Valor nutricional e composiciĆ³n quĆmica.
A seguinte tĆ”boa lista o contido de nutrientes (calorĆas, proteĆnas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais) en 100 gramos de porciĆ³n comestible.
Nutriente | NĆŗmero | Regra ** | % de normal en 100 g | % de normal en 100 kcal | 100% da norma |
CalorĆas | 579 kcal | 1684 kcal | 34.4% | 5.9% | 291 g |
ProteĆnas | 28.01 g | 76 g | 36.9% | 6.4% | 271 g |
Fats | 49.04 g | 56 g | 87.6% | 15.1% | 114 g |
Carbohidratos | 8.55 g | 219 g | 3.9% | 0.7% | 2561 g |
A fibra dietƩtica | 8.9 g | 20 g | 44.5% | 7.7% | 225 g |
Auga | 1.78 g | 2273 g | 0.1% | 127697 g | |
gris | 3.72 g | ~ | |||
Vitaminas | |||||
Vitamina B1, tiamina | 0.317 mg | 1.5 mg | 21.1% | 3.6% | 473g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.085 mg | 1.8 mg | 4.7% | 0.8% | 2118 g |
Vitamina B5, pantotƩnica | 1.392 mg | 5 mg | 27.8% | 4.8% | 359 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.256 mg | 2 mg | 12.8% | 2.2% | 781 g |
Vitamina B9, folato | 126 Ī¼g | 400 mcg | 31.5% | 5.4% | 317 g |
Vitamina PP, non | 14.933 mg | 20 mg | 74.7% | 12.9% | 134 g |
macronutrientes | |||||
Potasio, K | 776 mg | 2500 mg | 31% | 5.4% | 322 g |
Calcio, Ca | 100 mg | 1000 mg | 10% | 1.7% | 1000 g |
Magnesio, mg | 168 mg | 400 mg | 42% | 7.3% | 238 g |
Sodio, Na | 433 mg | 1300 mg | 33.3% | 5.8% | 300 g |
Xofre, S | 280.1 mg | 1000 mg | 28% | 4.8% | 357 g |
FĆ³sforo, P | 387 mg | 800 mg | 48.4% | 8.4% | 207 g |
Minerais | |||||
Ferro, Fe | 2.28 mg | 18 mg | 12.7% | 2.2% | 789 g |
Manganeso, Mn | 2.355 mg | 2 mg | 117.8% | 20.3% | 85 g |
Cobre, Cu | 661 mcg | 1000 mcg | 66.1% | 11.4% | 151 g |
Selenio, Se | 7.5 Ī¼g | 55 mcg | 13.6% | 2.3% | 733 g |
Cinco, Zn | 2 mg | 12 mg | 16.7% | 2.9% | 600 g |
Os aminoƔcidos esenciais | |||||
Arginina * | 3.349 g | ~ | |||
valina | 1.175 g | ~ | |||
Histidina * | 0.708 g | ~ | |||
isoleucina | 0.985 g | ~ | |||
leucina | 1.816 g | ~ | |||
Lisina | 1.005 g | ~ | |||
metionina | 0.344 g | ~ | |||
Threonine | 0.959 g | ~ | |||
triptofano | 0.272 g | ~ | |||
Fenilalanina | 1.452 g | ~ | |||
AminoƔcidos | |||||
alanina | 1.113 g | ~ | |||
Ćcido aspĆ”rtico | 3.416 g | ~ | |||
Glycine | 1.687 g | ~ | |||
Ćcido glutĆ”mico | 5.852 g | ~ | |||
Prolina | 1.236 g | ~ | |||
serina | 1.38 g | ~ | |||
Tirosina | 1.139 g | ~ | |||
cisteĆna | 0.359 g | ~ | |||
Ćcidos graxos saturados | |||||
Ćcidos graxos nasadenie | 7.555 g | mĆ”ximo 18.7 g | |||
14: 0 MirĆstico | 0.028 g | ~ | |||
16: 0 Palmitic | 5.609 g | ~ | |||
18: 0 esteƔrico | 1.273 g | ~ | |||
Ćcidos graxos monoinsaturados | 22.073 g | min 16.8 g | 131.4% | 22.7% | |
16: 1 Palmitoleico | 0.044 g | ~ | |||
Oleico 18: 1 (omega-9) | 21.509 g | ~ | |||
20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.517 g | ~ | |||
Ćcidos graxos poliinsaturados | 17.008 g | de 11.2 a 20.6 g | 100% | 17.3% | |
18: 2 Linoleico | 16.996 g | ~ | |||
18: 3 LinolƩnico | 0.01 g | ~ | |||
Ćcidos graxos Omega-3 | 0.01 g | de 0.9 a 3.7 g | 1.1% | 0.2% | |
Ćcidos graxos Omega-6 | 16.996 g | de 4.7 a 16.8 g | 101.2% | 17.5% |
O valor enerxƩtico Ʃ de 579 kcal.
