Se pensas que o adestramento é Tony Horton, podes comezar só por estar avanzado, entón apresurámosche a tranquilizarte. En 2014 presentou Tony xunto con Beachbody o programa P90, que é un complexo de adestramentos sinxelos pero moi eficaces para todo o corpo.
Descrición do programa P90 de Tony Horton
Probablemente notaches que o equipo Beachbody prefire adestramentos intensos que che permiten acadar excelentes resultados en pouco tempo. Pero nos últimos anos comezaron a producir cada vez máis programas que non só se adaptan a problemas con experiencia, pero tamén principiantes. Complex P90 está deseñado para aqueles que queren estar en boa forma sen choques agotadores. Tony Horton ofrece leccións de baixo impacto dun complexo de tres meses para adelgazar e desfacerse das áreas problemáticas.
P90 é un remake do programa Power 90 orixinal. O novo complexo está deseñado para todos os que queiran mellorar a súa forma e apertar o corpo sen esgotar o exercicio. Por exemplo, a carta "X" no nome do máis popular Tony Horton P90X significa Extreme - "Extremo". Mentres que no programa P90 non hai nada extremo; é o adestramento que calquera pode facer.
P90 é o adestramento de 90 días, que inclúe 10 adestramentos que duran principalmente 30 minutos. O programa é unha combinación de tres tipos de carga: cardio, forza, cor. O curso é equilibrado en termos de mellora da súa figura e adestramento funcional. Tamén podes usar o P90 complexo se queres manterte en boa forma sen facer o último esforzo.
Quen vaide¿T P90 adestramento?
- persoas que non teñen a experiencia formativa;
- xente á que non lle gustan os adestramentos intensos e a carga esgotadora;
- persoas que buscan programas accesibles sen cargas pesadas nas articulacións;
- persoas que queren afastarse dun exercicio intensivo, pero manterse en forma;
- e tamén para os que aman o adestramento, Tony Horton, independentemente do seu nivel de dificultade.
O programa P90
O programa P90 inclúe 10 adestramentos básicos e 4 adicionais. O complexo está deseñado para 90 días de adestramento, 6 veces por semana cun día de descanso. O programa inclúe 3 fases de adestramentos con dificultade progresiva, un mes en cada fase. Na primeira fase, atoparás unha serie de exercicios "A", na segunda fase - unha serie de exercicios "B", na terceira fase: unha serie de exercicios "C".
Na formación P90 tamén se demostra como unha versión lixeira do exercicio, polo que a lección pode optimizarse para as súas capacidades. Por certo, entre os membros do equipo P90, poderás notar a Anna Renderer, a fundadora do fitness da canle POPSUGAR. É moi conveniente que o adestramento de forza amose ademais a técnica adecuada do exercicio:
Tony Horton ofrece 2 tipos de calendario: Baseado en Cardio Baseado na resistencia. Elixe o calendario en función do que queiras centrar: carga cardio e queima de graxa or adestramento con pesas e ton muscular. No primeiro caso (baseado en Cardio) realizarás 3 adestramentos cardio e 2 adestramentos de forza á semana. No segundo caso (Baseado na resistencia), pola contra, 2 adestramentos cardio e 3 adestramentos de forza á semana. O sábado sempre estás esperando o programa Especial sábado.
P90 complexo incluído 10 vídeos principais con tres niveis de dificultade:
- Suor (Suor A, G B, G C) - O exercicio de cardio principalmente é de baixo impacto con elementos de artes marciais mixtas. O inventario non é necesario, pero o equipo P90 usa un pequeno deseño no chan do cadrado 3×2 (podes prescindir dela). As sesións duran entre 30 e 35 minutos.
- Sculpt (Sculpt A, revisión B, revisión C) adestramento de forza para o ton muscular. Para os exercicios necesitarás pesas e o expansor (o expansor). As clases son de 30-35 minutos no terceiro mes 45 minutos.
- Ab Estripador (Ab Estripador A, Ab Estripador B, Ab Estripador C) - Adestramentos curtos para a cortiza durante 10-15 minutos. Para as clases necesitarás unha alfombra.
- Saxoves especial (unha sesión durante os 3 meses) - adestramento aeróbico con exercicios de forza, isométricos e pliométricos. O inventario non é necesario.
E 4 adestramentos extra:
- Acelerar Suor (25 min): adestramento cardio sen equipo.
- Acelerar Sculpt (30 minutos): adestramento de forza con pesas e expansor.
- Acelerar Abs (8 minutos): adestramento a base de listóns no tapete.
- Horton's O máis xenial accesos (35 minutos): adestramento a intervalos sen equipo para todo o corpo.
E aínda que o equipo Beachbody asegura que o adestramento está dispoñible para calquera, non recomendamos que comece a facer o programa P90. As persoas poden ter moito sobrepeso e non ter adestramento físico. Neste caso é mellor comezar a adestrar na casa O baixo impacto no programa de Leandro Carvalho –YouV2.
¿Queres comezar a túa forma física na casa? Ou simplemente buscando un bo programa que estea dispoñible para todos? Proba o complexo P90 de Tony Horton e está garantido os resultados desexados sen cargas extremas.