Psicoloxía positiva: a ciencia de atopar significado

Nunha conferencia en París, un xornalista das Psicoloxías francesas reuniuse co fundador da psicoloxía positiva, Martin Seligman, para preguntarlle sobre a esencia do método e as formas de autorrealización.

Psicoloxías: ¿Como tiveches unha nova idea sobre as tarefas da psicoloxía?

Martin Seligman: Traballei con depresión, melancolía durante moito tempo. Cando un paciente me dixo: "Quero ser feliz", respondín: "Queres que a túa depresión desapareza". Pensei que debíamos ir á «ausencia», a ausencia de sufrimento. Unha noite, a miña muller preguntoume: "Estás feliz?" Eu respondín: "Que pregunta máis estúpida! Non son infeliz.» "Algún día entenderás", respondeu a miña Mandy.

E despois tiveches unha epifanía grazas a unha das túas fillas, Nikki...

Cando Nikki tiña 6 anos, deume unha idea. Bailaba no xardín, cantaba, cheiraba as rosas. E comecei a berrarlle: "Nikki, vai a practicar!" Ela volveu para a casa e díxome: “Lembras que ata os 5 anos choraba todo o tempo? Notaches que xa non fago isto?» Eu respondín: "Si, é moi bo". "Sabes, cando tiña 5 anos, decidín deixarme. E isto é o máis difícil que fixen na miña vida. Así que xa que deixei de chorar, podes deixar de murmurar todo o tempo!»

Tres cousas de inmediato quedaron claras para min: primeiro, equivoqueime na miña educación. O meu verdadeiro traballo como pai non era buscarlle a Nikki, senón mostrarlle cales eran os seus talentos e animala. En segundo lugar, Nikki tiña razón: eu era un murmurador. E estaba orgulloso diso! Todo o meu éxito baseouse na capacidade de notar o que está a fallar.

Quizais podo revertir este agasallo e ver que vai ben? E terceiro, fun elixido presidente da American Psychological Association. E toda a psicoloxía baseouse na idea de corrixir erros. Non nos fixo a vida máis agradable, senón que a paralizou.

O teu pensamento sobre a psicoloxía positiva comezou a partir dese momento?

Estudei a Freud, pero pensei que as súas conclusións eran demasiado precipitadas, non estaban ben fundadas. Despois estudei con Aaron Beck na universidade e quedei fascinado co seu concepto de terapia cognitiva.

Nos métodos cognitivos, hai tres teorías sobre a depresión: unha persoa deprimida cre que o mundo é malo; pensa que non ten nin forza nin talento; e está convencido de que o futuro non ten esperanza. A psicoloxía positiva mira a situación así: “Ah! Non hai esperanza no futuro. Que che gustaría aportar persoalmente ao futuro?" Despois construímos sobre o que o paciente imaxina.

Un dos fundamentos da psicoloxía positiva é a experimentación...

Para min, a psicoloxía positiva é unha ciencia. Todas as súas teorías pasan primeiro pola etapa dos experimentos. Entón creo que é un método de terapia realmente responsable. Só se as probas dan resultados satisfactorios, aplícanse na práctica as técnicas adecuadas.

Pero para algúns de nós, é difícil ver a vida positivamente...

Pasei os meus primeiros anos de práctica médica tratando co peor: drogas, depresión, suicidio. O meu papel en psicoloxía é dicir: «A ver que hai, máis alá, máis aló de todo isto». Na miña opinión, se seguimos sinalando co dedo o que vai mal, non nos levará ao futuro, senón a cero. Que hai máis aló do cero? Iso é o que temos que atopar. Aprende a ter sentido.

E como darlle sentido, na túa opinión?

Crecín despois da Segunda Guerra Mundial, nun mundo inestable. Por suposto, aínda hoxe estamos a ter problemas, pero non son dificultades mortais, nin as que non se poden resolver. A miña resposta: o significado está no benestar humano. Esta é a clave de todo. E iso é o que fai a psicoloxía positiva.

Podemos optar por vivir unha vida en paz, ser felices, asumir compromisos, ter boas relacións entre nós, podemos optar por darlle sentido á vida. Iso é o que está máis aló de cero, dende o meu punto de vista. Así debe ser a vida da humanidade cando se superan as dificultades e os dramas.

En que estás traballando actualmente?

Actualmente estou traballando na Rede Cerebral Predeterminada (BRN), é dicir, estou investigando o que fai o cerebro cando está en repouso (en estado de vixilia, pero non resolve tarefas concretas. — Ed. aprox.). Este circuíto cerebral está activo mesmo cando non estás facendo nada; está asociado coa autoobservación, as lembranzas e as ideas sobre ti no futuro. Todo isto ocorre cando soñas ou cando lle pides ao paciente que imaxina o seu futuro. Esta é unha parte importante da psicoloxía positiva.

Falas de tres accións que son importantes para todos: crear emocións agradables, facer o que satisface e trascenderse a un mesmo traballando por unha causa común...

Isto é certo, porque a psicoloxía positiva baséase en parte nas relacións con outras persoas.

Como transforma a psicoloxía positiva os vínculos sociais?

Aquí tes un exemplo. A miña muller, Mandy, que fai moita fotografía, gañou o primeiro premio da revista Black and White. Que cres que debería dicirlle a Mandy?

Di "Bravo"?

Iso tería feito antes. Isto é típico das relacións pasivo-construtivas. Pero iso non tería ningún efecto na nosa conexión. Estiven formando no exército a sarxentos novos e lles fixen a mesma pregunta, e a súa resposta foi de tipo activo-deconstrutivo: «¿Sabes que por este premio teremos que pagar máis impostos? ?» Mata a comunicación. Tamén hai unha reacción pasivo-destrutiva: «Que hai para cear?».

Non son reaccións moi útiles.

O que beneficia é unha relación activo-construtiva. Cando Mandy recibiu unha chamada do editor xefe, pregunteille: "Que dixo sobre os méritos da túa fotografía? Competiches con profesionais, polo que tes habilidades especiais. Quizais poidas ensinarllas aos nosos fillos?

E despois tivemos unha longa conversa en lugar de banais parabéns. Ao facelo, sentímonos mellor. Non é a psicanálise nin a medicina a que nos permite manifestar e desenvolver estas habilidades. Fai un experimento co teu marido ou muller. Isto é algo incomparablemente máis que o desenvolvemento persoal.

Que opinas da meditación mindfulness?

Levo 20 anos meditando. Esta é unha boa práctica para a saúde mental. Pero non é especialmente eficaz. Recomendo a meditación para pacientes con ansiedade ou presión arterial alta, pero non para aqueles con depresión, porque a meditación reduce os niveis de enerxía.

A psicoloxía positiva é efectiva para o trauma mental grave?

Os estudos sobre estrés postraumático indican que calquera tratamento é ineficaz. A xulgar polo que vemos no exército, a psicoloxía positiva é eficaz como ferramenta preventiva, especialmente para os soldados que son enviados a puntos quentes. Pero despois do seu regreso, todo é complicado. Non creo que ningunha forma de psicoloxía poida curar o TEPT. A psicoloxía positiva non é unha panacea.

Que pasa coa depresión?

Creo que hai tres tipos de tratamento efectivos: enfoques cognitivos en psicoterapia, enfoques interpersoais e medicamentos. Debo dicir que a psicoterapia positiva funciona ben. Permítelle ao paciente aproveitar os seus recursos e mirar cara ao futuro.