- cunca = 147 g (851.1 kcal)
- oz = 28.35 g (164.1 kcal)
Cacahuetes, espaƱois, tostados con aceite, con sal rico en vitaminas e minerais como a vitamina B1 - 21,1%, a vitamina B5 - 27,8%, a vitamina B6 - 12,8%, a vitamina B9% e o 31.5%, a vitamina PP - 74,7%, o potasio - 31% , magnesio - 42%, fĆ³sforo - 48,4%, ferro - 12,7%, manganeso - a 117.8%, cobre - 66,1%, selenio - 13,6%, cinc - 16,7%
- Vitamina B1 Ć© parte dos encimas clave do metabolismo dos hidratos de carbono e da enerxĆa, proporcionando ao corpo compostos plĆ”sticos e enerxĆ©ticos, asĆ como o metabolismo dos aminoĆ”cidos de cadea ramificada. A falta desta vitamina leva a graves trastornos do sistema nervioso, dixestivo e cardiovascular.
- Vitamina B5 participa no metabolismo de proteĆnas, graxas, hidratos de carbono, metabolismo do colesterol, a sĆntese de varias hormonas, a hemoglobina e promove a absorciĆ³n de aminoĆ”cidos e azucres no intestino, apoia a funciĆ³n da cortiza suprarrenal. A falta de Ć”cido pantotĆ©nico pode provocar lesiĆ³ns na pel e membranas mucosas.
- Vitamina B6 estĆ” implicado no mantemento da resposta inmune, os procesos de inhibiciĆ³n e excitaciĆ³n no sistema nervioso central, na transformaciĆ³n de aminoĆ”cidos, metabolismo do triptĆ³fano, lĆpidos e Ć”cidos nucleicos contribĆŗe Ć” formaciĆ³n normal de glĆ³bulos vermellos, ao mantemento dos niveis normais de homocisteĆna no sangue. A inxestiĆ³n insuficiente de vitamina B6 vai acompaƱada de perda de apetito, prexuĆzo da saĆŗde da pel, o desenvolvemento do atopado e anemia.
- Vitamina B9 como coenzima implicado no metabolismo de nucleicos e aminoĆ”cidos. A deficiencia de folato leva a unha sĆntese deteriorada de Ć”cidos nucleicos e proteĆnas, o que resulta na inhibiciĆ³n do crecemento e da divisiĆ³n celular, especialmente nos tecidos de proliferaciĆ³n rĆ”pida: medula Ć³sea, epitelio intestinal, etc. A inxestiĆ³n inadecuada de folato durante o embarazo Ć© unha das causas da prematuridade. , desnutriciĆ³n, malformaciĆ³ns conxĆ©nitas e trastornos do desenvolvemento infantil. Amosa a forte asociaciĆ³n entre niveis de folato, homocisteĆna e risco de enfermidades cardiovasculares.
