Contidos
Perder peso de ata 7 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 1050 Kcal.
O Instituto de Nutrición da Academia Rusa de Ciencias Médicas (RAMS) existe desde hai case 90 anos. Durante este tempo, os seus empregados axudaron a establecer nutrición e reducir o peso para un gran número de persoas.
O método de perda de peso proposto polos científicos do instituto utilízase con éxito en condicións estacionarias baixo a supervisión de especialistas experimentados e persoas independentes na casa. A dieta do Nutrition Institute está dirixida a unha perda de peso correcta e gradual. Ten unha base científica, o que significa que é o máis inofensivo para a saúde posible.
Requisitos de dieta do Instituto de Nutrición da Academia Rusa de Ciencias Médicas
As regras dietéticas do Instituto de Nutrición non requiren unha restrición estrita do contido calórico da dieta. Para aqueles que desexen perder peso, aconséllase aos desenvolvedores do método que baixen gradualmente esta cifra a 1300-1800 calorías ao día. Se o peso inicialmente é notablemente grande e entendes que antes consumiches significativamente máis calorías, entón debes reducir aínda máis a inxestión de calorías. Isto minimizará o risco de problemas co corpo e a posibilidade de interrupción da dieta.
O Instituto de Nutrición promove o establecemento dunha dieta equilibrada e baixa en graxa, cuxos principios básicos se poden cumprir durante moito tempo (incluso para toda a vida). En primeiro lugar na elaboración do menú están os alimentos ricos en fibra saudable, é dicir, verduras e froitas. Son excelentes para o traballo do tracto gastrointestinal, son baixas en calorías e son boas para satisfacer a fame. O segundo lugar ocupou produtos cun alto contido proteico de orixe animal: peixe magro, carne magra, varios mariscos. E en terceiro lugar están os alimentos cun índice glicémico baixo: os cereais.
A dieta do Instituto de Nutrición non implica un menú claro. Tendo en conta as recomendacións anteriores, podes compoñelo ti mesmo, tendo en conta as túas preferencias persoais de gusto, capacidades económicas e estilo de vida.
Máis detalladamente, as listas de alimentos e comidas recomendados para o consumo máis frecuente inclúen:
- calquera verdura en forma fresca, cocida, cocida ou cocida ao vapor, así como en ensaladas baleiras (pero recoméndase ao autor da técnica que se centre na repolo branca e na coliflor, así como noutros produtos vexetais que conteñan unha cantidade mínima de amidón). );
- kefir baixo ou baixo en graxa, queixo cottage, peituga de polo, pavo sen pel, carne magra, ovos de galiña, peixe, mariscos, luras, camaróns;
- varias bagas sen azucre, mazás (preferentemente verdes), melóns e cabazas.
É importante comer con moderación. A dieta ideal é unha fracción de cinco comidas ao día. O peso de cada comida non debe exceder os 200-250 g. Quizais, ao comezo da dieta despois dunha comida, teña un pouco de fame. Pero, como din os adelgazados experimentados, cómpre aguantar un pouco e o desexo de "morrer de fame ao verme" retrocederá e, en breve, un horario de comidas que che resultará cómodo. Permítese a salgadura de alimentos, pero paga a pena consumir sal con moderación (non máis de 5 g ao día). Tamén é importante observar o réxime da auga e consumir 1,5-2 litros de auga pura ao día.
Para acelerar o proceso de adelgazamento, intente estar o máis activo posible. Camiña máis, vai ao ximnasio ou fai exercicio na casa. Isto non só lle permitirá desfacerse rapidamente de molestas libras, senón que tamén fará que o seu corpo sexa atractivo e en forma.
Recoméndase seguir a dieta do Instituto de Nutrición nunha versión estrita de 14 a 21 días. Cun exceso de peso notable durante este tempo, 7-10 (e aínda máis) quilos extras poden "fuxir" de ti. Despois diso, debes aumentar lixeiramente o contido calórico dos alimentos e controlar o teu peso. Se estás satisfeito con el, aumenta o contido en calorías ata que a frecha da báscula se estabilice no nivel desexado. E se queres adelgazar aínda máis, elimina algunhas calorías. O peso diminuirá de xeito máis suave, pero, o máis importante, a perda de peso irá a un ritmo saudable para o corpo e non prexudicará a saúde.
Despois de acadar a forma física desexada, pode consumir, en xeral, o que queira. Pero é mellor minimizar a presenza na dieta de varios produtos de repostería, pan branco, pasta feita con fariña branda, refrixerante doce, carnes afumadas, manteca de porco, comida rápida, margarina e outras graxas culinarias. Despois de todo, obviamente non traerán beneficios tanto para a figura como para o corpo.
