes é particularmente importante consumir a cantidade axeitada de proteínas para non perder masa muscular. Vexa tamén: como calcular BDIM e que fai?

2. Opcións gastronómicas aceptables en deportes

Se estás contando calorías parece ser un xeito complicado de adelgazar, podes escoller versións suaves das dietas. Por exemplo, a dieta de Protasov, Dukan, o sistema menos 60. Se segues todas as regras destas dietas, poden levarte a bos resultados. Este sistema de subministración no deporte, aínda que non é desexable, pero é posible. Se non podes seguir unha dieta adecuada, estas dietas non poden axudarche nisto.

O que é importante saber:

• Evita as clases de fitness nos días nos que sentes que comiches menos do que debería ser. Por exemplo, a comida perdida (o sistema menos 60), non estaba na casa produtos desexados (Protasova, Dukan), non houbo apetito ao longo do día.
• Con tal dieta non se recomenda facer intensivo adestramento (por exemplo, Insanity) E longo adestramentos (máis de 45 minutos).
• Non te exercites durante o período de "Ataque" de Ducane. Durante este período estará limitado en hidratos de carbono, polo que non terá suficiente enerxía durante a clase.
• Se elixe entre contar KBZHU e as dietas anteriores, é mellor ir coa primeira opción. É máis eficaz e seguro xeito de adelgazar.

Todo o que precisa saber sobre nutrición antes e despois do exercicio

3. Non desexado facer dieta nos deportes

Que son a dieta nos deportes é o corpo contraindicado? Todo isto dieta dura con restricións severas na dieta. Por exemplo:

1. Mono, baseado no consumo de calquera produto. Todos o saben: trigo sarraceno, kéfir, arroz, dieta de fariña de avea, etc. É evidente que unha dieta desequilibrada quita as reservas de hidratos de carbono e proteínas e, polo tanto, o adestramento só prexudicará o corpo.
2. "Dietas de fame"onde come menos de 1200 calorías ao día. Por exemplo, unha popular dieta xaponesa. Os motivos son os mesmos que se describiron anteriormente: falta de enerxía (carbohidratos) o corpo compensará a costa do músculo. E material para a súa construción (cunha cantidade limitada de proteínas) non será sinxelo.
3. "Dieta sen carbohidratos", que propuxo excluír os alimentos hidratos de carbono. Para a inxestión de enerxía durante as actividades de fitness necesitas hidratos de carbono. Sen eles, no mellor dos casos sentirase abrumado durante o adestramento. No peor dos casos, débil. Neste caso, non hai resultados positivos que non poden esperar.

Se aínda decidiches seguir unha dieta rigorosa, fai exercicio durante este período de tempo é mellor evitar por completo. A forma física só é eficaz cunha dieta adecuada e nutritiva. Se queres adelgazar e manterte san, nutrición nos deportes debería ser:

• a cantidade óptima de calorías;
• PFC óptimo;
• sen saltos bruscos de "zagorow" nos días de xaxún e viceversa.

Tamén recomendamos que lea o artigo: Como saír da dieta de xeito competente e seguro: un curso de acción detallado.