- Vitamina PP participa nas reacciĆ³ns redox e no metabolismo enerxĆ©tico. A inxestiĆ³n insuficiente de vitamina acompaƱada dunha alteraciĆ³n do estado normal da pel, do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.
- potasio Ć© o principal iĆ³n intracelular que participa na regulaciĆ³n do equilibrio de auga, electrĆ³litos e Ć”cidos, estĆ” implicado na conduciĆ³n de impulsos nerviosos, na regulaciĆ³n da presiĆ³n arterial.
- Magnesio participa no metabolismo enerxĆ©tico e na sĆntese de proteĆnas, os Ć”cidos nucleicos, ten un efecto estabilizador para as membranas, Ć© esencial para manter a homeostase do calcio, potasio e sodio. A deficiencia de magnesio leva Ć” hipomagnesemia, aumenta o risco de desenvolver hipertensiĆ³n, enfermidades cardĆacas.
- FĆ³sforo participa en moitos procesos fisiolĆ³xicos, incluĆdo o metabolismo enerxĆ©tico, regula o equilibrio Ć”cido-alcalino, forma parte dos fosfolĆpidos, nucleĆ³tidos e Ć”cidos nucleicos necesarios para a mineralizaciĆ³n de Ć³sos e dentes. A deficiencia leva a anorexia, anemia, raquitismo.
- Ferro inclĆŗese con diferentes funciĆ³ns das proteĆnas, incluĆdos os encimas. Implicado no transporte de electrĆ³ns, o osĆxeno, permite o fluxo de reacciĆ³ns redox e a activaciĆ³n da peroxidaciĆ³n. A inxestiĆ³n inadecuada leva a anemia hipocrĆ³mica, atonĆa de mioglobinemia dos mĆŗsculos esquelĆ©ticos, fatiga, miocardiopatĆa, gastrite atrĆ³fica crĆ³nica.
- Manganeso participa na formaciĆ³n de Ć³so e tecido conxuntivo, forma parte dos encimas implicados no metabolismo de aminoĆ”cidos, hidratos de carbono, catecolaminas; necesario para a sĆntese de colesterol e nucleĆ³tidos. O consumo insuficiente vai acompaƱado de retraso no crecemento, trastornos do sistema reprodutivo, maior fraxilidade do Ć³so, trastornos do metabolismo dos hidratos de carbono e dos lĆpidos.
- Cobre forma parte dos encimas con actividade redox e participa no metabolismo do ferro, estimula a absorciĆ³n de proteĆnas e hidratos de carbono. Implicado nos procesos dos tecidos do corpo humano con osĆxeno. A deficiencia manifĆ©stase por unha alteraciĆ³n da formaciĆ³n do sistema cardiovascular e o desenvolvemento esquelĆ©tico da displasia do tecido conxuntivo.
- Selenio - un elemento esencial do sistema de defensa antioxidante do corpo humano, ten efectos inmunomoduladores, estĆ” implicado na regulaciĆ³n da acciĆ³n das hormonas tiroideas. A deficiencia leva Ć” enfermidade de Kashin-Bek (artrose con deformidade mĆŗltiple das articulaciĆ³ns, columna vertebral e extremidades), a enfermidade de Kesan (miocardiopatĆa endĆ©mica), a trombastenia hereditaria.
- cinco inclĆŗese en mĆ”is de 300 encimas implicados nos procesos de sĆntese e descomposiciĆ³n de hidratos de carbono, proteĆnas, graxas, Ć”cidos nucleicos e na regulaciĆ³n da expresiĆ³n de varios xenes. A inxestiĆ³n inadecuada leva a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrose hepĆ”tica, disfunciĆ³n sexual, presenza de malformaciĆ³ns do feto. Os estudos recentes revelaron a capacidade de altas doses de cinc para romper a absorciĆ³n do cobre e contribuĆr asĆ ao desenvolvemento da anemia.
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