Día 1
Almorzo: 100 g de polo cocido; 2 culleres de sopa. l. chícharos verdes; unha cunca de té negro.
Segundo almorzo: 50 g de queixo cottage sen graxa; mazá verde ao forno con canela.
Xantar: unha cunca de sopa cocida en caldo de verduras; ensalada de vexetais sen amidón; unha porción de peixe, cocido ou ao forno; un vaso de compota de froita.
Merenda pola tarde: un vaso de caldo de rosa mosqueta.
Cea: requeixo baixo contido de graxa (180-200 g) e unha cunca de té.
Día 2
Almorzo: tortilla ao vapor de 2 ovos de galiña; 2-3 pts. l. ensalada de repolo branco, cenorias e varias verduras; té ou café (pode engadir un pouco de leite desnatado á bebida).
Segundo almorzo: 100 g de requeixo baixo en graxa e un vaso de zume de froita.
Xantar: unha porción de sopa de puré de verduras; peixe guisado na compaña de vexetais sen amidón; un vaso de zume de bagas.
Lanche da tarde: un vaso de leite baixo en graxa e 2-3 unidades. biscoito ou outros biscoitos baixos en calorías.
Cea: pasta con cogomelos; unha cunca de té verde.
Día 3
Almorzo: 100 g de calquera carne magra, cocida ou frita nunha tixola seca; unha porción de pan de salvado con follas de leituga; Té negro.
Segundo almorzo: ensalada de froitas.
Xantar: cunca de sopa de repolo cocida en caldo de carne magra; ata 100 g de carne cocida; ensalada de pepino e repolo; un vaso de compota.
Lanche da tarde: unha cunca de té negro e unha malvavisco.
Cea: 2 torradas de trigo integral con queixo baixo en graxa; té.
Día 4
Almorzo: muesli ou avea sen azucre cocidos en auga; tostadas de pan de centeo e un anaco de queixo baixo en graxa ou un pouco de requeixo; tomate; unha cunca de té.
Segundo almorzo: mazá (pódese cocer); pan con queixo; unha cunca de té ou café.
Xantar: sopa de peixe e 2-3 culleres de sopa. l. cocido de verduras.
Merenda da tarde: pera e un vaso de calquera zume de froita.
Cea: 100 g de peito de polo, cocido ou ao forno; pan integral; follas de leituga; té, é posible coa adición de leite.
Nutrición Instituto Contraindicacións sobre a dieta
- En principio, esta técnica pode ser utilizada por case todos. A única categoría de persoas que non deben comunicarse cunha dieta estrita son as mulleres embarazadas e as nais lactantes.
- Ademais, non é necesario seguir unha dieta (polo menos sen consultar a un especialista) no caso de existir patoloxías graves do corazón, riles, vasos sanguíneos, fígado ou outros órganos vitais, en caso de enfermidades oncolóxicas.
Beneficios da dieta
- A dieta do instituto nutricional ten moitas vantaxes. A diferenza de moitos outros métodos de adelgazamento, permítelle deixar na dieta un gran número dos seus alimentos favoritos e sentirse bastante libre ao elaborar unha dieta. Non é necesario seguir estritamente un determinado menú, temendo desviarse del.
- A dieta do Instituto de Nutrición permítelle reconstruír correctamente os procesos metabólicos do corpo, desencadeando así o mecanismo natural de queimar o exceso de graxa.
- Podes perder peso sen unha aguda sensación de fame, sen privar o corpo da inxestión de compoñentes útiles e sen prexuízo das súas necesidades básicas.
- Tamén é bo que esta dieta nos ensine a comer ben, o que aumenta a probabilidade de aforrar unha cifra despois de perder peso.
- Como regra xeral, comer segundo a fórmula proposta polo instituto permite non só transformar a figura, senón tamén mellorar a saúde, así como facer menos notables as enfermidades crónicas, se as hai.
- Esta nutrición axuda a atopar unha mellor saúde e bo humor.
Desvantaxes da dieta do Instituto de Nutrición
- A maioría das persoas que adelgazan denominan a principal desvantaxe da dieta a necesidade de controlar a inxestión de calorías, porque moitos destes cálculos parecen gravosos.
- Non todo o mundo pode comer de forma fraccionada debido ao calendario da vida.
- É posible que a dieta non sexa adecuada para aqueles que buscan perder peso o máis rápido posible, porque a taxa de perda de peso é relativamente pequena. Pero paga a pena lembrar que a perda de peso rápida non é recomendada polos médicos. Aquí a elección é túa.
Volver á dieta
Se aínda non alcanzou o indicador desexado da frecha dos pesos, pode volver á adhesión á dieta do Instituto de Nutrición un mes despois da súa conclusión.